svorio metimo simuliatorius

Įvertinkite laiką iki norimo svorio pagal per dieną suvartojamas kalorijas ir aktyvumo lygį. Skaičiavime TDEE laikomas pastoviu.

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

svorio metimo simuliatorius

Įvertinkite laiką iki norimo svorio pagal per dieną suvartojamas kalorijas ir aktyvumo lygį. Skaičiavime TDEE laikomas pastoviu.

metai
cm
kg
kg
kcal

Kaip perskaityti rezultatą

dabartinis svoris: 80 kg → Tikslo svoris: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Dienos kalorijos: 2000 kcal. → Kalorijų deficitas: 500 kcal; savaitinis svorio metimas: 0.45 kg; Reikalingas laikas: 22 savaitės.

Kaip naudoti šį svorio simuliatorių

Lytis; Amžius; Aukštis (cm / ft); dabartinis svoris (kg / lb); Tikslo svoris (kg / lb); Dienos kalorijos (kcal); Veiklos lygis. → Apskaičiuokite.

Projekcijos mokslas

Kalorijų deficitas = TDEE − Dienos kalorijos. savaitinis svorio metimas (kg) = Kalorijų deficitas × 7 / 7700. Reikalingas laikas (savaitės) = ⌈(dabartinis svoris − Tikslo svoris) × 7700 / Kalorijų deficitas / 7⌉. Tikslo svoris < dabartinis svoris; Dienos kalorijos < TDEE.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Šis įvertis numato pastovų TDEE. Jis nemodeliuoja medžiagų apykaitos prisitaikymo, vandens kiekio pokyčių ar kintančios svorio kreivės. Tikrieji rezultatai gali skirtis.

dažnai užduodami klausimai

Kiek laiko užtrunka, kol pametate 10 kg?
Saugiu ~0.5 kg per savaitę tempu, apie 20 sav. Didesnis deficitas yra greitesnis, bet sunkiau išlaikomas ir gali prarasti raumenis.
Ar greitas svorio metimas yra saugus?
Prarandant daugiau nei ~1 kg per savaitę, dažnai netenkama raumenų ir vandens bei padidėja atšokimo rizika. Lėtesnis praradimas yra tvaresnis.
Kodėl ilgainiui svorio mažėjimas sulėtėja?
Metant svorį jūsų TDEE sumažėja, todėl toks pat suvartojimas tampa mažesniu deficitu. Perskaičiuokite savo tikslą progresuodami.
Ar galiu pamatyti, kaip atrodys mano kūnas numetęs svorio?
Taip – ​​suporuokite šį treniruoklį su nemokama CaloNote 3D kūno vizualizavimo priemone. Įveskite savo tikslinį svorį ir kūno riebalų procentą, kad peržiūrėtumėte savo formą numetus svorio, tada naudokite šio įrankio tikslo datą, kad planuotumėte laiko juostą.

Daugiau