ハイバースクワットのフォームガイド

STEP BY STEP

1レップを完成させる4ステップ

1. 1

   ラックと安全高さを調整する

   バーは胸上部の高さに配置されているため、つま先立ちせずにロックを解除できます。安全ピンを制御可能な最低深さの真下に設定します。

2. 2

   僧帽筋にバーシェルフを構築

   バーの下を通って、頚椎の下の僧帽筋の上に置きます。両手を同じ幅で持ち、胸を張りすぎずに背中上部を締めます。

3. 3

   足中央部より上で一緒に座る

   少し後ろに下がって足を伸ばし、腹圧を加えます。膝と股関節を一緒に曲げて、膝をつま先に向かって動かし、足全体を維持します。

4. 4

   バーと骨盤を一緒に上げる

   足の中央で床を押し、胸と骨盤が同じ速度で上がるようにします。完全に立った後、バーがラックの柱に触れていることを確認し、両側に吊り下げます。

MID-FOOT BALANCE

バーを足中央部より上に保つことは、胴体を直立に保つことよりも重要です。