Sihtpulsi kalkulaator

Karvoneni treeningtsooni pulsisagedused

CaloNoteAI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.

teie pulss puhkeolekus, ideaalis mõõdetakse ärkamisel

Sihtpulsi kalkulaator

Õige pulsisagedusega treenimine muudab kardio palju tõhusamaks. See kalkulaator kasutab Karvoneni valemit, mis põhineb teie pulsi reservil (max miinus pulss puhkeolekus), et anda löögid minutis iga treeningu intensiivsuse kohta alates 50% kuni 90% pluss klassikaline 60–70% rasvapõletustsoon. Kuna see kasutab teie puhkeoleku pulsisagedust, on see rohkem isikupärastatud kui lihtprotsent maksimumist. Sisestage oma vanus ja puhkepulss, et määrata iga treeningu jaoks täpsed tsooni eesmärgid.

kasutab Karvoneni valemit südame löögisageduse reservi määramiseks: sihtmärk = (max – puhkeolekus) × intensiivsus + puhkeaeg, kusjuures max ≈ 220 – vanus. See on individuaalsem kui tavaline % max-st, kuna see arvestab treeningut teie puhkeoleku pulsisageduse kaudu.

kuidas oma vahemikku lugeda ja kasutada

iga rida on selle pingutustaseme jaoks löögi aken. Kergeks taastumiseks või rasvapõletustööks püsige oma reservi umbes 50–70% madalamate tsoonide läheduses, kus saate siiski lühikeste lausetega rääkida. Kardiotreeningu arendamiseks suruge intervallide või tempojooksu ajal tugevamasse 70–85% riba. Kontrollige oma pulssi treeningu ajal või kandke rinnarihma või käekella ning leevendage või kiirendage, et number püsiks valitud tsoonis.

kuidas seda südame löögisageduse kalkulaatorit kasutada

sisestage oma vanus ja pulss puhkeolekus – pulss, mis teil on rahulikult ja liikumatult, ideaaljuhul loetakse see esimese asjana hommikul enne ärkamist. Seejärel vajutage nuppu Arvuta ja teie sihttreeningupiirkonnad kuvatakse koheselt löökidena minutis, alates lihtsast 50% kuni raske 90% -ni ilma registreerumiseta. Lugege puhkepulssi, katsudes randmet või kaela terve minuti, või kopeerige see treeningkellast, mis jälgib seda üleöö.

numbrite taga olev teadus

see tööriist kasutab Karvoneni meetodit, mis põhineb teie südame löögisageduse reservil: siht = (MHR − RHR) × intensiivsus + RHR, kus MHR on teie hinnanguline maksimum, umbes 220 − vanus. Reserv on lihtsalt lõhe teie maksimaalse ja puhkemäära vahel ning see on osa teie vahemikust, mida treening tegelikult kasutab. Tsoonide ankurdamine oma RHR-i muudab need isiklikumaks kui tavaline MHR protsent, sest parem süda lööb puhkeolekus aeglasemalt ja saab selle eest tunnustust.

piirangud ja praktilised näpunäited

Tsoonid on täpselt nii head kui nende sisendid: MHR-i vanusereegel 220 − võib mõnel inimesel olla tosina löögi võrra väljas ja pärast kohvi, stressi või kehva ööd mõõdetud puhkepulss on kõrge. Võtke ärkveloleku ajal RHR-i rahulikult ja pidage meeles, et kofeiin, haigus ja mõned ravimid muudavad seda. Arvutage iga paari nädala tagant uuesti, kui paranete ja teie RHR väheneb. Sügavama konteksti jaoks siduge see CaloNote-i Max südame löögisageduse, südame löögisageduse tsooni ja VO2 Max kalkulaatoritega ning logige oma treeningud rakendusse CaloNote.

korduma kippuvad küsimused

Mis on sihtpulss ja kuidas seda arvutatakse?
Sihtpulss on löökide vahemik minutis, mis hoiab teid valitud treeningu intensiivsusel. See tööriist kasutab Karvoneni südame löögisageduse reservi meetodit, mis mõjutab teie puhkeoleku pulsisagedust ja vanust, andes rohkem isikupärastatud tsoone kui tavaline protsent maksimaalsest pulsisagedusest.
Kuidas Karvoneni valem töötab?
Karvonen lahutab südame löögisageduse reservi saamiseks teie puhkeoleku pulsisageduse maksimumist (umbes 220 minus vanus), korrutab selle sihtintensiivsuse protsendiga ja lisab seejärel puhkeoleku pulsisageduse tagasi. Sisestage oma vanus ja puhkepulss ning kalkulaator koostab teie jaoks iga treeningtsooni.
Mis pulsisagedus on rasvapõletustsoon?
rasvapõletustsoon on tavaliselt umbes 60–70% südame löögisageduse reservist, mis on mõõdukas pingutus, kus saate siiski vestlust pidada. See on koht, kus suur osa kaloreid pärineb rasvast, kuigi suurema intensiivsusega töö põletab rohkem kaloreid minutis.

Veel