מדריך מטבל תלת ראשי (כיסא)

שלב אחר שלב

4 שלבים לחזרה מלאה אחת

1. 1

   אחזו בכיסא והכינו

   שבו על קצה כיסא או ספסל יציב ואחוז בפינות בשתי ידיים. הסט את הירכיים קדימה מהכיסא.

2. 2

   מקם את הרגליים

   או לכופף את הברכיים (מתחילים) או להאריך את הרגליים ישר קדימה (מתקדם), תוך תמיכה במשקל שלך על העקבים.

3. 3

   יורדים לאט

   הורד את גופך אנכית תוך שמירה על המרפקים מכוונים לאחור. רד עד שהמרפקים מגיעים לזווית של כ-90 מעלות.

4. 4

   דחף חזק למעלה

   השתמש בכוח התלת ראשי שלך כדי להאריך את הידיים ולחזור לעמדת ההתחלה. סחוט את התלת ראשי בחלק העליון.

RANGE, LOAD & TEMPO

בחר טווח ועומס ששומרים על הטבילות התלת ראשי (כיסא) ניתנות לחזרה

נקודה מרכזית: התקדמו את הטבילה התלת ראשי (כיסא) רק לאחר כל חזרה בצעו את אותו המסלול ללא כאבי מפרקים.