体重シミュレーター
目標体重までの期間を計算し、計画を立てましょう。
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目標体重までの期間を計算し、計画を立てましょう。
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結果の読み方
現在の体重: 80 kg → 目標体重: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; 1日のカロリー: 2000 kcal. → 赤字カロリー: 500 kcal; 週間予想体重減少: 0.45 kg; 必要時間: 22 週間.
体重シミュレーターの使い方
性別; 年齢; 身長 (cm / ft); 現在の体重 (kg / lb); 目標体重 (kg / lb); 1日のカロリー (kcal); 活動レベル. → 計算する.
予測の科学的背景
赤字カロリー = TDEE − 1日のカロリー. 週間予想体重減少 (kg) = 赤字カロリー × 7 / 7700. 必要時間 (週間) = ⌈(現在の体重 − 目標体重) × 7700 / 赤字カロリー / 7⌉. 目標体重 < 現在の体重; 1日のカロリー < TDEE.
限界と実践のヒント
この推定ではTDEEを一定とします。代謝適応、水分の変化、体重変化の曲線は反映しないため、実際の結果は異なる場合があります。
よくある質問
- 10 kg減らすのにどれくらいかかりますか?
- 安全な週約0.5 kgのペースで約20週間です。大きな不足は速いですが維持が難しく筋肉損失のリスクがあります。
- 急速な減量は安全ですか?
- 週約1 kg以上減ると多くの場合筋肉と水分の損失、そしてリバウンドのリスクが高まります。ゆっくり減らす方が持続可能です。
- なぜ時間とともに減量が遅くなるのですか?
- 体重が減るとTDEEが下がるため、同じ摂取量がより小さな不足になります。進行に合わせて目標を再計算してください。