トラップバースクワットのフォームガイド

STEP BY STEP

1レップを完成させる4ステップ

1. 1

   ハンドルの高さと足の中心を合わせる

   可動範囲とスキルレベルに合わせて、高いハンドルまたは低いハンドルを選択してください。足をフレームの中央に置き、両側のハンドルから前後に同じ距離にあることを確認します。

2. 2

   ニュートラルなグリップと全身の緊張感を生み出す

   腰と膝を曲げてハンドルを握り、脇を締めて肩を安定させます。息を吸って腹圧を加え、最初にバーから隙間を取り除きます。

3. 3

   床を押して一緒に立つ

   足全体で床を押し、膝と股関節を同時に伸ばします。胸と骨盤が同じ速度で上昇し、フレームが前後に傾いていないことを確認してください。

4. 4

   腰と膝を曲げて配置します。

   トップでは、背中を曲げずにまっすぐに立ち、骨盤を後ろに戻し、膝を曲げてバーを垂直に下げます。ディスクが床に接触すると、張力がリセットされます。

HANDLE HEIGHT

高いハンドルは可動範囲を狭める退行であり、低いハンドルが常に解決策であるとは限りません。