Što je kalkulator zone otkucaja srca?

Kalkulator zona otkucaja srca procjenjuje vaših pet zona vježbanja u otkucajima u minuti na temelju vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Zone se kreću od laganog oporavka do najvećeg napora, što vam pomaže da trenirate pravim intenzitetom za izdržljivost, sagorijevanje masti ili ciljeve izvedbe.

Što je Karvonenova metoda i zašto unositi broj otkucaja srca u mirovanju?

Karvonenova metoda izračunava zone iz vaše rezerve otkucaja srca (max otkucaja srca minus broj otkucaja srca u mirovanju), čime se rezultat prilagođava vašoj razini kondicije. Unos broja otkucaja srca u mirovanju čini zone točnijima od korištenja samog broja otkucaja srca max.

Koja zona otkucaja srca sagorijeva najviše masti?

Zona 2, otprilike 60 do 70 postotak vašeg max otkucaja srca, koristi najveći udio masti za gorivo i idealna je za izgradnju aerobne baze. Više zone troše više ukupnih kalorija, ali se više oslanjaju na ugljikohidrate.

Kalkulator zone otkucaja srca

Vaše 5 zone otkucaja srca za vježbanje prema dobi

AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.

Dob (godine)

otkucaji srca u mirovanju (otkucaja u minuti, izborno, za Karvonen)

Kalkulator zone otkucaja srca

Zone otkucaja srca dijele intenzitet treninga u pet opsega vašeg maksimalnog broja otkucaja srca (220 minus dob). Zona 2 je najbolja za sagorijevanje masti i izdržljivost; zone 4–5 brzina izgradnje. Dodavanje otkucaja srca u mirovanju koristi personaliziraniju metodu Karvonen (rezerva otkucaja srca).

Kako čitati svoj rezultat

Zona 1 (50–60%) je vrlo lagani napor za zagrijavanje i oporavak, Zona 2 (60–70%) je klasična zona za izgradnju baze za 'sagorijevanje masti' gdje još uvijek možete razgovarati, a Zona 3 (70–80%) gradi aerobnu kondiciju. Zona 4 (80–90%) trenira vaš laktatni prag, dok je zona 5 (90–100%) kratak, maksimalan napor. Većina sportaša izdržljivosti ima koristi od provođenja otprilike 80% vremena treninga u zonama 1–2.

Kako koristiti ovaj kalkulator zone otkucaja srca

Unesite svoju dob i vaših pet zona treninga izračunat će se odmah — nije potrebna prijava. Dodavanje broja otkucaja srca u mirovanju (bpm) nije obavezno, ali se preporučuje: s njim se kalkulator prebacuje s jednostavnih %HRmax zona na personaliziraniju Karvonenovu metodu. Za najtočniji unos izmjerite broj otkucaja srca u mirovanju ujutro prije ustajanja iz kreveta.

Formula i znanost iza nje

Maksimalni broj otkucaja srca procjenjuje se kao 220 − dob, formulu koju su popularizirali Fox i kolege u 1971. Ako unesete broj otkucaja srca u mirovanju, zone se izračunavaju Karvonenovom metodom (1957): cilj = HR u mirovanju + (max HR − HR u mirovanju) × intenzitet. Budući da radi s vašom rezervom otkucaja srca, Karvonen odražava individualnu kondiciju bolje od običnog %HRmax.

Ograničenja i praktični savjeti

220 − dob je prosjek populacije — stvarni maksimumi variraju za ±10 bpm ili više, a lijekovi kao što su beta-blokatori, plus kofein, vrućina i stres, pomiču otkucaje srca. Ako znate svoj pravi maksimum iz testa ili utrke, vjerujte mu umjesto formule. Uparite ovaj alat s našim max otkucajima srca, ciljanim otkucajima srca i VO2 max kalkulatorima — i zabilježite svoje treninge i obroke u CaloNote aplikaciji.

Često postavljana pitanja

Što je kalkulator zone otkucaja srca?: Kalkulator zona otkucaja srca procjenjuje vaših pet zona vježbanja u otkucajima u minuti na temelju vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Zone se kreću od laganog oporavka do najvećeg napora, što vam pomaže da trenirate pravim intenzitetom za izdržljivost, sagorijevanje masti ili ciljeve izvedbe.
Što je Karvonenova metoda i zašto unositi broj otkucaja srca u mirovanju?: Karvonenova metoda izračunava zone iz vaše rezerve otkucaja srca (max otkucaja srca minus broj otkucaja srca u mirovanju), čime se rezultat prilagođava vašoj razini kondicije. Unos broja otkucaja srca u mirovanju čini zone točnijima od korištenja samog broja otkucaja srca max.
Koja zona otkucaja srca sagorijeva najviše masti?: Zona 2, otprilike 60 do 70 postotak vašeg max otkucaja srca, koristi najveći udio masti za gorivo i idealna je za izgradnju aerobne baze. Više zone troše više ukupnih kalorija, ali se više oslanjaju na ugljikohidrate.