体重シミュレーター
TDEEを計算し、さまざまな赤字戦略を比較します
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード体重シミュレーター
TDEEを計算し、さまざまな赤字戦略を比較します
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体重シミュレーターの使い方
現在の体重を入力し(kg・lbの単位切り替え可能)、目標体重、1日のカロリー摂取量または赤字、活動レベルを入れると、ツールが必要な期間を推定します。計算ボタンを押すと予測体重の推移と目標達成日が即座に表示され、登録は不要です。数値を変えれば予測もすぐ更新されるので、ゆるやかな計画と積極的な計画を数秒で比較できます。
結果の読み方
この曲線は今後数週間・数か月の予想体重を示すもので、確定した約束ではありません。週約0.5 kgの着実な減量は1日約500 kcalの赤字から生まれ、多くの人が続けられるペースです。最初の1〜2週間の速い減少は脂肪ではなく主に水分とグリコーゲンなので、曲線はたいてい急に始まり、その後より緩やかで正直な傾きに落ち着きます。
予測の科学的背景
この予測はエネルギー収支に基づきます。蓄えた脂肪1 kgを燃やすと約7,700 kcal、1ポンドあたり約3,500 kcalが放出されるため、一定の赤字はおおむね直線的な初期の減量を予測します。ただしモデルは適応的です。体が軽くなるほど動かし維持するエネルギーが減り、TDEEが下がります。摂取と消費のこの縮む差こそが、減量が遅くなり曲線が徐々に平らになる理由です。
限界と実践のヒント
実際の結果は水分バランス、グリコーゲン、食事の遵守、睡眠、代謝適応で変わるため、推移は保証ではなく予測と考えましょう。同じ条件で体重を量り、1日ではなく数週間の傾向で判断してください。体重や摂取が変わったら再計算して計画を現実的に保ちましょう。入力する数値を決めるには、CaloNoteのTDEE・カロリー赤字・BMR計算機を併用し、CaloNoteアプリで食事を記録して目標を維持してください。
よくある質問
- 10 kg減らすのにどれくらいかかりますか?
- 安全な週約0.5 kgのペースで約20週間です。大きな不足は速いですが維持が難しく筋肉損失のリスクがあります。
- 急速な減量は安全ですか?
- 週約1 kg以上減ると多くの場合筋肉と水分の損失、そしてリバウンドのリスクが高まります。ゆっくり減らす方が持続可能です。
- なぜ時間とともに減量が遅くなるのですか?
- 体重が減るとTDEEが下がるため、同じ摂取量がより小さな不足になります。進行に合わせて目標を再計算してください。