SEAL ROW
׊×רת ×××××: ×Ş× ××Ą×¤×Ą× ×ת××× ××× ××׊×× ×××××× ×׌×ע×ת ×ת×ת×× ×ת ×××× ××ר×× ×ת ××××.
×××ר ×ת ×××××× ××ת ××××ת ××× ××ר××ק ×ת ××תפ××× ×Š×× ×××××× ×××. ××× ×Š××××× × ×׌××× ×× ×׌×ת ×××Ś× ×××קר ע××ר ××××¨× ×ר×׊×× ×. ׊×× ×˘× ××¤× ×× ×××¤× ××× ×˘× ×Ą×¤×Ą× ×Š×××, ×˘× ××× × ×Ş×× ××××××, ××׊×× ××× ×× ×׊ק××ת ×ת×ת ××Ą×¤×Ą× ×××××× ×××× ×Š××. ××ק×× ×××××ר ×ת ××××ר×ת, ××× ×Š×Š×¨×ר ××××¨× ×× ×Ş×× ×××× × ×Š×ר××. ××ר××× ×ת ××׊ק×, ×׊×××¨× ×ת ×××× ××××× × ×˘××××, ××ץץ ×××׊ ×ת ×ץ××× ××רפק. ×××ק ׊×× "ק×ע ×ת ×××××× ××ת ××××ת ××× ××ר××ק ×ת ××תפ××× ×××××× ××× ×Š××" ××¤× × ××××¨× ×××× ×Š× ×Š×רת ×××ת×. ץ××× ×פת×: ×Ş× ××Ą×¤×Ą× ×ת××× ×פ×× ×××ף ×ע×××× ×××׊×× ×××××× ×׌×ע×ת ×ת×ת×× ×ת ×××× ××ר×× ×ת ××××.
- ׊ר×ר×× ×˘×קר×××
- Latissimus dorsi, ××¨×¤× ××׌ע×, ×ע××× ××
- ׊ר×ר×× ××Š× ×××
- ×××Ş× ×××ר×, ××-ר×׊×, ×××
- ר×ת ק×׊×
- ××× ×× ×
- ץ×× ×Ş× ×ע×
- ×׊××× ×Š× ×¤×× ××ף ע×××× ×׊×××× ×˘× ××× ××תף
××× ×פ××× ×ת××× ××׌ע ×ת פע××ת ׊×רת ×××ת×?
××ר××× ×ת ××׊ק×, ×׊×××¨× ×ת ×××× ××××× × ×˘××××, ××ץץ ×××׊ ×ת ×ץ××× ××רפק. ××׊ר ××Ş× ×××× ×׊××ר ×ת ×××Ş× ×Ş× ××ת ×ת××× ×ץ××× ×˘××ר ×× ×××ר×ת, ×××Š× ×׊×× ×××. ׊×× ×˘× ××¤× ×× ×××¤× ××× ×˘× ×Ą×¤×Ą× ×Š×××, ×˘× ××× × ×Ş×× ××××××, ××׊×× ××× ×× ×׊ק××ת ×ת×ת ××Ą×¤×Ą× ×××××× ×××× ×Š××. ××ק×× ×××××ר ×ת ××××ר×ת, ××× ×Š×Š×¨×ר ××××¨× ×× ×Ş×× ×××× × ×Š×ר××.
׊×× ××ר ׊××
4 ׊×××× ××××¨× ×××× ××ת
- 1
××׊×ר × ×§×××ת ת×××× ×׌×××
×××ר ×ת ×××××× ××ת ××××ת ××× ××ר××ק ×ת ××תפ××× ×Š×× ×××××× ×××. ××× ×Š××××× × ×׌××× ×× ×׌×ת ×××Ś× ×××קר ע××ר ××××¨× ×ר×׊×× ×.
- 2
×׌×רת ××׊×ר פ×× ××ף ע×××× ××פרק
×Ş×§× ×ת ××× ×ת×ת×× ×Š×× ×××׼ ××× ××××× ×ת ×׊×××ת ׊×× ×××× ××¤× × ××ר×ע×ת ׊××. ×××× ×˘ ××פע×ת ××× ×××תר ×˘× ×׌×××ר ×××ץת ׊××.
