ZOTTMAN CURL
Zottman Curl: Lanƙwasa tare da dabino sama, jujjuya zuwa riƙon dabino a sama, kuma sarrafa duk lokacin ragewa.
Gyara matsayi na sama tare da wuyan hannu a layi tare da hannun gaba. Tabbatar cewa injin yana tsaye kuma yana cikin matsayi mai sarrafawa don wakilin farko. Karɓa tare da tafin hannunka sama, jujjuya tafin hannunka zuwa sama kuma a hankali runtse su zuwa ga hannunka. Maimakon ƙara saurin gudu, tabbatar da cewa an kiyaye tsokar da aka yi niyya da hanyar karfi. Rage nauyi da isa, riƙe hannu na sama a wuri ɗaya kuma matsar da hannun gaba kawai Maɓalli Maɓalli: Juyawa tare da dabino sama, juya zuwa riƙon dabino a sama, kuma sarrafa duk lokacin ragewa.
- Tsokoki na farko
- Biceps brachii, brachii ko triceps
- Tsokoki na ƙari
- Brachioradialis, masu jujjuya hannun hannu da masu haɓakawa
- Matakin wahala
- Matsakaici
- Nau'in motsi
- Gyaran gwiwar hannu/tsawo da sarrafa hannun gaba
Har ma masu farawa za su iya yin curls na Zottman?
Rage nauyi kuma isa, ajiye hannun sama a wuri ɗaya kuma motsa hannun gaba kawai. Lokacin da zaku iya sake haifar da farawa da ƙarewa iri ɗaya don duk maimaitawa, matsa zuwa mataki na gaba. Karɓa tare da tafin hannunka sama, jujjuya tafin hannunka zuwa sama kuma a hankali runtse su zuwa ga hannunka. Maimakon ƙara saurin gudu, tabbatar da cewa an kiyaye tsokar da aka yi niyya da hanyar karfi.
MATAKI ZUWA MATAKI
Matakai 4 don Maimaitawa Guda Cikakke
- 1
Daidaita wuraren tallafi da kayan aiki
Gyara matsayi na sama tare da wuyan hannu a layi tare da hannun gaba. Tabbatar cewa injin yana tsaye kuma yana cikin matsayi mai sarrafawa don wakilin farko.
- 2
Ƙirƙirar gangar jiki da daidaitawar haɗin gwiwa
Matsa haƙarƙari da ƙashin ƙashin ƙugu don hana komawar jiki. Ka guji sanya ƙarfin da ba dole ba a wuyanka da muƙamuƙi.
- 3
Yin aikin curl na Zottman
Karɓa tare da tafin hannunka sama, jujjuya tafin hannunka zuwa sama kuma a hankali runtse su zuwa ga hannunka. Maimakon ƙara saurin gudu, tabbatar da cewa an kiyaye tsokar da aka yi niyya da hanyar karfi.
- 4
Tsaya a faɗake kuma dawo
Inhale kuma a hankali komawa wurin farawa. Maimakon kulle gidajen haɗin gwiwarku ko yin bouncing cikin wakili na gaba, sake daidaita ma'auni kuma maimaita.
alignment & HANYA
Sanya hanyar karfi ta daidaita a cikin motsin curl Zottman
Hakarkarin haƙarƙari da ƙashin ƙashin ƙugu an rufa masa baya don hana koma baya. Dole ne a kiyaye wannan daidaitawa don manyan tsokoki suyi ƙarfi kuma ƙananan haɗin gwiwa ba su sami damuwa maras buƙata ba.
Karɓa tare da tafin hannunka sama, jujjuya tafin hannunka zuwa sama kuma a hankali runtse su zuwa ga hannunka. Yana da kyau a ɗauki hotuna daga gaba ko gefe don tabbatar da cewa yanayin gangar jikin da yanayin haɗin gwiwa ba sa canzawa a farkon da ƙarshe.
Muhimmin bayani: Cue don gwadawa nan da nan: "Kiyaye hannunka na sama a matsayi tare da wuyan hannu a madaidaiciyar layi tare da hannunka."
RANGE&TEMPO
Kewayon da ake iya sarrafawa shine daidai kewayon motsi
Nemo wuri na ƙarshe inda ake kiyaye jigon jijiya da haɗin gwiwa maimakon kai ga ƙarshen ƙarshen. Duk wani kewayon da ya wuce haka ana iya ƙirƙira shi ta hanyar koma baya ko motsin ramuwa.
Yi sashin haɓakawa da gangan kuma ana sarrafa sashin ragewa don 2-3 seconds. Idan ba za ku iya kiyaye yanayin iri ɗaya ba har sai maimaitawar ƙarshe, rage nauyi ko adadin maimaitawa.
KEY MOVEMENT CUE
Curl tare da dabino sama, jujjuya zuwa riƙon dabino a sama, kuma sarrafa duk lokacin ragewa.
Wannan alamar yana ba wa biceps brachii, brachii ko triceps hanya mai maimaitawa yayin da brachioradialis, masu jujjuya hannun hannu da masu haɓaka suna goyan bayan matsayi. Aiwatar da shi kafin ƙara gudu, kaya, ko kewayo.
Kwatanta maimaitawa na farko da na ƙarshe daga kusurwar kamara mafi fa'ida. Idan hanyar haɗin gwiwa, ma'auni, ko ɗan lokaci sun canza, ƙare saitin ko rage wahala kafin maimaita shi.
