Max Kalkulator otkucaja srca

Vaš procijenjeni max broj otkucaja srca, nekoliko formula

CaloNoteAI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.

Spol

Max Kalkulator otkucaja srca

Vaš maksimalni broj otkucaja srca postavlja gornju granicu za izračune zone vježbanja. Ne postoji niti jedna savršena formula, stoga ovaj kalkulator prikazuje nekoliko potvrđenih procjena — klasičnu Haskell-Fox 220 − dob, preciznije Tanaka i Nes jednadžbe te Gulati formulu izvedenu za žene — plus njihov prosjek. Koristite rezultat kao osnovu za zone otkucaja srca, ali imajte na umu da se pojedinačni maksimumi razlikuju za 10–20 bpm; samo je ispravan max test točan.

Formule samo procjenjuju maksimalni broj otkucaja srca i mogu se isključiti pomoću 10–20 bpm za pojedinca. Klasična 220 − starost je jednostavna, ali najmanje točna; Tanaka i Nes su pouzdaniji u godinama. max test u nadziranom laboratoriju ili na terenu jedina je točna metoda.

Kako čitati svoj rezultat

Čitajte svoj MHR kao gornju granicu, a ne metu koju treba pogoditi. Njegova glavna zadaća je usidriti vaše zone treninga: pomnožite to da biste pronašli lagani napor (oko 50–70% od MHR-a) i težak napor (oko 70–85%). 30-godišnjak sa 190 bpm MHR trenira lagano u blizini 95–133 bpm i naporno u blizini 133–162 bpm. Budući da MHR pada s godinama, provjeravajte ga svakih nekoliko godina. Unesite broj u CaloNote kalkulator zone otkucaja srca i ciljani broj otkucaja srca kako biste ga pretvorili u točne raspone.

Kako koristiti ovaj max kalkulator otkucaja srca

Odaberite spol, upišite svoju dob u godinama i pritisnite Izračunaj — vaš procijenjeni MHR pojavljuje se odmah u otkucajima u minuti, nije potrebna prijava. Alat prikazuje nekoliko jednadžbi jednu pored druge: Haskell-Fox (220 − dob), Tanaka (208 − 0.7 × dob), Nes (211 − 0.64 × dob) i, za žene, Gulati (206 − 0.88 × dob), zajedno s njihovim prosjekom tako da imate jednu uravnoteženu brojku za rad od.

Znanost iza brojeva

Maksimalni broj otkucaja srca opada s godinama jer srčani pacemaker usporava i manje reagira na adrenalin — otprilike jedan otkucaj godišnje, odakle dolazi 220 − dob. Tu klasičnu liniju lako je zapamtiti, ali je precijenjena kod mladih i podcijenjena kod starijih osoba, nedostaje za više od 10 bpm za mnoge ljude. Tanaka (208 − 0.7 × dob) i Nes više odgovaraju velikim modernim uzorcima, a Gulati je izveden posebno od žena, čija se krivulja malo razlikuje.

Ograničenja i praktični savjeti

Svaka formula je prosjek populacije, tako da vaš stvarni MHR može biti 10–20 bpm iznad ili ispod procjene - genetika, kondicija i veličina tijela sve to mijenja. Nadzirani test maksimalne tjelovježbe ili promatranje vrhunca na monitoru s remenom za prsa tijekom teških intervala daleko je točniji od aritmetike. Beta-blokatori i neki drugi lijekovi za srce značajno snižavaju MHR, stoga koristite liječnički savjet umjesto bilo koje formule. Da biste išli dublje, uparite ovo s kalkulatorom VO2 Max CaloNote i zabilježite podatke o vježbanju i srcu u aplikaciji CaloNote.

Često postavljana pitanja

Što je max kalkulator otkucaja srca?
Procjenjuje najveći broj otkucaja srca koje vaše srce može sigurno doseći tijekom potpunog napora, na temelju vaše dobi i spola. CaloNote prikazuje 220−age, formule Tanaka, Nes i Gulati plus njihov prosjek za uravnoteženiju procjenu.
Koja max formula za otkucaje srca je najtočnija?
Klasična 220−formula starosti je jednostavna, ali se može poništiti za više od 10 otkucaja. Novije jednadžbe kao što su Tanaka (208 − 0.7 × dob) i Gulati (za žene) obično su točnije, zbog čega usporedba nekoliko i prosjek pomaže.
Trebam li koristiti procijenjeni max broj otkucaja srca za trening?
Procjene su korisne za postavljanje približnih zona treninga, ali pojedinačni max otkucaji srca uvelike variraju. Za precizne zone, nadzirani test maksimalnog vježbanja zlatni je standard, stoga svaku procjenu temeljenu na dobi smatrajte početnom referencom.

Više