LOW CABLE CROSSOVER
Low Cable Crossover: Shafa hannun sama zuwa ciki daga ƙaramin matsayi na kebul yayin ajiye haƙarƙarin ƙasa.
Daidaita matsayi na hannaye da saman goyan baya kuma yana daidaita kafada da gangar jikin. Tabbatar cewa injin yana tsaye kuma yana cikin matsayi mai sarrafawa don wakilin farko. Kawo ƙaramin hannun kebul zuwa sama da tsakiyar kirjin ku, yin kwangilar manyan pectoralis ɗin ku kuma mayar da shi cikin baka iri ɗaya. Maimakon ƙara saurin gudu, tabbatar da cewa an kiyaye tsokar da aka yi niyya da hanyar karfi. Rage kaya, sauke kafadu, kuma yi amfani da kewayon inda gwiwar hannu ke motsawa sama da wuyan hannu. Sake duba "Yana daidaita matsayi na hannaye da saman goyan baya kuma yana daidaitawa" kafin maimaituwar Low Cable Crossover na gaba. Maɓallin maɓalli: Share hannaye zuwa sama da ciki daga ƙaramin matsayi na kebul yayin ajiye haƙarƙarin ƙasa.
- Tsokoki na farko
- Pectoralis babba · Triceps
- Tsokoki na ƙari
- gaban deltoid, serratus na gaba, tsakiya
- Matakin wahala
- Matsakaici
- Nau'in motsi
- Babban jiki tura
Shin mafari zai iya yin ƙananan aikin ketare na USB?
Rage kaya, sauke kafadu, kuma yi amfani da kewayon inda gwiwar hannu ke motsawa sama da wuyan hannu. Lokacin da zaku iya sake haifar da farawa da ƙarewa iri ɗaya don duk maimaitawa, matsa zuwa mataki na gaba. Kawo ƙaramin hannun kebul zuwa sama da tsakiyar kirjin ku, yin kwangilar manyan pectoralis ɗin ku kuma mayar da shi cikin baka iri ɗaya. Maimakon ƙara saurin gudu, tabbatar da cewa an kiyaye tsokar da aka yi niyya da hanyar karfi.
MATAKI ZUWA MATAKI
Matakai 4 don Maimaitawa Guda Cikakke
- 1
Daidaita wuraren tallafi da kayan aiki
Daidaita matsayi na hannaye da saman goyan baya kuma yana daidaita kafada da gangar jikin. Tabbatar cewa injin yana tsaye kuma yana cikin matsayi mai sarrafawa don wakilin farko.
- 2
Ƙirƙirar gangar jiki da daidaitawar haɗin gwiwa
Ƙirƙirar matsa lamba na ciki don guje wa ɗaga haƙarƙarin ku kuma kiyaye wuyan hannu da gwiwar hannu akan layi ɗaya na ƙarfi. Ka guji sanya ƙarfin da ba dole ba a wuyanka da muƙamuƙi.
- 3
Yin Aikin Ƙarƙashin Cable Crossover
Kawo ƙaramin hannun kebul zuwa sama da tsakiyar kirjin ku, yin kwangilar manyan pectoralis ɗin ku kuma mayar da shi cikin baka iri ɗaya. Maimakon ƙara saurin gudu, tabbatar da cewa an kiyaye tsokar da aka yi niyya da hanyar karfi.
- 4
Tsaya a faɗake kuma dawo
Inhale kuma a hankali komawa wurin farawa. Maimakon kulle gidajen haɗin gwiwarku ko yin bouncing cikin wakili na gaba, sake daidaita ma'auni kuma maimaita.
alignment & HANYA
Yana daidaita hanyar karfi na aikin ƙananan igiyoyi
Ƙirƙirar matsa lamba na ciki don guje wa ɗaga haƙarƙarin ku kuma kiyaye wuyan hannu da gwiwar hannu akan layi ɗaya na ƙarfi. Dole ne a kiyaye wannan daidaitawa don manyan tsokoki suyi ƙarfi kuma ƙananan haɗin gwiwa ba su sami damuwa maras buƙata ba.
Kawo ƙaramin hannun kebul zuwa sama da tsakiyar ƙirjin ku, yin kwangilar manyan pectoralis ɗin ku kuma mayar da shi a cikin baka iri ɗaya. Yana da kyau a ɗauki hotuna daga gaba ko gefe don tabbatar da cewa yanayin gangar jikin da yanayin haɗin gwiwa ba sa canzawa a farkon da ƙarshe.
Muhimmin bayani: Cue don gwadawa nan da nan: "Daidaita matsayin hannayenku da saman goyan bayan ku kuma tabbatar da ruwan kafada da gangar jikin ku."
RANGE&TEMPO
Kewayon da ake iya sarrafawa shine daidai kewayon motsi
Nemo wuri na ƙarshe inda aka kiyaye jigila da daidaitawar haɗin gwiwa maimakon kai ga ƙarshen ƙarshen. Duk wani kewayon da ya wuce haka ana iya ƙirƙira shi ta hanyar koma baya ko motsin ramuwa.
Yi sashin haɓakawa da gangan kuma ana sarrafa sashin ragewa don 2-3 seconds. Idan ba za ku iya kiyaye yanayin iri ɗaya ba har sai maimaitawar ƙarshe, rage nauyi ko adadin maimaitawa.
KEY MOVEMENT CUE
Shafa hannaye sama da ciki daga ƙaramin matsayi na kebul yayin ajiye haƙarƙarin ƙasa.
Wannan alamar tana ba da manyan pectoralis · triceps hanya mai maimaitawa yayin da gaban deltoid, serratus na gaba, ainihin goyan bayan matsayi. Aiwatar da shi kafin ƙara gudu, kaya, ko kewayo.
