TDEE計算機
あなたの維持カロリーと1日の目標値
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活動レベル
TDEE計算機
TDEE（1日の総エネルギー消費量）とは1日に消費するカロリーのことで、体重を維持するために摂取する量です。この計算機はMifflin-St Jeorの式でBMRを求め、トレーニング量に応じた活動係数を掛け、減量（適度なカロリー不足）と除脂肪体重の増加（わずかなカロリー過剰）の目標カロリーを表示します。ほぼすべてのダイエットや体組成計画の出発点です。
TDEE計算機の使い方
性別を選び、年齢・体重・身長を入力します。メートル法(kg·cm)とヤード・ポンド法(lb·in)はいつでも切り替え可能です。次に、デスクワーク中心の座りがちな生活から毎日の高強度トレーニングまで、普段の1週間に最も近い活動レベルを選びます。計算ボタンを押せば、登録不要で結果がすぐに表示されます。
結果の読み方
TDEEは1日に消費する総カロリーで、この量を食べれば体重は維持されます。結果の下にはBMRに加えて2つの目標値が表示されます。TDEEより約500kcal低い減量(カット)目標と、約300kcal高い増量(リーンバルク)目標です。体重が減ればTDEEも下がり、増えれば上がるため、数週間ごとに再計算するのがおすすめです。
計算式と科学的根拠
この計算機はまずミフリン・セントジョー式(10×体重 + 6.25×身長 − 5×年齢、男性+5/女性−161)でBMRを算出します。1990年に発表されたこの式は、米国栄養士会(ADA)によって日常的に最も正確なBMR式と評価されています。そこに1.2(座りがち)〜1.9(非常に活動的)の活動係数を掛けます。この係数は数十年にわたるエネルギー消費研究に基づく、世界中の栄養専門家の標準です。
限界と活用のヒント
最大の誤差要因は活動レベルの選択です。多くの人は自分の活動量を過大評価するため、迷ったら低いほうを選びましょう。筋肉量が非常に多い人、高齢者、妊娠中の方では精度が下がります。TDEEは出発点と考え、カロリー赤字・マクロ・タンパク質計算機と組み合わせて使ってください。CaloNoteアプリで食事を記録し、2〜3週間の実際の体重変化を見ながら100〜200kcalずつ調整するのが最も確実です。
よくある質問
- What is TDEE and what does this calculator show?
- TDEE (total daily energy expenditure) is the number of calories your body burns in a full day, including activity. It represents your maintenance calories. This tool estimates TDEE and your resting BMR from age, sex, weight, height and activity level.
- How do I use my TDEE to lose or gain weight?
- Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit of about 500 calories a day targets roughly 0.5 kg of fat loss per week. The calculator suggests fat-loss and lean-gain calorie targets based on your maintenance figure.
- Is a TDEE calculator accurate?
- TDEE estimates use validated equations and are a strong starting point, but they're predictions, not measurements, and can be off by 5–15%. Use the number as a baseline, track your weight for two to three weeks, and adjust your intake based on real results.