- 3
××׌×ע פע××ת ׊×רת ××ת×
׊×× ×˘× ××¤× ×× ×××¤× ××× ×˘× ×Ą×¤×Ą× ×Š×××, ×˘× ××× × ×Ş×× ××××××, ××׊×× ××× ×× ×׊ק××ת ×ת×ת ××Ą×¤×Ą× ×××××× ×××× ×Š××. ××ק×× ×××××ר ×ת ××××ר×ת, ××× ×Š×Š×¨×ר ××××¨× ×× ×Ş×× ×××× × ×Š×ר××.
- 4
××׊×ר ×˘×¨× × ××××ר
׊××¤× ××××¨× ××× ×ע××ת ××ת×××. ××ק×× ×× ×˘×× ×ת ××פרק×× ××××¤× ×ץ ×× ×קפ×׼ ××××¨× ××××, ׊××ר ×ת ×××××× ××××ר.
ALIGNMENT & PATH
×פ×× ×ת × ×Ş×× ×××× ×Š× ×Ş× ×עת ׊×רת ××××Ş× ×ק××ע
×Ş×§× ×ת ××× ×ת×ת×× ×Š×× ×××׼ ××× ××××× ×ת ×׊×××ת ׊×× ×××× ××¤× × ××ר×ע×ת ׊××. ×׊ ×׊××ר ×˘× ××׊×ר ×× ××× ×Š×Š×¨×ר×× ×××××× ×פע××× ××× ××פרק×× ×§×× ×× ×× ×ק××× ××׼ ×××תר.
׊×× ×˘× ××¤× ×× ×××¤× ××× ×˘× ×Ą×¤×Ą× ×Š×××, ×˘× ×Ş×××× ×××× ×××, ××׊×× ××× ×× ×׊ק××ת ×ת×ת ××Ą×¤×Ą× ×××××× ×××× ×Š××. ×××× ×׌×× ×××¤× ×× ×× ×××Ś× ××× ××××ק ׊××Ś× ××× ××ץ××× ××פרק ×× ××Š×Ş× ×× ××ת××× ××ץ×ף.
× ×§××× ×ר×××ת: ר×× ×× ×Ą×ת ×××: "×××ר ×ת ×××××× ××ת ××××ת ××× ××ר××ק ×ת ××תפ××× ×××××× ×××."
RANGE & TEMPO
××××× ×× ××Ş× ×׊×××× ××× ×××× ××Ş× ××˘× ×× ×××
××Ś× ×ת ×× ×§××× ×ץ×פ×ת ׊×× × ×Š×ר ××׊×ר ××× ×××פרק ××ק×× ××××ע ×× ×§××ת ×ץ×××. ×× ×××× ×ע×ר ××× ×˘×Š×× ×××××׌ר ×˘× ××× ×¨×Ş××˘× ×× ×Ş× ×עת פ×׌××.
×׌ע ×ת ק×ע ×××××× ××××× × ××ת ק×ע ×××ר×× × ×Š×× ×××Š× 2-3 ×Š× ××ת. ×× ××Ş× ×× ×××× ×׊××ר ×˘× ×××Ş× ×ץ××× ×˘× ××××¨× ×××ר×× ×, ×פ××ת ×ת ×××Š×§× ×× ×ת ×ץפר ×××ר×ת.
KEY MOVEMENT CUE
×Ş× ××Ą×¤×Ą× ×ת××× ×פ×× ×××ף ×ע×××× ×××׊×× ×××××× ×׌×ע×ת ×ת×ת×× ×ת ×××× ××ר×× ×ת ××××.
ר×× ×× × ××Ş× ×-latissimus dorsi, ××¨×¤× ××׌ע×, ×ע××× ×× × ×Ş×× ×Š× ××Ş× ××××ר ע××× ×ע×× ××××Ş× ××××ר×ת, ×××-ר×׊×, ×××× ×Ş××××× ×ע×××. ××× ×××Ş× ××¤× × ××ץפת ×××ר×ת, ע××ץ ×× ××××.