Muhimmin bayani: Ƙimar aiki: Lanƙwasa tare da dabino sama, juya zuwa ɗimbin dabino a sama, kuma sarrafa duk lokacin ragewa.
WARWARE MATSALA
Gyara dalilin kuskure, ba kamanninsa kawai ba
Zottman Curl: Ƙara kewayo ba tare da jeri ba
- Abin da kake gani
- An lanƙwasa wuyan hannu kuma gwiwar hannu suna motsawa da baya
- Dalili mai yiwuwa
- Gajiya ta taru, ko kaya, gudu, da kewayon aiki sun fi matakin fasaha na yanzu.
- Yadda ake gyarawa
- Rage nauyi da isa, riƙe hannu na sama a wuri ɗaya kuma matsar da hannun gaba kawai Maɓalli Maɓalli: Juyawa tare da dabino sama, juya zuwa riƙon dabino a sama, kuma sarrafa duk lokacin ragewa.
Zottman Curl: Ba a rasa ƙafar dawowa ba
- Abin da kake gani
- Lokacin dawowa zuwa wurin farawa, saurin yana ƙaruwa ba zato ba tsammani kuma kuna billa cikin maimaitawa na gaba.
- Dalili mai yiwuwa
- Kuna la'akari ne kawai sashin wasan kwaikwayon azaman motsa jiki ko kuna mai da hankali kan bugun adadin maimaitawar ku.
- Yadda ake gyarawa
- Sanya 2-3 seconds don dawowa, sannan sake kafa wurin farawa kafin fara maimaitawa na gaba.
Zottman Curl: Rashin numfashi da tashin hankali
- Abin da kake gani
- Matsayin haƙarƙari da ƙashin ƙugu yana canzawa a rabi na biyu na maimaitawa, kuma ƙarfin yana mayar da hankali a cikin wuyansa ko ƙananan baya.
- Dalili mai yiwuwa
- Na yi ƙoƙari na kula da matsa lamba na ciki a ko'ina cikin saitin ko riƙe numfashina na dogon lokaci.
- Yadda ake gyarawa
- Sake saita numfashin ku a taƙaice a wuri mai aminci tare da kowane maimaitawa kuma ƙare saitin idan jeri bai dawo ba.
SAUƘAƘAWA DA CIGABA
Daidaita wahala kafin ƙara nauyi
Sanya kwanciyar hankali da kewayo a farko
Rage nauyi kuma isa, ajiye hannun sama a wuri ɗaya kuma motsa hannun gaba kawai. Lokacin da zaku iya sake haifar da farawa da ƙarewa iri ɗaya don duk maimaitawa, matsa zuwa mataki na gaba.
Sannu a hankali ƙara yawan iterations da kaya
Bayan samun cikakkiyar zuriya mai sarrafawa, sannu a hankali ƙara yawan maimaitawa ko kaya. Canza sauyi ɗaya kawai a lokaci guda kuma tabbatar da yanayin yana riƙe aƙalla zama biyu.
SHIRIN MASU FARAWA
Tsari mai amfani don farawa
Rage nauyi kuma isa, ajiye hannun sama a wuri ɗaya kuma motsa hannun gaba kawai. Lokacin da zaku iya sake haifar da farawa da ƙarewa iri ɗaya don duk maimaitawa, matsa zuwa mataki na gaba. Bayan samun cikakkiyar zuriya mai sarrafawa, sannu a hankali ƙara yawan maimaitawa ko kaya. Canza sauyi ɗaya kawai a lokaci guda kuma tabbatar da yanayin yana riƙe aƙalla zama biyu.
Gabatarwa
8 ~ sau 15 × 3 ~ 4 saiti
Ci gaba da matsayi ɗaya don duk maimaitawa, barin maimaitawa 2-3 don adanawa.
Kwarewa
8 ~ sau 15 × 3 ~ 4 saiti
Ƙara tsayawa ko jinkirin saukowa, amma komawa zuwa mataki na baya bayan motsin ramuwa.
- Da zarar an sami cikakkiyar sarrafawar zuriyar, sannu a hankali ƙara yawan maimaitawa ko kaya.
- Idan ciwo ya taso a cikin yanki ɗaya ko rashin jin daɗi na haɗin gwiwa ya kasance har sai taro na gaba, rage kaya da adadin saitunan mako-mako.
- Ba da fifikon daidaitawa, dawo da sarrafawa, da kewayon mara zafi fiye da adadin maimaitawa.
Tambayoyin da ake yawan yi
Menene kewayon motsi zan yi amfani da shi?
Yi amfani da gwargwadon yadda za ku iya jin tashin hankali a cikin tsokar da aka yi niyya kuma ku kula da jiki da haɗin gwiwa. Idan lada ya fito daga wuri mai zurfi ko mafi girma, batun da ya gabata nan da nan shine kewayon tasiri na yanzu.
Yaushe zan iya ƙara nauyi ko matakin wahala?
Bayan samun cikakkiyar zuriya mai sarrafawa, sannu a hankali ƙara yawan maimaitawa ko kaya. Canza sauyi ɗaya kawai a lokaci guda kuma tabbatar da yanayin yana riƙe aƙalla zama biyu.
