TDEE kalkulaator
teie hoolduskalorid ja päevased eesmärgid
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakenduskuidas tulemust lugeda
põhinumber on teie päevane kalorite sihtväärtus. Säilituskalorid (TDEE), BMR ja valitud puudujääk või ülejääk kuvatakse arvutusalusena otse all. Kaalumuutuse eesmärkide puhul näitab kalkulaator ka hinnangulist iganädalast muutust ja ligikaudseid nädalaid teie eesmärgi kaaluni.
kuidas luua oma kalorite sihtmärki
valige esmalt hooldus, kaalulangus või lihasmassi suurendamine. Sisestage oma sugu, vanus, praegune kaal ja pikkus ning seejärel valige aktiivsustase, mis vastab tavalisele nädalale. Kaalulangetamise ja lihaste suurendamise plaanid nõuavad ka eesmärkkaalu ja aeglast, soovitatavat või kiiret tempot, nii et tulemus kajastaks plaani, mida te tegelikult kavatsete järgida.
valemi ja kalorite reguleerimine
BMR kasutab võrrandit Mifflin-St Jeor ja korrutatakse aktiivsusteguriga vahemikus 1.2 kuni 1.9 , et hinnata TDEE. Kaalulangetamise plaanid kasutavad igapäevaseid puudujääke 250, 500 või 750 kcal, lihaste suurendamise plaanides aga 150, 300 või 450 kcal ülejääke. Kaotuseesmärk on piiratud konservatiivse miinimumiga 1,200 kcal naistel ja 1,500 kcal meestel.
Piirid ja järgmine kasulik samm
see on täiskasvanute planeerimisprognoos, mitte arsti ettekirjutus. Aktiivsuse tase, keha koostis ja metaboolne kohanemine võivad muuta tegelikku tulemust ning lihaskasvu ei garanteeri ainult ülejääk. Arvutage uuesti pärast kahe-kolmenädalast järjepidevat kaalumist, seejärel kasutage makrokalkulaatorit, et jagada kalorite sihtväärtus valkudeks, süsivesikuteks ja rasvadeks.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on TDEE?
- TDEE (päevane energiakulu kokku) on päevas põletatud kalorite kogusumma – teie BMR korrutatud aktiivsusteguriga. See on kalorite eesmärgi seadmise lähtepunkt.
- Kui palju kaloreid peaksin kaalust alla võtma?
- Päevane defitsiit umbes 500 kcal annab umbes 0.5 kg rasvakaotust nädalas. CaloNote võimaldab valida aeglase, soovitatava või kiire tempo ning kuvab sellest tuleneva päeva eesmärgi.
- kas 500-kalorite defitsiit on ohutu?
- Enamiku täiskasvanute jaoks on 500 kcal päeva defitsiit ohutu ja jätkusuutlik. Vältige alla 1,200 kcal/päevas naistel või 1,500 meestel ilma arsti järelevalveta.