×׊××× ××× ×××ר×ת ×ר×׊×× ×ת ××××ר×× ×ת ×××××ת ××׌××× ×׊×××׊×ת ×××תר. ×× × ×Ş×× ××פרק, ׊×××× ×××Š×§× ×× ××§×Ś× ××Š×Ş× ×, ץ××× ×ת ××Ą× ×× ×פ××ת ×ת ×ק××Š× ××¤× × ×Š×Ş×××ר ע×××.
× ×§××× ×ר×××ת: ×Ş×§× ×Ş×¨×××: ×Ş× ××Ą×¤×Ą× ×ת××× ×פ×× ×××ף ×ע×××× ×××׊×× ×××××× ×׌×ע×ת ×ת×ת×× ×ת ×××× ××ר×× ×ת ××××.
פתר×× ×ע××ת
×Ş×§× × ×ת ץ××ת ××ע×ת, ×× ×¨×§ ×ת ××ר×× ×Š××
׊×רת ××ת×: ××××ת ×××× ××× ××׊×ר
- ×× ×¨××××
- ×˘×§× ×¨×Ş××˘× ×Š× ×××, רק ×××××× × ×׊××ת ×××תפ××× ×××××××ת ק××××.
- ץ××× ×Ą××ר×
- ע××פ×ת ×׌××ר×, ×× ×Š×ע××ץ, ××××ר×ת ××××× ×פע××× ×××××× ×ר×ת ×××× ×××××× ×× ××××ת.
- ×××Ś× ×תק×
- ××ר××× ×ת ××׊ק×, ×׊×××¨× ×ת ×××× ××××× × ×˘××××, ××ץץ ×××׊ ×ת ×ץ××× ××רפק. ×××ק ׊×× "ק×ע ×ת ×××××× ××ת ××××ת ××× ××ר××ק ×ת ××תפ××× ×××××× ××× ×Š××" ××¤× × ××××¨× ×××× ×Š× ×Š×רת ×××ת×. ץ××× ×פת×: ×Ş× ××Ą×¤×Ą× ×ת××× ×פ×× ×××ף ×ע×××× ×××׊×× ×××××× ×׌×ע×ת ×ת×ת×× ×ת ×××× ××ר×× ×ת ××××.
׊×רת ××ת×: ר×× ×××¨× ×ץר×
- ×× ×¨××××
- ××׊ר ×××ר×× ×ע××ת ××ת×××, ××××ר×ת ×××× ×¤×Ş××× ××קפ××Ś× ××××¨× ××××.
- ץ××× ×Ą××ר×
- ××Ş× ××׊×× ×¨×§ ×ת ץע×ף ×××׌×ע×× ×תר××× ×× ×Š××Ş× ×ת××§× ×פ×××˘× ××ץפר ×××˘× ×Š× ×××ר×ת.
- ×××Ś× ×תק×
- ××§×Ś× 2 ×˘× 3 ×Š× ××ת ××××ר×, ק×ע ×××׊ ×ת ע××ת ××ת×××, ××××ר ××× ×ת×× ×ת ××××¨× ××××.
׊×רת ××ת×: ××××× × ×Š××× ×××Ş× ×¤×× ××ף ע××××
- ×× ×¨××××
- ××ק×× ×׌×ע×ת ××××× ××Š×Ş× × ×××׌×ת ××Š× ××× ×Š× ×××ר×, ××××× ×תר×× ×׌×××ר ×× ××× ×ת×ת××.
- ץ××× ×Ą××ר×
- × ×ץ××Ş× ×׊××ר ×˘× ××׼ ××× ××××¨× ××Ą× ×× ×˘×Ś×¨×Ş× ×ת × ×Š×××Ş× ××תר ××× ×××.
- ×××Ś× ×תק×
- ×פץ ×ת ×× ×Š××× ×××× ×§×Ś×¨ ×× ×§××× ××××× ×˘××ר ×× ×××¨× ×ץ××× ×ת ××Ą× ×× ×××׊×ר ×× ×××ר.
