CaloNote - מחשבון קלוריות ולוח בקרת תזונה
מחשבון קלוריות חינמי, מחשבון TDEE, סימולטור ירידה במשקל וכל הכלים שאתה צריך למסע התזונתי שלך.
האוכל המוכר נשאר.
למתכוןכל מדריך מתחיל ממנה שבאמת מכינים בבית ומטפל בנקודה המסוימת שבה השמן או גודל המנה גדלים — בלי להפוך אותה לאוכל דיאטטי זר.
חריימה דגים ברוטב עגבניות חריף עם שמן מדוד
נתחי דג יציבים מתבשלים ברוטב עגבניות, שום ופפריקה חריף ועשיר לכ־410 קלוריות עם קוסקוס.
למתכון
מפרום אפוי עם תפוחי אדמה, בקר רזה ורוטב עגבניות
כריכי תפוחי אדמה ממולאים בבקר רזה נאפים ברוטב עגבניות מתובל לכ־485 קלוריות במנה.
למתכון
קובה מטוגנת בסגנון קל יותר באפייה עם מילוי בקר רזה
קובה מטוגנת מקבלת מעטפת פריכה בתנור או באייר פרייר, עם מילוי בקר רזה וכ־395 קלוריות למנה.
למתכון
קובה חמוסטה במרק ירוק ולימוני עם מילוי בקר רזה
קובות במעטפת דקה מתבשלות במרק מנגולד, סלרי ולימון רענן לכ־420 קלוריות בקערה משביעה.
למתכון
קובה סלק במרק חמוץ־מתוק עם מעטפת דקה ובשר רזה
כדורי קובה דקים במילוי בקר רזה מתבשלים במרק סלק חמצמץ וצבעוני לכ־430 קלוריות בקערה.
למתכון
קוסקוס עם עוף וירקות בציר מתובל ובחלוקה מאוזנת
עוף ללא עור, ירקות רבים וקוסקוס מלא מדוד יוצרים קערה מסורתית ומשביעה של כ־515 קלוריות.
למתכון
אורז פרסי עם תפוחי אדמה ותחתית זהובה בשמן מדוד
אורז בסמטי אוורירי ותחתית תפוחי אדמה פריכה נוצרים באידוי מדויק עם כ־360 קלוריות למנה.
למתכון
אורז אדום ברוטב עגבניות מרוכז ובצל מקורמל קלות
אורז אדום ישראלי מקבל צבע עמוק מעגבניות ורסק קלוי, עם מעט שמן וכ־300 קלוריות למנה נדיבה.
למתכון
אורז עם אפונה וגזר בגרגרים נפרדים ועם יותר ירקות
אורז בסמטי, אפונה וגזר בכמות נדיבה מתבשלים בסיר אחד לתוספת צבעונית של כ־285 קלוריות למנה.
למתכון
עוף בלימון וזיתים עם ירקות ורוטב בהיר ומדוד
כרעי עוף ללא עור, לימון, זיתים וירקות מתבשלים ברוטב ריחני ומאוזן לכ־465 קלוריות במנה מלאה.
למתכון
סופריטו עוף ותפוחי אדמה עם תפודים שחומים בתנור
עוף ללא עור ותפוחי אדמה שנצרבו בתנור מתבשלים ברוטב בצל ותבלינים לסופריטו של כ־505 קלוריות.
למתכון
חזה עוף במחבת נשאר עסיסי בזכות עובי אחיד ומנוחה
חזה עוף דק עם לימון וזעתר, שעועית ירוקה, תפוחי אדמה וסלט יוצר ארוחה של כ־440 קלוריות.
למתכון
שווארמה פרגית ביתית נצרבת דק בתבנית לוהטת
רצועות פרגית מתובלות נצלות בחום גבוה עם בצל ומוגשות עם סלט, פיתה ורוטב מדוד בכ־500 קלוריות.
למתכון
פרגיות בתנור משחימות על רשת עם פלפל ולימון
פרגיות מנוקות, בצל ופלפלים נצלים על רשת ובשתי תבניות לארוחה עסיסית של כ־460 קלוריות.
למתכון
עוף עם אורז בסיר אחד בכמות אורז מדודה וירקות
עוף ללא עור, אורז בסמטי, גזר ואפונה מתבשלים בסיר אחד לארוחה מאוזנת של כ־495 קלוריות.
למתכון
קציצות דגים ברוטב עגבניות מתבשלות בעדינות בלי טיגון
דג לבן, עשבים ופלפל יוצרים קציצות שמתבשלות ברוטב עגבניות מרוכז, כ־450 קלוריות עם קוסקוס.
למתכון
קציצות עוף ברוטב נשארות עסיסיות עם קישוא מגורר
עוף רזה, קישוא ועשבים נאפים לפני כניסה לרוטב עגבניות סמיך ומוגשים עם קוסקוס בכ־465 קלוריות.
למתכון
פלאפל ביתי פריך בתנור מתערובת חומוס יבשה
חומוס מושרה, עשבי תיבול ותבלינים נאפים לקציצות פלאפל פריכות עם סלט ופיתה, כ־480 קלוריות למנה.
