Makaronų salotos — lengvesnė naminė versija

Kaip paruošti Makaronų salotos su mažiau kalorijų

Makaronų salotos lengviau: makaronus sustabdykite al dente ir padažą praskieskite citrina

Viso grūdo makaronai, žirneliai ir paprika jogurto padaže — apie 365 kcal.

365 kcalapskaičiuota porcijai

164 kcal · 31%mažiau nei įprastai

45 minnuo ruošimo iki lėkštės

2 porcijosrecepto kiekis

Pervirti makaronai sugeria per daug padažo. Jie nukošiami al dente, trumpai atvėsinami vienu sluoksniu, o tirštas jogurtas pagardinamas citrina ir garstyčiomis.

Pakeitimas, kuris iš tiesų palengvina patiekalą280 g sausų viso grūdo makaronų, 500 g daržovių ir 200 g jogurto.

Kas keičiasi ir kas lieka

Nuo Apie 550 kcal su majonezu ir daugiau makaronų iki 365 kcal porcijos

280 g sausų viso grūdo makaronų, 500 g daržovių ir 200 g jogurto. Rūgštis, žolelės ir tiksliai pamatuoti riebalai išryškina natūralų skonį. Makaronų salotos: Vidus dar tvirtas.

Dalis	Įprastai	Lengviau	Kodėl
Core method	More added fat or a heavier proportion	280 g sausų viso grūdo makaronų, 500 g daržovių ir 200 g jogurto.	Rūgštis, žolelės ir tiksliai pamatuoti riebalai išryškina natūralų skonį. Makaronų salotos: Vidus dar tvirtas.

Kaip išlieka pažįstamas skonis

Rūgštis, žolelės ir tiksliai pamatuoti riebalai išryškina natūralų skonį. Makaronų salotos: Vidus dar tvirtas.

Taupymas, nepriklausantis nuo dienos kainos

Naudojami įprasti sezoniniai produktai; fiksuoto sutaupymo nenurodome, nes kainos kinta. Makaronų salotos: 280 g viso grūdo makaronai.

Tikslūs ingredientai 2 porcijoms

Pirmiausia viską pamatuokite; darbo seka padeda naudoti mažiau riebalų.

280 gviso grūdo makaronai
220 gžirneliai
180 gpaprika
150 gagurkas
200 gjogurtas
15 ggarstyčios

Gaminimas

Kiekvienas etapas nurodo veiksmą, iškepimo ženklą ir taisymo būdą.

Step 1 · follow the visible cue

Virkite iki al dente

Sustabdykite dviem minutėmis anksčiau. Vidus dar tvirtas. Virkite iki al dente.

Ieškokite šio ženklo: Vidus dar tvirtas. Virkite iki al dente.

Step 2 · follow the visible cue

Atvėsinkite vienu sluoksniu

Nenaudokite papildomo aliejaus. Makaronai nesulipę. Atvėsinkite vienu sluoksniu.

Ieškokite šio ženklo: Makaronai nesulipę. Atvėsinkite vienu sluoksniu.

Step 3 · follow the visible cue

Paruoškite rūgštų padažą

Jogurtą išplakite su citrina. Padažas tirštas, bet tekantis. Paruoškite rūgštų padažą.

Ieškokite šio ženklo: Padažas tirštas, bet tekantis.

Step 4 · follow the visible cue

Daržoves įmaišykite pabaigoje

Išlaikykite jų traškumą. Salotos spalvingos ir purios. Daržoves įmaišykite pabaigoje.

Ieškokite šio ženklo: Salotos spalvingos ir purios.

Makaronų salotos gaminimas šešiuose vaizduose — Mokomieji vaizdai sukurti AI; jie nėra fizinio išbandymo virtuvėje įrodymas.

Kalorijos vienodo dydžio porcijoje

Apie 550 kcal su majonezu ir daugiau makaronų529 kcal

Šis receptas365 kcal

164 kcal · 31% apskaičiuota mažiau

The estimate uses the listed ingredients divided into 2 servings. Brand labels, trimming, and the amount left in the pan can change the result.

365 kcalKalorijos

18gBaltymai

57gAngliavandeniai

7gRiebalai

Likučių laikymas

Laikykite uždengtame inde šaldytuve iki 3 dienų. Marinuotus gaminius konservuokite tik saugiu, patikrintu būdu.

Dažniausi klausimai

Ar duona įskaičiuota į kalorijas?

Ne. Vertė skirta nurodytai recepto porcijai; duoną ir kitus priedus skaičiuokite atskirai.

Kaip išlaikyti lengvesnę versiją?

Aliejų, majonezą ir cukrų sverkite, o skonį kurkite rūgštimi, žolelėmis ir tekstūra.

Recepto pavyzdžio duomenys CaloNote valgio ekrane

CaloNote · mobilios analizės pavyzdys

Check the Makaronų salotos serving you actually made

Photograph the finished plate in CaloNote, review the detected ingredients and portion, and correct the estimate before saving.

CaloNote ekranas rodo šio recepto nuotrauką ir apskaičiuotas vertes. Tikras AI rezultatas priklauso nuo nuotraukos ir porcijos.

Analizuoti mano valgį su CaloNote

Metodas ir šaltiniai

Recepto kūrimas ir maistinių verčių patikra: CaloNote redakcija

Redakcinis receptas pagrįstas ingredientų skaičiavimais ir patikrintais gaminimo principais; vertės apytikslės.

Paskelbta ir patikrinta: 2026 m. rugsėjo 13 d.

Pagaminkite dar vieną pažįstamą patiekalą lengviau

355 kcal76 min

Rauginti agurkai lengviau: agurkus rauk po skysčiu ir laikyk tinkamoje temperatūroje

Rauginti agurkai išlaiko pažįstamą skonį, kai agurkus rauk po skysčiu ir laikyk tinkamoje temperatūroje; apie 300–430 kcal porcijoje.

Žiūrėti receptą

295 kcal64 min

Marinuoti agurkai lengviau: agurkus marinuok karštu silpnu užpilu be perteklinio cukraus

Marinuoti agurkai išlaiko pažįstamą skonį, kai agurkus marinuok karštu silpnu užpilu be perteklinio cukraus; apie 300–430 kcal porcijoje.

Žiūrėti receptą