TDEEとは何ですか?

TDEE(総消費エネルギー量)は1日に消費する総カロリーで、基礎代謝量(BMR)に活動係数を掛けた値です。カロリー目標を設定する基準になります。

減量するにはカロリーをどれくらい減らすべきですか?

1日約500 kcalの不足を作ると週に約0.5 kgの体脂肪を減らせます。CaloNoteは軽い・中程度・強めの不足を比較します。

ほとんどの成人にとって1日500 kcalの不足は安全で持続可能です。医学的管理なしに女性は1,200 kcal、男性は1,500 kcalを下回らないでください。

TDEEを計算し、さまざまな赤字戦略を比較します

目標を選択

最も大きく表示される数字が1日の摂取カロリー目標です。その下に根拠となる維持カロリー（TDEE）、BMR、選択した赤字または余剰カロリーが表示されます。体重を変える目標では、週間の推定変化量と目標体重までのおおよその期間も確認できます。

まず維持・減量・筋肉増加から目標を選びます。性別、年齢、現在の体重、身長を入力し、普段の1週間に最も近い活動レベルを選択してください。減量と筋肉増加では、目標体重とゆっくり・おすすめ・速くのペースも指定します。

BMRはミフリン・セントジョー式で計算し、1.2〜1.9の活動係数を掛けてTDEEを推定します。減量は1日250・500・750kcalの赤字、筋肉増加は150・300・450kcalの余剰を使います。減量目標は女性1,200kcal、男性1,500kcalを下回らないよう保守的に制限します。

これは成人向けの計画用推定値で、医療処方ではありません。活動量、体組成、代謝適応によって実際の変化は異なり、カロリー余剰だけで筋肉増加が保証されるわけではありません。2〜3週間の体重推移を見て再計算し、マクロ計算機で目標をたんぱく質・炭水化物・脂質に分けてください。

TDEEとは何ですか?: TDEE(総消費エネルギー量)は1日に消費する総カロリーで、基礎代謝量(BMR)に活動係数を掛けた値です。カロリー目標を設定する基準になります。
減量するにはカロリーをどれくらい減らすべきですか?: 1日約500 kcalの不足を作ると週に約0.5 kgの体脂肪を減らせます。CaloNoteは軽い・中程度・強めの不足を比較します。
500キロカロリーの不足は安全ですか?: ほとんどの成人にとって1日500 kcalの不足は安全で持続可能です。医学的管理なしに女性は1,200 kcal、男性は1,500 kcalを下回らないでください。