Max pulsikalkulaator

teie hinnanguline pulsisagedus max, mitu valemit

CaloNoteAI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.

Sugu

Max pulsikalkulaator

Teie maksimaalne pulss seab treeningtsoonide arvutamise lae. Pole olemas ühte täiuslikku valemit, seega näitab see kalkulaator mitmeid kinnitatud hinnanguid – klassikaline Haskell-Fox 220 − vanus, täpsemad Tanaka ja Nesi võrrandid ning naiste jaoks tuletatud Gulati valem, millele lisandub nende keskmine. Kasutage tulemust südame löögisageduse tsoonide aluseks, kuid pidage meeles, et individuaalsed maksimumid varieeruvad 10–20 bpm võrra; täpne on ainult korralik max test.

Valemid hindavad ainult maksimaalset südame löögisagedust ja võivad olla üksikisiku puhul 10–20 bpm välja lülitatud. Klassikaline 220 − vanus on lihtne, kuid kõige vähem täpne; Tanaka ja Nes on vanuses usaldusväärsemad. Järelevalvega labori või välikatse max on ainus täpne meetod.

kuidas tulemust lugeda

lugege oma MHR-i kui ülemmäära, mitte kui sihtmärki, mida tabada. Selle põhiülesanne on teie treeningtsoonide ankurdamine: korrutage seda, et leida kerge pingutus (umbes 50–70% MHR-st) ja raske pingutus (umbes 70–85%). 30-aastane, kellel on 190 bpm MHR, treenib 95–133 bpm lähedal hõlpsalt ja 133–162 bpm lähedal raskelt. Kuna MHR langeb koos vanusega, kontrollige seda iga paari aasta tagant. Sisestage arv CaloNote südame löögisageduse tsooni ja sihtpulsi kalkulaatoritesse, et muuta see täpseteks vahemikeks.

kuidas seda max pulsikalkulaatorit kasutada

Valige oma sugu, sisestage oma vanus aastates ja vajutage arvutamisnuppu – teie hinnanguline MHR kuvatakse koheselt löökides minutis, registreerumine pole vajalik. Tööriist näitab kõrvuti mitut võrrandit: Haskell-Fox (220 - vanus), Tanaka (208 - 0,7 × vanus), Nes (211 - 0,64 × vanus) ja naiste puhul Gulati (206 - 0,88 × vanus) koos nende keskmisega, nii et teil on üks tasakaalustatud arv, mille alusel töötada.

numbrite taga olev teadus

Maksimaalne südame löögisagedus langeb koos vanusega, kuna südamestimulaator aeglustub ja reageerib vähem adrenaliinile – ligikaudu üks löök aastas, millest tuleb 220 – vanus. Seda klassikalist joont on lihtne meelde jätta, kuid see on noorte puhul ülehinnatud ja vanematel täiskasvanutel alahinnatud, paljude inimeste jaoks jääb puudu rohkem kui 10 bpm. Tanaka (208 − 0.7 × vanus) ja Nes sobivad suurematele kaasaegsetele proovidele täpsemalt ning Gulati tuletati spetsiaalselt naistelt, kelle kõver erineb veidi.

piirangud ja praktilised näpunäited

Iga valem on rahvastiku keskmine, nii et teie tõeline MHR võib olla 10–20 bpm hinnangust kõrgemal või madalamal – geneetika, sobivus ja keha suurus muudavad seda. Järelevalvega maksimaalse treeningu test või piigi jälgimine rindkere rihma monitorilt raskete intervallide ajal on palju täpsem kui aritmeetiline. Beetablokaatorid ja mõned teised südameravimid alandavad MHR-i märkimisväärselt, seega kasutage arsti nõuandeid mis tahes valemi asemel. Sügavamaks minemiseks siduge see CaloNote kalkulaatoriga VO2 Max ning logige oma treeningud ja südameandmed rakendusse CaloNote.

korduma kippuvad küsimused

Mis on max südame löögisageduse kalkulaator?
see hindab teie vanuse ja soo põhjal kõrgeimat pulsisagedust, milleni teie süda võib kogu pingutuse ajal ohutult jõuda. CaloNote näitab 220-age, Tanaka, Nes ja Gulati valemeid pluss nende keskmist tasakaalustatuma hinnangu saamiseks.
milline max pulsi valem on kõige täpsem?
Klassikaline 220-vanuse valem on lihtne, kuid see võib langeda rohkem kui 10 beatsi võrra. Uuemad võrrandid nagu Tanaka (208 − 0.7 × vanus) ja Gulati (naiste jaoks) kipuvad olema täpsemad, mistõttu aitab mitmete võrdlemine ja keskmistamine.
kas ma peaksin treenimisel kasutama hinnangulist max pulsisagedust?
hinnangud on kasulikud ligikaudsete treeningtsoonide määramisel, kuid individuaalne max pulsisagedus on väga erinev. Täpsete tsoonide puhul on kontrollitud maksimaalse treeningu test kullastandard, seega käsitlege iga vanusepõhist hinnangut lähteviitena.

Veel