×ק×× ××תק×××ת
×ת×××× ×ת ×ק××Š× ××¤× × ××ץפת ע××ץ
׊×× ×ת ××׌×××ת ×××××× ××ק×× ×ר×׊××
××ר××× ×ת ××׊ק×, ×׊×××¨× ×ת ×××× ××××× × ×˘××××, ××ץץ ×××׊ ×ת ×ץ××× ××רפק. ××׊ר ××Ş× ×××× ×׊××ר ×ת ×××Ş× ×Ş× ××ת ×ת××× ×ץ××× ×˘××ר ×× ×××ר×ת, ×××Š× ×׊×× ×××.
×××× ×××ר×× ×ת ×ץפר ××××ר׌××ת ×××ע×× ×
׊××¨× ×˘× ×××Ş× ××××ת פ×× ××ף ע×××× ×××× ×Š××××, ××××ר ××× ×××××× ×ת ×ע××ץ. ×Š× × ×¨×§ ××Š×Ş× × ××× ××× ×¤×˘× ×××× ×Š××׌××× ×Ş×××ק ×פ××ת ×Š× × ×פ×׊××.
ת××× ×ת ××ת×××××
×ץ×רת ×ע׊×ת ××ת×××
××ר××× ×ת ××׊ק×, ×׊×××¨× ×ת ×××× ××××× × ×˘××××, ××ץץ ×××׊ ×ת ×ץ××× ××רפק. ××׊ר ××Ş× ×××× ×׊××ר ×ת ×××Ş× ×Ş× ××ת ×ת××× ×ץ××× ×˘××ר ×× ×××ר×ת, ×××Š× ×׊×× ×××. ׊××¨× ×˘× ×××Ş× ××××ת פ×× ××ף ע×××× ×××× ×Š××××, ××××ר ××× ×××××× ×ת ×ע××ץ. ×Š× × ×¨×§ ××Š×Ş× × ××× ××× ×¤×˘× ×××× ×Š××׌××× ×Ş×××ק ×פ××ת ×Š× × ×פ×׊××.
××××
8~12 פע××× Ă 3~4 ץ×××
׊××ר ×˘× ×׌××× ××× ×˘××ר ×× ×××ר×ת, ×׊×ר 2-3 ××ר×ת.
×××××
8~12 פע××× Ă 3~4 ץ×××
××ץף ××¤×Ą×§× ×× ×ר××× ××××ת, ×× ×××ר ×׊×× ×ק××× ×××ר ×Ş× ×עת ×פ×׌××.
- ׊××¨× ×˘× ×××Ş× ××××ת פ×× ××ף ע×××× ×××× ×פץק×, ××××ר ××× ×××××× ×ת ×ע××ץ
- ×× ××× ×׌××ר ××××Ş× ×××ר ×× ×× × ×××ת ××פרק×× × ×Š×רת ×˘× ×פ×××Š× ××××, ×פ×ת ×ת ×ע××ץ ××ת ×ץפר ×ץ××× ×׊××ע×××.
- תע××ף ××׊×ר, ×××¨× ×××קרת ××××× ××× ××××× ×˘× ×¤× × ×ץפר ×××ר×ת.
׊×××ת × ×¤×׌×ת
××××× ×××× ×Ş× ××˘× ×˘×× ××׊ת×׊?
×׊ת×׊ ××××× ×Š××Ş× ×××× ××ר××׊ ××Ş× ×׊ר×ר ××××¨× ××׊××ר ×˘× ××׊×ר ××× ×××פרק. ×× ×ת×××× ×××ע ×××ק×× ×˘××ק ××תר ×× ×××× ××תר, ×× ×§××× ×ק×××ת ××× ××× ××××× ××פק×××× ×× ××××.
××Ş× ×××× ××ע××ת ×ת ×××Š×§× ×× ×ת ר×ת ×ק×׊×?
׊××¨× ×˘× ×××Ş× ××××ת פ×× ××ף ע×××× ×××× ×Š××××, ××××ר ××× ×××××× ×ת ×ע××ץ. ×Š× × ×¨×§ ××Š×Ş× × ××× ××× ×¤×˘× ×××× ×Š××׌××× ×Ş×××ק ×פ××ת ×Š× × ×פ×׊××.
