ケーブル グルート キックバックのフォームガイド

STEP BY STEP

1レップを完成させる4ステップ

1. 1

   下部プーリーとストラップの確認

   ケーブルを最も低い位置に置き、アンクル ストラップのバックルとリンクを確認します。スタックを引き起こさない軽い重量から始めてください。

2. 2

   サポート足と胴体を固定します

   ポールを軽く持ち、一歩下がってケーブルに軽い張力を加えます。支えている膝を軽く曲げ、胴体を長く保ち、骨盤を前に置きます。

3. 3

   太ももを後ろに送ります

   息を吐きながら、作業脚の膝の角度をほぼ維持し、太ももを後ろに動かします。大臀筋を締めて、骨盤が開くか腰が濡れ始める直前に一時停止します。

4. 4

   スタックに到達する前にゆっくりと戻る

   2 ～ 3 秒かけて脚を開始位置に戻します。足が床に触れる前、またはウェイトスタックに当たる前に、次の繰り返しを開始します。

STABLE SUPPORT

サポートを保持する目的は、上半身を引っ張ることではなく、骨盤の揺れを軽減することです。