झुकाव पार्श्व उठाव गाइड

STEP BY STEP

एक पूर्ण पुनरावृत्ति के 4 चरण

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   सेटअप और दुबला

   एक पोस्ट को पकड़ें और अपने धड़ को उससे दूर झुकाएं। डम्बल को स्वाभाविक रूप से लटका रहने दें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका हाथ फर्श से लंबवत है।

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   बगल की ओर उठाएं

   डम्बल को अपनी तरफ एक चौड़े चाप में उठाएं। अपनी कोहनी से आगे बढ़ने और अपनी कलाई को दृढ़ रखने पर ध्यान दें।

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   चरम संकुचन

   जैसे ही भुजा कंधे की ऊंचाई (जो आपके धड़ के सापेक्ष एक बड़ा कोण है) तक पहुंचती है, पार्श्व डेल्टोइड में तीव्र निचोड़ महसूस करें।

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   नियंत्रित वंश

   तनाव बनाए रखते हुए डम्बल को धीरे-धीरे अपने कूल्हे की ओर वापस लाएँ। इससे पहले कि यह आपके पैर को छुए, रुकें।

रेंज, लोड और टेम्पो

एक रेंज और लोड चुनें जो लीनिंग लेटरल रेज़ को दोहराने योग्य बनाए रखता है

मुख्य बिंदु: प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद जोड़ों के दर्द के बिना उसी पथ का पालन करने के बाद ही झुकाव पार्श्व वृद्धि को आगे बढ़ाएं।