TDEE Kalkulator
Vaše kalorije za održavanje i dnevni ciljevi
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijuKako čitati svoj rezultat
Glavni broj je vaš dnevni cilj kalorija. Kalorije održavanja (TDEE), BMR i odabrani manjak ili višak pojavljuju se neposredno ispod kao osnova za izračun. Za ciljeve promjene težine, kalkulator također prikazuje procijenjenu tjednu promjenu i približne tjedne do vaše ciljne težine.
Kako postaviti svoj cilj kalorija
Prvo odaberite održavanje, gubitak težine ili povećanje mišićne mase. Unesite svoj spol, dob, trenutnu težinu i visinu, zatim odaberite razinu aktivnosti koja odgovara tipičnom tjednu. Planovi mršavljenja i povećanja mišića također zahtijevaju ciljnu težinu i spor, preporučen ili brz tempo tako da rezultat odražava plan koji zapravo namjeravate slijediti.
Prilagodbe formule i kalorija
BMR koristi jednadžbu Mifflin-St Jeor i množi se faktorom aktivnosti od 1.2 do 1.9 za procjenu TDEE. Planovi za mršavljenje koriste dnevne deficite 250, 500 ili 750 kcal, dok planovi za povećanje mišićne mase koriste viškove 150, 300 ili 450 kcal. Ciljani gubitak ograničen je na konzervativni minimum od 1,200 kcal za žene i 1,500 kcal za muškarce.
Ograničenja i sljedeći korisni korak
Ovo je procjena planiranja za odrasle, a ne liječnički recept. Razina aktivnosti, sastav tijela i metabolička prilagodba mogu promijeniti pravi rezultat, a povećanje mišićne mase nije zajamčeno samo viškom. Ponovno izračunajte nakon dva do tri tjedna dosljednog vaganja, a zatim pomoću makro kalkulatora podijelite cilj kalorija na proteine, ugljikohidrate i masti.
Često postavljana pitanja
- Što je TDEE?
- TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) je ukupan broj kalorija koje sagorite po danu — vaš BMR pomnožen s faktorom aktivnosti. To je osnova za postavljanje cilja kalorija.
- Koliko kalorija trebam smanjiti da smršavim?
- Dnevni deficit od oko 500 kcal daje otprilike 0.5 kg gubitka masti tjedno. CaloNote vam omogućuje odabir sporog, preporučenog ili brzog tempa i prikazuje rezultirajući dnevni cilj.
- Je li 500-kalorijski deficit siguran?
- Za većinu odraslih osoba manjak 500 kcal/dan siguran je i održiv. Izbjegavajte pad ispod 1,200 kcal/dan za žene ili 1,500 za muškarce bez medicinskog nadzora.