Protarpinio badavimo skaičiuoklė

valgymo ir badavimo langai bet kokiam protokolui

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

Pasninko langas

16:00:00

Protarpinio badavimo skaičiuoklė

Pertraukiami badavimo ciklai tarp valgymo ir badavimo langų. 16:8 reiškia 16 valandų badavimą ir 8 valandų valgymo langą – populiariausią protokolą. Nustatykite savo pirmojo valgymo laiką ir įrankis surašys tikslias valandas; derinkite jį su kalorijų skaičiuokle, kad sumažintumėte riebalų kiekį.

Kaip perskaityti rezultatą

Jūsų valgymo langas atsidaro pirmojo valgio metu ir lieka atidarytas tiek, kiek leidžia jūsų protokolas – 8 valandas 16:8, 6 valandas 18:6, tik 1 OMAD. Viskas po to yra jūsų pasninko langas, kuris tęsiasi iki kitos dienos pirmojo valgio. 16:8 val., kai pirmą kartą valgote 12:00, valgote nuo 12:00 iki 20:00 ir pasninkaujate nuo 20:00 iki vidurdienio. Tiesioginis laikmatis rodo laiką, likusį dabartinėje fazėje, ir skaičiuoja užbaigtus ciklus.

Kaip naudotis šiuo pasninko skaičiuotuvu

pasirinkite pasninko protokolą – 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 arba OMAD (pirmą valgymą valgykite per dieną) Skaičiuoklė akimirksniu nustato jūsų valgymo ir badavimo langą, nereikia registruotis. Taip pat galite paleisti integruotą tiesioginį laikmatį: jis skaičiuoja jūsų greitį realiuoju laiku, atlaiko puslapio įkėlimą iš naujo ir skamba, kai pasikeičia langas.

mokslas už badavimo langų

Po maždaug 10–12 valandų be maisto, kepenų glikogeno atsargos išsenka, o kūnas pradeda deginti riebalus ir gaminti ketonus – vadinamąjį metabolinį jungiklį. Pasninko metu insulino lieka mažai, todėl sukauptus riebalus lengviau pasiekti. Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas padeda numesti svorio, palyginti su įprastu kalorijų apribojimu, daugiausia dėl to, kad trumpesnis valgymo laikotarpis reiškia mažiau kalorijų; vis dar atsiranda ilgalaikių įrodymų apie kitą naudą.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Protarpinis badavimas tinka ne visiems: jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, vartojate vaistus nuo diabeto arba turite valgymo sutrikimų, pirmiausia pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Pradėkite švelniai nuo 14:10 arba 16:8 ir pasninko metu gerkite daug vandens. Susiekite savo tvarkaraštį su mūsų TDEE ir kalorijų deficito skaičiuotuvais, kad suvartotumėte tikslą – ir naudokite CaloNote programos valgio registravimą, kad išliktumėte nuoseklūs jūsų lange.

dažnai užduodami klausimai

Kas yra pertraukiamo badavimo skaičiuotuvas?
Pertraukiamo badavimo skaičiuoklė apskaičiuoja tikslius valgymo ir badavimo langus, kai pasirenkate protokolą ir pirmojo valgymo laiką. Pavyzdžiui, 16:8 reiškia 16 valandas badavimo ir 8 valandų valgymo langą kiekvieną dieną.
Kuo skiriasi 16:8, 18:6, 20:4 ir OMAD protokolai?
Skaičiai yra nuo badavimo iki valgymo valandų: 16:8 reiškia 8 valandų langą, 18:6 - 6 valandas, o 20:4 - 4 valandas. OMAD reiškia vieną valgymą per dieną, labiausiai ribojantį variantą su maždaug 23 valandų badavimu.
Kuris pertraukiamo badavimo grafikas yra geriausias pradedantiesiems?
16:8 yra populiariausias atskaitos taškas, nes 16 valandų badavimas dažnai sutampa su miegu, todėl jį lengviau išlaikyti. Agresyvesni protokolai, tokie kaip 20:4 arba OMAD, dar labiau sutrumpina valgymo langą ir gali labiau tikti patyrusiems pasninkantiems.

Daugiau