Kwatanta maimaitawa na farko da na ƙarshe daga kusurwar kamara mafi fa'ida. Idan hanyar haɗin gwiwa, ma'auni, ko ɗan lokaci sun canza, ƙare saitin ko rage wahala kafin maimaita shi.
Muhimmin bayani: Ƙimar aiki: Shafa hannun sama da ciki daga ƙaramin matsayi na kebul yayin ajiye haƙarƙarin ƙasa.
WARWARE MATSALA
Gyara dalilin kuskure, ba kamanninsa kawai ba
Low Cable Crossover: Ƙara kewayo ba tare da jeri ba
- Abin da kake gani
- Ana ɗaga kafadu zuwa kunnuwa ko gwiwar hannu ba su da ƙarfi.
- Dalili mai yiwuwa
- Gajiya ta taru ko nauyi, gudu, da kewayon aiki sun fi matakin fasaha na yanzu girma.
- Yadda ake gyarawa
- Rage kaya, sauke kafadu, kuma yi amfani da kewayon inda gwiwar hannu ke motsawa sama da wuyan hannu. Sake duba "Yana daidaita matsayi na hannaye da saman goyan baya kuma yana daidaitawa" kafin maimaituwar Low Cable Crossover na gaba. Maɓallin maɓalli: Share hannaye zuwa sama da ciki daga ƙaramin matsayi na kebul yayin ajiye haƙarƙarin ƙasa.
Low Cable Crossover: Ba a rasa ƙafar dawowa ba
- Abin da kake gani
- Lokacin komawa wurin farawa, saurin sauri yana ƙaruwa kuma yana billa zuwa maƙasudi na gaba.
- Dalili mai yiwuwa
- Kuna la'akari ne kawai sashin wasan kwaikwayon azaman motsa jiki ko kuna mai da hankali kan bugun adadin maimaitawar ku.
- Yadda ake gyarawa
- Sanya 2 zuwa 3 seconds don dawowa, sake kafa wurin farawa, sannan fara maimaitawa na gaba.
Low Cable Crossover: Rashin numfashi da tashin hankali
- Abin da kake gani
- Matsayin haƙarƙari da ƙashin ƙugu yana canzawa a rabi na biyu na maimaitawa, kuma ƙarfin yana mayar da hankali a cikin wuyansa ko ƙananan baya.
- Dalili mai yiwuwa
- Na yi ƙoƙari na kula da matsa lamba na ciki a ko'ina cikin saitin ko riƙe numfashina na dogon lokaci.
- Yadda ake gyarawa
- Sake saita numfashin ku a taƙaice a wuri mai aminci ga kowane maimaitawa kuma ƙare saitin idan jeri bai dawo ba.
SAUƘAƘAWA DA CIGABA
Daidaita wahala kafin ƙara nauyi
Sanya kwanciyar hankali da kewayo a farko
Rage kaya, sauke kafadu, kuma yi amfani da kewayon inda gwiwar hannu ke motsawa sama da wuyan hannu. Lokacin da zaku iya sake haifar da farawa da ƙarewa iri ɗaya don duk maimaitawa, matsa zuwa mataki na gaba.
Sannu a hankali ƙara yawan adadin kuzari da kaya
Cika adadin maimaitawa da farko sannan ƙara kaya a cikin ƙaramin ƙarami. Canza sauyi ɗaya kawai a lokaci guda kuma tabbatar da yanayin yana riƙe aƙalla zama biyu.
SHIRIN MASU FARAWA
Tsari mai amfani don farawa
Rage kaya, sauke kafadu, kuma yi amfani da kewayon inda gwiwar hannu ke motsawa sama da wuyan hannu. Lokacin da zaku iya sake haifar da farawa da ƙarewa iri ɗaya don duk maimaitawa, matsa zuwa mataki na gaba. Cika adadin maimaitawa da farko sannan ƙara kaya a cikin ƙaramin ƙarami. Canza sauyi ɗaya kawai a lokaci guda kuma tabbatar da yanayin yana riƙe aƙalla zama biyu.
Gabatarwa
6 ~ sau 12 × 3 ~ 4 saiti
Ci gaba da matsayi ɗaya don duk maimaitawa, barin maimaita 2 zuwa 3 don adanawa.
Kwarewa
6 ~ sau 12 × 3 ~ 4 saiti
Ƙara tsayawa ko jinkirin saukowa, amma komawa zuwa mataki na baya bayan motsin ramuwa.
- Cika adadin iterations da farko sannan ƙara kaya a cikin ƙaramin ƙarami
- Idan ciwo ya taso a cikin yanki ɗaya ko rashin jin daɗi na haɗin gwiwa ya kasance har sai taro na gaba, rage kaya da adadin saitunan mako-mako.
- Ba da fifikon daidaitawa, dawo da sarrafawa, da kewayon mara zafi fiye da adadin maimaitawa.
Tambayoyin da ake yawan yi
Menene kewayon motsi zan yi amfani da shi?
Yi amfani da gwargwadon yadda za ku iya jin tashin hankali a cikin tsokar da aka yi niyya kuma ku kula da jiki da haɗin gwiwa. Idan lada ya fito daga wuri mai zurfi ko mafi girma, batun da ya gabata nan da nan shine kewayon tasiri na yanzu.
Yaushe zan iya ƙara nauyi ko matakin wahala?
Cika adadin maimaitawa da farko sannan ƙara kaya a cikin ƙaramin ƙarami. Canza sauyi ɗaya kawai a lokaci guda kuma tabbatar da yanayin yana riƙe aƙalla zama biyu.
