間欠的ファスティング計算機
どのプロトコルでも食事時間帯と断食時間帯を確認
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード断食時間帯
16:00:00
間欠的ファスティング計算機
間欠的ファスティングは、食事時間帯と断食時間帯を交互に繰り返します。16:8は16時間の断食と8時間の食事時間帯を意味し、最も人気のあるプロトコルです。最初の食事時間を設定すると正確な時間が割り出され、カロリー計算機と組み合わせれば体脂肪の減少に役立ちます。
断食計算機の使い方
断食プロトコル(14:10、16:8、18:6、20:4、OMAD=1日1食)を選び、最初の食事の時刻を入力してください。食事ウィンドウと断食ウィンドウが即座に表示されます — 登録は不要です。内蔵のライブタイマーも使えます。断食時間をリアルタイムで計測し、ページを閉じても継続し、ウィンドウが切り替わると音で知らせます。
結果の読み方
食事ウィンドウは最初の食事時刻から始まり、プロトコルが許す時間だけ続きます — 16:8なら8時間、18:6なら6時間、OMADなら1時間です。その後は翌日の最初の食事まで続く断食ウィンドウです。たとえば16:8で最初の食事が12:00なら、12:00〜20:00に食べ、20:00から翌日の正午まで断食します。タイマーは現在のフェーズの残り時間と完了サイクル数を表示します。
断食の科学的背景
約10〜12時間食べずにいると肝臓のグリコーゲンが枯渇し、体は脂肪を燃やしてケトン体を作るモードに切り替わります — いわゆる「代謝スイッチ」です。断食中はインスリンが低く保たれ、蓄えた脂肪を使いやすくなります。臨床試験では、間欠的断食は通常のカロリー制限と同程度の減量効果を示しますが、これは主に食事時間が短くなり摂取カロリーが減るためです。その他の効果に関する長期的エビデンスはまだ蓄積の途上です。
限界と実践のヒント
間欠的断食は万人向けではありません。妊娠中・授乳中の方、糖尿病治療薬を服用中の方、摂食障害の既往がある方は、必ず先に専門家に相談してください。最初は14:10や16:8から穏やかに始め、断食中は水分を十分にとりましょう。TDEE・カロリー赤字計算機と組み合わせて摂取量を管理し、CaloNoteアプリの食事記録でウィンドウ内の食事を継続的に記録しましょう。
よくある質問
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.