südame löögisageduse tsooni kalkulaator
teie 5 treenib südame löögisageduse tsoone vanuse järgi
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendussüdame löögisageduse tsooni kalkulaator
Südame löögisageduse tsoonid jagavad treeningu intensiivsuse viieks teie maksimaalse pulsisageduse vahemikku (220 miinus vanus). Zone 2 on parim rasvapõletuse ja vastupidavuse jaoks; tsoonid 4–5 ehituskiirus. Puhke pulsisageduse lisamisel kasutatakse isikupärasemat Karvoneni (südame löögisageduse reservi) meetodit.
kuidas tulemust lugeda
Tsoon 1 (50–60%) on väga kerge pingutus soojenduseks ja taastumiseks, tsoon 2 (60–70%) on klassikaline rasvapõletuse baastsoon, kus saate endiselt vestelda, ja tsoon 3 (70–80%) on aeroobse treeningu tsoon. Tsoon 4 (80–90%) treenib teie laktaadiläve, samas kui tsoon 5 (90–100%) on lühike ja maksimaalne pingutus. Enamikule vastupidavusalade sportlastele on kasulik veeta umbes 80% treeningajast tsoonides 1–2.
kuidas seda pulsitsooni kalkulaatorit kasutada
Sisestage oma vanus ja teie viis treeningtsooni arvutatakse kohe välja – registreerumine pole vajalik. Puhkuse pulsisageduse (bpm) lisamine on valikuline, kuid soovitatav: sellega lülitub kalkulaator lihtsatelt %HRmax tsoonidelt isikupärasemale Karvoneni meetodile. Kõige täpsema sisendi saamiseks mõõtke oma pulssi puhkeolekus hommikul enne voodist tõusmist.
valem ja selle taga olev teadus
Maksimaalne pulss on hinnanguliselt 220 − vanus, Fox ja kolleegid 1971-s populaarseks teinud valemi. Kui sisestate puhkeoleku pulsisageduse, arvutatakse tsoonid Karvoneni meetodil (1957): sihtmärk = puhke HR + (max HR - puhke HR) × intensiivsus. Kuna see töötab teie pulsi reserviga, peegeldab Karvonen individuaalset vormi paremini kui tavaline %HRmax.
piirangud ja praktilised näpunäited
220 – vanus on elanikkonna keskmine – tegelikud maksimumid varieeruvad ±10 bpm või rohkem ning ravimid, nagu beetablokaatorid, pluss kofeiin, kuumus ja stress, muudavad südame löögisagedust. Kui teate testi või võistluse tõelist maksimumi, usaldage seda valemile. Siduge see tööriist meie max-pulsi-, sihtpulsi- ja VO2 max-kalkulaatoritega ning logige oma treeningud ja söögid rakenduses CaloNote.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on südame löögisageduse tsooni kalkulaator?
- südame löögisageduse tsooni kalkulaator hindab teie maksimaalse pulsisageduse alusel teie viit treeningtsooni löökidena minutis. Tsoonid ulatuvad kergest taastumisest tippkoormuseni, aidates teil treenida õige intensiivsusega vastupidavuse, rasvapõletuse või soorituseesmärkide saavutamiseks.
- Mis on Karvoneni meetod ja miks sisestada puhkeoleku pulsisagedus?
- Karvoneni meetod arvutab tsoonid teie südame löögisageduse reservist (max pulss miinus pulsisagedus puhkeolekus), mis isikupärastab tulemuse teie kehalise võimekuse tasemele. Puhke pulsisageduse sisestamine muudab tsoonid täpsemaks kui ainult max pulsisageduse kasutamine.
- milline pulsi tsoon põletab kõige rohkem rasva?
- 2 tsoon, umbes 60 kuni 70 protsent teie max pulsisagedusest, kasutab kütusena suurimat osa rasva ja sobib ideaalselt aeroobse baasi loomiseks. Kõrgemad tsoonid põletavad rohkem kaloreid, kuid sõltuvad rohkem süsivesikutest.