Kopūstų salotos — lengvesnė naminė versija

Kaip paruošti Kopūstų salotos su mažiau kalorijų

Kopūstų salotos be sunkaus padažo: druska suminkština, obuolys pasaldina

Traškūs kopūstai, morkos ir obuolys — apie 120 kcal. Plonai pjaustytą kopūstą trumpai pasūdžius, jis pats išleidžia pakankamai sulčių.

130 kcalapskaičiuota porcijai

150 kcal · 54%mažiau nei įprastai

45 minnuo ruošimo iki lėkštės

2 porcijosrecepto kiekis

Plonai pjaustytą kopūstą trumpai pasūdžius, jis pats išleidžia pakankamai sulčių. Viena minutė masažo, rūgštis ir obuolys pakeičia kreminį padažą.

Pakeitimas, kuris iš tiesų palengvina patiekalą700 g kopūstų, 180 g morkų, 220 g obuolio ir 14 g aliejaus.

Kas keičiasi ir kas lieka

Nuo Apie 280 kcal su majonezu iki 130 kcal porcijos

700 g kopūstų, 180 g morkų, 220 g obuolio ir 14 g aliejaus. Rūgštis, žolelės ir tiksliai pamatuoti riebalai išryškina natūralų skonį. Kopūstų salotos: Nėra storų gyslų.

Dalis	Įprastai	Lengviau	Kodėl
Core method	More added fat or a heavier proportion	700 g kopūstų, 180 g morkų, 220 g obuolio ir 14 g aliejaus.	Rūgštis, žolelės ir tiksliai pamatuoti riebalai išryškina natūralų skonį. Kopūstų salotos: Nėra storų gyslų.

Kaip išlieka pažįstamas skonis

Rūgštis, žolelės ir tiksliai pamatuoti riebalai išryškina natūralų skonį. Kopūstų salotos: Nėra storų gyslų.

Taupymas, nepriklausantis nuo dienos kainos

Naudojami įprasti sezoniniai produktai; fiksuoto sutaupymo nenurodome, nes kainos kinta. Kopūstų salotos: 700 g baltieji kopūstai.

Tikslūs ingredientai 2 porcijoms

Pirmiausia viską pamatuokite; darbo seka padeda naudoti mažiau riebalų.

Kopūstų salotos: pjaustykite labai plonai

700 gbaltieji kopūstai
180 gmorkos
220 gobuolys
14 galiejus
30 mlobuolių actas
3 gkmynai

Gaminimas

Kiekvienas etapas nurodo veiksmą, iškepimo ženklą ir taisymo būdą.

Step 1 · follow the visible cue

Pjaustykite labai plonai

Plonos juostelės greičiau suminkštėja. Nėra storų gyslų. Pjaustykite labai plonai.

Ieškokite šio ženklo: Nėra storų gyslų. Pjaustykite labai plonai.

Step 2 · follow the visible cue

Pasūdykite ir palaukite

Dešimt minučių pakanka. Kopūstas blizga. Pasūdykite ir palaukite.

Ieškokite šio ženklo: Kopūstas blizga. Pasūdykite ir palaukite.

Step 3 · follow the visible cue

Pamasažuokite trumpai

Nespauskite iki minkštos masės. Dar girdisi traškesys. Pamasažuokite trumpai.

Ieškokite šio ženklo: Dar girdisi traškesys. Pamasažuokite trumpai.

Step 4 · follow the visible cue

Obuolį dėkite pabaigoje

Rūgštis saugo spalvą. Salotos šviežios. Obuolį dėkite pabaigoje.

Ieškokite šio ženklo: Salotos šviežios. Obuolį dėkite pabaigoje.

Kopūstų salotos gaminimas šešiuose vaizduose — Mokomieji vaizdai sukurti AI; jie nėra fizinio išbandymo virtuvėje įrodymas.

Kalorijos vienodo dydžio porcijoje

Apie 280 kcal su majonezu280 kcal

Šis receptas130 kcal

150 kcal · 54% apskaičiuota mažiau

The estimate uses the listed ingredients divided into 2 servings. Brand labels, trimming, and the amount left in the pan can change the result.

130 kcalKalorijos

3gBaltymai

20gAngliavandeniai

4gRiebalai

Likučių laikymas

Laikykite uždengtame inde šaldytuve iki 3 dienų. Marinuotus gaminius konservuokite tik saugiu, patikrintu būdu.

Dažniausi klausimai

Ar duona įskaičiuota į kalorijas?

Ne. Vertė skirta nurodytai recepto porcijai; duoną ir kitus priedus skaičiuokite atskirai.

Kaip išlaikyti lengvesnę versiją?

Aliejų, majonezą ir cukrų sverkite, o skonį kurkite rūgštimi, žolelėmis ir tekstūra.

Recepto pavyzdžio duomenys CaloNote valgio ekrane

CaloNote · mobilios analizės pavyzdys

Check the Kopūstų salotos serving you actually made

Photograph the finished plate in CaloNote, review the detected ingredients and portion, and correct the estimate before saving.

CaloNote ekranas rodo šio recepto nuotrauką ir apskaičiuotas vertes. Tikras AI rezultatas priklauso nuo nuotraukos ir porcijos.

Analizuoti mano valgį su CaloNote

Metodas ir šaltiniai

Recepto kūrimas ir maistinių verčių patikra: CaloNote redakcija

Redakcinis receptas pagrįstas ingredientų skaičiavimais ir patikrintais gaminimo principais; vertės apytikslės.

Paskelbta ir patikrinta: 2026 m. rugsėjo 13 d.

Pagaminkite dar vieną pažįstamą patiekalą lengviau

355 kcal76 min

Rauginti agurkai lengviau: agurkus rauk po skysčiu ir laikyk tinkamoje temperatūroje

Rauginti agurkai išlaiko pažįstamą skonį, kai agurkus rauk po skysčiu ir laikyk tinkamoje temperatūroje; apie 300–430 kcal porcijoje.

Žiūrėti receptą

295 kcal64 min

Marinuoti agurkai lengviau: agurkus marinuok karštu silpnu užpilu be perteklinio cukraus

Marinuoti agurkai išlaiko pažįstamą skonį, kai agurkus marinuok karštu silpnu užpilu be perteklinio cukraus; apie 300–430 kcal porcijoje.

Žiūrėti receptą