svorio metimo simuliatorius

apskaičiuokite savo TDEE ir palyginkite skirtingas deficito strategijas

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

svorio metimo simuliatorius

apskaičiuokite savo TDEE ir palyginkite skirtingas deficito strategijas

metai
cm
kg
kg
kcal

Kaip perskaityti rezultatą

eilutė rodo jūsų numatomą svorį per ateinančias savaites ir mėnesius, o ne fiksuotą pažadą. Nuolatinis maždaug 0.5 kg nuostolis per savaitę atsiranda dėl apytiksliai 500 kcal dienos deficito, o tai yra tempas, kurį gali išlaikyti dauguma žmonių. Greitesni kritimai per pirmąją ar dvi savaites daugiausia yra vandens ir glikogeno, o ne riebalų, todėl kreivė paprastai prasideda stačiai, o vėliau nusistovi į lėtesnį, sąžiningesnį nuolydį.

Kaip naudoti šį svorio simuliatorių

Įveskite savo dabartinį svorį – galite perjungti tarp kg ir svarų – tada pridėkite tikslinį svorį, dienos kalorijų suvartojimą arba trūkumą ir aktyvumo lygį, kad įrankis galėtų įvertinti laikotarpį. Paspauskite apskaičiuoti ir iš karto pasirodys numatoma svorio trajektorija bei tikslinė data, neprisiregistravus. Pakeiskite bet kurį skaičių ir prognozės atnaujinimus, kad per kelias sekundes galėtumėte palyginti švelnų planą su agresyvesniu.

Projekcijos mokslas

Prognozė priklauso nuo energijos balanso: deginant sukauptus riebalus išskiriama apie 7,700 kcal vienam kilogramui arba apytiksliai 3,500 kcal vienam svarui, todėl nuolatinis deficitas numato iš esmės tiesinį ankstyvą praradimą. Tačiau modelis yra pritaikomas – lengvėjant TDEE krenta, nes mažesniam kūnui judėti ir prižiūrėti reikia mažiau energijos. Dėl mažėjančio atotrūkio tarp suvartojimo ir išlaidų svorio metimas sulėtėja, o kreivė laikui bėgant palaipsniui plokštėja.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Tikri rezultatai skiriasi priklausomai nuo vandens balanso, glikogeno, dietos laikymosi, miego ir medžiagų apykaitos prisitaikymo, todėl traktuokite trajektoriją kaip projekciją, o ne garantiją. Pasverkite save tomis pačiomis sąlygomis ir įvertinkite tendencijas per savaites, o ne vieną dieną. Perskaičiuokite, kai keičiasi jūsų svoris ir suvartojamas kiekis, kad planas būtų realus. Norėdami nustatyti įvedamus skaičius, susiekite tai su CaloNote TDEE, kalorijų deficito ir BMR skaičiuotuvais ir registruokite patiekalus programoje CaloNote, kad nesiektumėte tikslo.

dažnai užduodami klausimai

Kiek laiko užtrunka, kol pametate 10 kg?
Saugiu ~0.5 kg per savaitę tempu, apie 20 sav. Didesnis deficitas yra greitesnis, bet sunkiau išlaikomas ir gali prarasti raumenis.
Ar greitas svorio metimas yra saugus?
Prarandant daugiau nei ~1 kg per savaitę, dažnai netenkama raumenų ir vandens bei padidėja atšokimo rizika. Lėtesnis praradimas yra tvaresnis.
Kodėl ilgainiui svorio mažėjimas sulėtėja?
Metant svorį jūsų TDEE sumažėja, todėl toks pat suvartojimas tampa mažesniu deficitu. Perskaičiuokite savo tikslą progresuodami.
Ar galiu pamatyti, kaip atrodys mano kūnas numetęs svorio?
Taip – ​​suporuokite šį treniruoklį su nemokama CaloNote 3D kūno vizualizavimo priemone. Įveskite savo tikslinį svorį ir kūno riebalų procentą, kad peržiūrėtumėte savo formą numetus svorio, tada naudokite šio įrankio tikslo datą, kad planuotumėte laiko juostą.
Ar šis svorio metimo treniruoklis nemokamas?
Taip. Jis yra visiškai nemokamas, neprisiregistruojant, perjungiamas tarp kg ir svarų, veikia jūsų telefone ir naudojamas adaptyvus TDEE modelis, kuris sulėtina numatomą kreivę, kai jūsų kūnas tampa lengvesnis.

Daugiau