Kalkulačka spánku
Nejlepší čas spánku nebo probuzení s 90minutovými cykly
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaKalkulačka spánku
Plný spánkový cyklus trvá asi 90 minut; probuzení na konci cyklu, nikoli uprostřed, vám pomůže cítit se odpočatí. Většina dospělých potřebuje 5–6 cyklů (7,5–9 hodin). Časy počítají s asi 15 minutami na usnutí.
Jak číst svůj výsledek
Každý čas v seznamu je od dalšího vzdálen přesně o jeden celý cyklus, takže nevybíráte náhodnou hodinu, ale okraj cyklu. Probuzení na konci cyklu, a ne uprostřed hlubokého spánku, je to, co vám dá pocit svěžesti místo malátnosti. Miřte na možnost, která vám dá pět nebo šest cyklů, zhruba 7,5 až 9 hodin, což většina dospělých v běžné noci potřebuje.
Jak používat tuto spánkovou kalkulačku
Zvolte režim: zadejte čas, kdy chcete vstát, a nástroj navrhne časy uléhání, nebo zadejte čas uléhání a získejte nejlepší časy probuzení. Vyberte hodinu a minutu, stiskněte spočítat a objeví se krátký seznam cílových časů — bez registrace. Každý návrh vzniká odečítáním celých 90minutových spánkových cyklů dozadu nebo dopředu, plus zhruba 15 minut na usnutí.
Věda za cykly
Během noci prochází mozek opakujícími se cykly lehkého spánku, hlubokého spánku a REM, každý v průměru kolem 90 minut. Hluboký spánek převažuje na začátku noci a REM se ke konci noci prodlužuje, takže probuzení uprostřed cyklu vás může nechat dezorientované. Dospělí obvykle potřebují celkem asi 7 až 9 hodin a kalkulačka přidává 15minutovou rezervu, protože skoro nikdo neusne ve chvíli, kdy se hlava dotkne polštáře.
Omezení a praktické tipy
Berte tyto časy jako užitečné vodítko, ne stopky: skutečná délka cyklu se hodně liší, zhruba mezi 70 a 120 minutami, mezi lidmi i noc od noci, takže návrhy jsou přibližné. Pravidelný režim, ranní světlo a vynechání kofeinu v pozdních hodinách obvykle ovlivní vaše rozpoložení víc než trefit se do přesné minuty. Chcete-li vidět, jak vaše noci souvisejí s energií a jídlem, vyzkoušejte nástroj Vliv spánku od CaloNote a zaznamenávejte své návyky v aplikaci CaloNote.