ELLIPTICAL
Elliptical wani motsa jiki ne mai ƙarancin tasiri wanda ya haɗa da turawa da ja da ƙananan jiki da motsin motsi tare da dukan ƙafar ƙafa a kan feda, maimakon jingina a kan rike da bin feda.
The elliptical na iya rage tasirin saukowa idan aka kwatanta da gudu saboda ƙafafunku ba su fado daga fedal ba, amma idan kawai kun matsa lamba akan yatsun kafa ko jingina nauyin ku a kan kafaffen rike, gwiwoyi, ƙafafu, da jiki na sama za su gaji da sauƙi. Tare da tsayawar feda, tashi tsaye riƙe rike da gyara kuma koyi motsi a ƙananan juriya. Daidaita gudu da juriya daban yayin da kake kiyaye gangar jikinka a tsaye da kiyaye matsa lamba a cikin ƙafafunka.
- Tsokoki na farko
- Quadriceps da gluteus maximus
- Tsokoki na ƙari
- Hamstrings, calves, baya, triceps, ainihin
- Matakin wahala
- Sabon shiga
- Nau'in motsi
- Ƙarƙashin tasiri na elliptical tafiya da babba da ƙasa turawa da ja.
Shin hawa elliptical dole ne ya fi aminci fiye da gudu?
Tasirin saukowa na iya zama ƙasa kaɗan, amma daidaitawar da ba ta dace ba da juriya mai yawa na iya haifar da rashin jin daɗi. Daidaita don dacewa da yanayin sirrinku.
MATAKI ZUWA MATAKI
Matakai 4 don Maimaitawa Guda Cikakke
- 1
Hawa cikin aminci tare da takalmi sun tsaya
Rike hannun gyarawa kuma tashi ƙafa ɗaya a lokaci ɗaya, farawa daga ƙaramin feda. Bincika maɓallan daidaitawar gaggawa da tsayin daka.
- 2
Ƙirƙiri cikakkun ƙafafu da gangar jikin madaidaiciya
Sanya dugadugan ku a kan ƙafar ƙafa kuma daidaita gwiwoyinku zuwa yatsun kafa. Ka ajiye haƙarƙarinka a kan ƙashin ƙugu kuma kada ka jingina da na'ura mai kwakwalwa.
- 3
Turawa mai laushi da ja da ƙafafu da hannaye
Yana ƙirƙira juzu'i mai jujjuyawa na halitta inda ƙafa ɗaya ta tura gaba yayin da take jan hannun kishiyar. Kada ku daga kafadu.
- 4
Rage juriya don tsayawa sannan saukowa
A hankali yana rage gudu da juriya kafin rufewa. Bayan feda ya tsaya gaba ɗaya, riƙe hannun gyarawa kuma saukar da fedal ɗin farawa daga babba.
WHOLE-FOOT PRESSURE
Dukan ƙafar, gami da diddige, dole ne su kasance cikin hulɗa da feda don ƙananan ƙarfin jiki don watsawa daidai.
Idan kun mai da hankali kan nauyin ku kawai akan yatsun kafa, maruƙanku da gwiwoyin gaba za su gaji cikin sauƙi. Ko da lokacin komawa baya, danna diddige ku da sauƙi a kan feda.
Idan ƙafafunku suna zamewa a cikin takalmi, rage gudu kuma duba takalmanku da saman feda.
Muhimmin bayani: Cue don amfani nan da nan: "Latsa tare da dukan ƙafar ku kuma ajiye jikin ku a tsakiya."
DON'T HANG ON
Hannun hannu suna taimakawa tare da motsi na jiki na sama da daidaituwa, amma ba a yi niyya azaman tallafi don ɗaukar nauyin jiki ba.
Idan dole ne ku jingina kan rike don kiyaye ƙarfi, juriya ko karkata ya yi yawa. Ka ɗaga jikinka da kanka.
Idan kuna son rage amfani da jiki na sama, ɗauka da sauƙi a riƙe riƙon kuma ku kiyaye nauyin ku daga kafadu da wuyan hannu.
WARWARE MATSALA
Gyara dalilin kuskure, ba kamanninsa kawai ba
An mayar da nauyi akan yatsun ƙafa kawai
- Abin da kake gani
- diddigena yana ci gaba da busawa kuma ɗan maraƙi na ko gaban ƙafata yana jin rauni.
- Dalili mai yiwuwa
- Kamawa tare da tsayin tafiya ko babban jiki yana jingina gaba.
- Yadda ake gyarawa
- Sannu a hankali, a tsakiya kwatangwalo, kuma mayar da diddige zuwa fedal.
Rataye daga hannu
- Abin da kake gani
- Jiki yana jingine gaba tare da mika hannu kuma ƙananan jiki yana motsawa da sauri.
- Dalili mai yiwuwa
- Juriya / gangare yana da girma ko gajiya ya tara.
- Yadda ake gyarawa
- Rage ƙarfi kuma sauƙaƙe riƙon hannun ku don tallafawa jigon ku da kanku.
Tashi da kashewa lokacin da feda ya motsa
- Abin da kake gani
- Fedal ɗaya ya sauka ba zato ba tsammani kuma na rasa ma'auni na.
- Dalili mai yiwuwa
- Ban jira cikakken tsayawa ba.
- Yadda ake gyarawa
- Rike hannun gyarawa kuma tabbatar da cewa fedal ɗin sun tsaya, sannan tashi da kashe motar ƙafa ɗaya a lokaci ɗaya.
SAUƘAƘAWA DA CIGABA
Daidaita wahala kafin ƙara nauyi
Horarwar Tazara
Haɓaka ingantaccen amfani da kalori ta maimaita babban ƙarfi da ƙarancin ƙarfi.
Ƙara lokaci da juriya
Ƙarfafa ƙarfin ku ta hanyar haɓaka lokacin aiki ko haɓaka matakin juriya na injin.
SHIRIN MASU FARAWA
Tsari mai amfani don farawa
Fara da mintuna 15-30 a cikin jin daɗi kuma a hankali ƙara juriya, karkata, ko sauri. Idan jikinka na sama ya girgiza ko matsin ƙafa ya canza, rage ƙarfin.
Mitar
3-5 sau a mako
Idan burin ku shine rasa kitsen jiki, yana da mahimmanci a yi shi akai-akai.
girma
20 ~ 40 mintuna
A hankali ƙara lokaci gwargwadon matakin dacewarku.
- Yi wannan yayin shan ruwa mai yawa.
- Kare haɗin gwiwar ku ta hanyar shimfiɗa haske kafin da bayan motsa jiki.
Tambayoyin da ake yawan yi
Zan iya komawa baya?
Kuna iya amfani da shi a taƙaice idan kayan aikin ku sun ba da izini, amma ku tabbata kun daidaita cikin ƙananan gudu kuma ku ci gaba da nuna gwiwoyinku zuwa yatsun kafa.
Shin wajibi ne a yi amfani da hannu mai motsi?
Ba a buƙata. Yana da taimako ga cikakken motsa jiki, amma idan ma'aunin ku bai ji daɗi ba, ɗauka da sauƙi riƙe hannun gyarawa kuma fara koyan ƙaramar motsin jiki.
