ヒップスラストのフォームガイド

STEP BY STEP

1レップを完成させる4ステップ

1. 1

   ベンチとバーベルを安全にセットアップする

   固定ベンチに仰向けになり、バーパッドを腰の上に置きます。ライトディスクまたはアシスタントの助けを借りて、バーを安全に配置します。

2. 2

   足と上半身の位置を調整する

   足を腰幅の内側または外側に置き、つま先と膝を同じ方向に向けます。肋骨が持ち上がらないように、あごを少し引いて腹部を締めます。

3. 3

   足全体で押して骨盤を起こす

   息を吐きながら足全体を床に押し付け、臀筋を引き締めて骨盤を上げます。膝をつま先と一直線に保ち、バーを左右に傾けないようにします。

4. 4

   ロックトップとコントロールダウン

   胴体と太ももが 1 つの線に近づいた時点で 1 秒間停止します。背中をさらに反らさずに、骨盤を 2 ～ 3 秒下げて、次の繰り返しに進みます。

BAR PATH

バーベルは骨盤に対してほぼ垂直な経路で移動する必要があります。