TDEE skaičiuotuvas

jūsų priežiūros kalorijos ir dienos tikslai

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

Lytis

Veiklos lygis

TDEE skaičiuotuvas

Jūsų TDEE (bendros dienos energijos sąnaudos) yra tai, kiek kalorijų sudeginate per dieną – kiek suvalgote norėdami išlaikyti svorį. Šis skaičiuotuvas suranda jūsų BMR pagal Mifflin-St Jeor lygtį, padaugina jį iš jūsų treniruotės apimties aktyvumo koeficiento ir tada parodo kalorijų tikslus, skirtus riebalų mažinimui (vidutinis deficitas) ir liesų raumenų padidėjimui (nedidelis perteklius). Tai yra beveik bet kokios dietos ar kūno sudėties plano atskaitos taškas.

Kaip perskaityti rezultatą

Jūsų TDEE yra kalorijų, kurias sudeginate per dieną, skaičius, todėl suvalgius maždaug tokį kiekį svoris išlieka stabilus. Po juo taip pat rasite savo BMR ir du paruoštus taikinius: pjovimo figūrą apie 500 kcal pagal TDEE, kad nuolat mažintumėte riebalų, ir apie 300 kcal, skirtą liesiems raumenims priaugti. Apskaičiuokite iš naujo kas kelias savaites, nes TDEE nukrenta, kai numeta svorio, ir pakyla, kai priaugate.

Kaip naudoti šį TDEE skaičiuotuvą

pasirinkite savo lytį, tada įveskite amžių, svorį ir ūgį – bet kuriuo metu galite perjungti metrinius (kg·cm) ir imperinius (lb·in) vienetus. Tada pasirinkite aktyvumo lygį, kuris geriausiai atitinka įprastą savaitę, nuo sėdimo darbo prie stalo iki labai sunkių kasdienių treniruočių. Paspauskite Skaičiuoti ir rezultatas bus rodomas akimirksniu, nereikia prisiregistruoti.

formulė ir jos mokslas

Šis skaičiuotuvas pirmiausia apskaičiuoja jūsų BMR pagal Mifflin-St Jeor lygtį (10 × svoris + 6,25 × ūgis – 5 × amžius, +5 vyrams arba –161 moterims), paskelbtą 1990 m. ir Amerikos dietologų asociacijos įvertintą kaip tiksliausią kasdienę BMR formulę. Tada šis BMR padauginamas iš aktyvumo koeficiento nuo 1,2 (sėdimas) iki 1,9 (labai aktyvus). Šie daugikliai atsiranda iš dešimtmečius trukusių energijos išlaidų tyrimų ir yra mitybos specialistų visame pasaulyje naudojamas standartas.

apribojimai ir praktiniai patarimai

didžiausias klaidų šaltinis yra pats aktyvumo lygis – dauguma žmonių pervertina, kiek juda, todėl kilus abejonėms rinkitės žemesnę parinktį. Formulė taip pat ne tokia tiksli labai raumeningoms, vyresnio amžiaus ar nėščioms moterims. Laikykite TDEE kaip pradinį įvertinimą: susiekite jį su mūsų kalorijų trūkumo, makro ir baltymų skaičiuotuvais, užregistruokite savo patiekalus programoje CaloNote ir koreguokite pagal 100–200 kcal, atsižvelgdami į tai, kaip iš tikrųjų kinta jūsų svoris per dvi ar tris savaites.

dažnai užduodami klausimai

Kas yra TDEE ir ką rodo šis skaičiuotuvas?
TDEE (bendros dienos energijos sąnaudos) yra kalorijų, kurias jūsų kūnas sudegina per visą dieną, skaičius, įskaitant aktyvumą. Tai rodo jūsų priežiūros kalorijas. Šis įrankis įvertina TDEE ir jūsų poilsio BMR pagal amžių, lytį, svorį, ūgį ir aktyvumo lygį.
Kaip naudoti TDEE norint numesti ar priaugti svorio?
valgykite žemiau TDEE, kad numestumėte svorio, o virš jo, kad priaugtumėte. Maždaug 500 kalorijų per dieną deficitas siekia maždaug 0.5 kg riebalų nuostolių per savaitę. Skaičiuoklė siūlo riebalų mažinimo ir lieknėjimo kalorijų tikslus pagal jūsų išlaikymo rodiklį.
Ar TDEE skaičiuotuvas yra tikslus?
TDEE įverčiai naudoja patvirtintas lygtis ir yra tvirtas atskaitos taškas, tačiau tai yra prognozės, o ne matavimai ir gali būti išjungtos naudojant 5–15%. Naudokite šį skaičių kaip pradinį rodiklį, stebėkite savo svorį dvi ar tris savaites ir koreguokite suvartojimą pagal realius rezultatus.

Daugiau