おはようのフォームガイド

グッドモーニングではバーベルが体の後ろの高い位置にあるため、上体を傾けるほど、股関節と腰の周りの外部モーメントが大きくなります。バーが首に向かって転がったり、背中から浮いたりすると、てこの作用とバランスが突然変化する可能性があります。ベンチプレスのように手首でバーを支えるのではなく、背中の上の安定したラックにバーを置き、両手でバーを体の方向に引っ張ります。

ラックの外に何歩も出ないでください。安全バーから 1 ～ 2 歩下がって足を揃え、セットが完了したら、バーベルがフックに到達したことを確認して置きます。空のバーベルを使用して安全バーの高さを最低点でテストすると、失敗したときに背筋を伸ばすリスクを軽減できます。

この研究では、ハムストリングスと脊柱起立筋の両方がグッドモーニングパフォーマンス中に高い負荷を受けており、負荷が増加するにつれて両方の筋肉群の筋電図活動が増加する傾向があることが観察されました。同時に、重い負荷がかかると、膝の屈曲が増加し、推定ハムストリングの長さが減少しました。したがって、重量が重いからといって、必ずしも股関節のヒンジが深くなったり、ハムストリングのストレッチが大きくなったりするわけではありません。

深さは体型、ハムストリングの可動性、バーの位置、現在の負荷によって異なります。下に進むにつれて、骨盤が回転して背中が丸くなり始めたり、首を上げて前をまっすぐに見たときに腰が曲がり始めたりしたら、現在の終了範囲はその直前です。視線を胴体と一緒に床に向け、頭から腰までの長いラインを維持します。