למתכון
חומוס ביתי קרמי עם טחינה מדודה ומי קרח
גרגרי חומוס רכים, טחינה מדודה, לימון ומי קרח יוצרים חומוס ביתי חלק עם ירקות ופיתה בכ־455 קלוריות.
למתכון
חמין קל יותר עם בשר רזה ושעורה שסופגת ציר
בשר רזה, שעועית, שעורה, תפוחי אדמה וביצים מתבשלים לילה שלם לחמין משביע של כ־535 קלוריות למנה.
למתכון
דג מרוקאי חריף ברוטב סמיך, לא שמנוני—הפלפלים מרכזים טעם
פילה דג לבן מתבשל בעדינות ברוטב פלפלים, עגבניות ופפריקה עם 12 גרם שמן, לכ־340 קלוריות במנה.
למתכון
קוסקוס ירקות במנה מדודה—חומוס מחליף עוד סולת
60 גרם קוסקוס יבש לאדם, קדרת ירקות וחומוס עם 8 גרם שמן נותנים צלחת מלאה של כ־435 קלוריות.
למתכון
מרק עוף צלול בלי שכבת שומן—העור יורד, העצמות נשארות
מרק עוף עם חלקים על העצם ללא עור, ירקות שורש ואטריות מדודות נשאר עשיר וצלול סביב 310 קלוריות לקערה.
למתכון
פלפלים ממולאים עסיסיים—יותר עדשים, פחות אורז במילוי
פלפלים ממולאים בבשר רזה, עדשים ויחס קטן יותר של אורז מתבשלים ברוטב עגבניות לכ־405 קלוריות במנה.
למתכון
מג׳דרה עם בצל עמוק ולא מטוגן—מאדים קודם, משמנים בסוף
אורז ועדשים עם בצל שמתבשל תחילה באדים ורק בסוף מקבל 12 גרם שמן, למנה משביעה של כ־400 קלוריות.
למתכון
פתיתים אדומים בסיר אחד—קלייה יבשה במקום עוד שמן
פתיתים נקלים בסיר יבש, מתבשלים בכמות נוזל מדודה ומקבלים נפח מאפונה וגזר למנה של כ־365 קלוריות.
למתכון
קציצות ברוטב עגבניות בלי טיגון פתיחה: קישוא שומר עסיסיות
קציצות מבשר רזה וקישוא נכנסות ישר לרוטב עגבניות סמיך, בלי טיגון מקדים, ומגיעות לכ־390 קלוריות במנה.
למתכון
עוף ותפוחי אדמה בלי עור—חליטה קצרה חוסכת שמן בתבנית
ירכי עוף ללא עור ותפוחי אדמה שעברו חליטה משחימים עם 12 גרם שמן, למנה שלמה בתבנית סביב 490 קלוריות.
למתכון
שניצל עוף אפוי שנשאר פריך: קולים את הפירורים מראש
שניצל עוף דק עם פירורי לחם קלויים ו־10 גרם שמן לכל התבנית, אפוי על רשת חמה לכ־380 קלוריות במנה.
למתכון
שקשוקה סמיכה עם 5 גרם שמן—העגבניות עושות את העבודה
שקשוקה לשניים שבה פלפל ועגבניות מצטמצמים לפני הביצים, כך ש־5 גרם שמן מספיקים ומנה עם לחם מדוד נשארת סביב 290 קלוריות.
למתכוןתחזוקה מול גירעון
חשב את ה-TDEE שלך והשווה אסטרטגיות גירעון שונות
חשבצלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.
הורידו את האפליקציה בחינםשאלות נפוצות
- מה זה CaloNote?
- CaloNote היא חבילה חינמית של כלי דיאטה. היא מציעה 100+ מחשבונים — כולל מחשבון TDEE/קלוריות, סימולטור שינוי משקל, מנתח קיפאון ומנתח סיכון יו-יו — לשימוש מיידי ללא הרשמה.
- האם CaloNote חינמי?
- כן. כל מחשבון הוא 100% חינמי ועובד ללא כל התחברות או תשלום.
- מה זה TDEE?
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure) הוא סך האנרגיה שאתם שורפים ביום. זהו ה-BMR שלכם מוכפל בגורם פעילות, והוא קובע את נקודת הבסיס ליעד הקלורי היומי שלכם בזמן דיאטה.
- כמה קלוריות עליי לקצץ כדי לרדת במשקל?
- גירעון יומי של כ-500kcal בדרך כלל מניב ירידה של כ-0.5 kg במשקל בשבוע. השתמשו במחשבון הקלוריות של CaloNote כדי לחשב את ה-TDEE המדויק ואת הגירעון היעד שלכם.
- כיצד אני מפחית את הסיכון לעלייה חוזרת במשקל (אפקט יו-יו)?
- הימנעו מדיאטות קיצוניות בדלות קלוריות וונדנו, ושלבו צריכת חלבון מספקת עם אימוני כוח. מנתח סיכון היו-יו של CaloNote מעריך את הסיכון האישי שלכם.
- אילו שפות CaloNote תומך בהן?
- CaloNote תומך ב-42 שפות, כולל אנגלית, קוריאנית, יפנית, סינית (מפושטת ומסורתית), ספרדית, צרפתית וגרמנית.