Pupelių salotos — lengvesnė naminė versija

Kaip paruošti Pupelių salotos su mažiau kalorijų

Pupelių salotos: nuplaukite konservavimo skystį ir leiskite pupelėms nudžiūti

Pupelės, paprika, svogūnas ir garstyčių padažas — apie 275 kcal. Šlapias pupelių paviršius atstumia padažą.

285 kcalapskaičiuota porcijai

150 kcal · 34%mažiau nei įprastai

45 minnuo ruošimo iki lėkštės

2 porcijosrecepto kiekis

Šlapias pupelių paviršius atstumia padažą. Nuplautos pupelės dešimt minučių džiūsta sietelyje, todėl plonas garstyčių ir acto sluoksnis tikrai prilimpa.

Pakeitimas, kuris iš tiesų palengvina patiekalą650 g pupelių, 300 g daržovių ir 16 g aliejaus keturioms porcijoms.

Kas keičiasi ir kas lieka

Nuo Apie 410 kcal su daugiau aliejaus ir sūrio iki 285 kcal porcijos

650 g pupelių, 300 g daržovių ir 16 g aliejaus keturioms porcijoms. Rūgštis, žolelės ir tiksliai pamatuoti riebalai išryškina natūralų skonį. Pupelių salotos: Vanduo nubėga skaidrus.

Dalis	Įprastai	Lengviau	Kodėl
Core method	More added fat or a heavier proportion	650 g pupelių, 300 g daržovių ir 16 g aliejaus keturioms porcijoms.	Rūgštis, žolelės ir tiksliai pamatuoti riebalai išryškina natūralų skonį. Pupelių salotos: Vanduo nubėga skaidrus.

Kaip išlieka pažįstamas skonis

Rūgštis, žolelės ir tiksliai pamatuoti riebalai išryškina natūralų skonį. Pupelių salotos: Vanduo nubėga skaidrus.

Taupymas, nepriklausantis nuo dienos kainos

Naudojami įprasti sezoniniai produktai; fiksuoto sutaupymo nenurodome, nes kainos kinta. Pupelių salotos: 650 g virtos pupelės.

Tikslūs ingredientai 2 porcijoms

Pirmiausia viską pamatuokite; darbo seka padeda naudoti mažiau riebalų.

650 gvirtos pupelės
180 gpaprika
120 graudonasis svogūnas
16 galiejus
20 ggarstyčios
20 gpetražolės

Gaminimas

Kiekvienas etapas nurodo veiksmą, iškepimo ženklą ir taisymo būdą.

Step 1 · follow the visible cue

Nuplaukite pupeles

Pašalinkite konservavimo skystį. Vanduo nubėga skaidrus. Nuplaukite pupeles.

Ieškokite šio ženklo: Vanduo nubėga skaidrus. Nuplaukite pupeles.

Step 2 · follow the visible cue

Džiovinkite sietelyje

Skirkite dešimt minučių. Paviršius nebešlapias. Džiovinkite sietelyje.

Ieškokite šio ženklo: Paviršius nebešlapias. Džiovinkite sietelyje.

Step 3 · follow the visible cue

Marinuokite svogūną

Actas sušvelnina aštrumą. Svogūnas lankstus. Marinuokite svogūną.

Ieškokite šio ženklo: Svogūnas lankstus. Marinuokite svogūną.

Step 4 · follow the visible cue

Sumaišykite plačiu šaukštu

Nesutraiškykite pupelių. Pupelės išlaiko formą. Sumaišykite plačiu šaukštu.

Ieškokite šio ženklo: Pupelės išlaiko formą. Sumaišykite plačiu šaukštu.

Pupelių salotos gaminimas šešiuose vaizduose — Mokomieji vaizdai sukurti AI; jie nėra fizinio išbandymo virtuvėje įrodymas.

Kalorijos vienodo dydžio porcijoje

Apie 410 kcal su daugiau aliejaus ir sūrio435 kcal

Šis receptas285 kcal

150 kcal · 34% apskaičiuota mažiau

The estimate uses the listed ingredients divided into 2 servings. Brand labels, trimming, and the amount left in the pan can change the result.

285 kcalKalorijos

15gBaltymai

43gAngliavandeniai

6gRiebalai

Likučių laikymas

Laikykite uždengtame inde šaldytuve iki 3 dienų. Marinuotus gaminius konservuokite tik saugiu, patikrintu būdu.

Dažniausi klausimai

Ar duona įskaičiuota į kalorijas?

Ne. Vertė skirta nurodytai recepto porcijai; duoną ir kitus priedus skaičiuokite atskirai.

Kaip išlaikyti lengvesnę versiją?

Aliejų, majonezą ir cukrų sverkite, o skonį kurkite rūgštimi, žolelėmis ir tekstūra.

Recepto pavyzdžio duomenys CaloNote valgio ekrane

CaloNote · mobilios analizės pavyzdys

Check the Pupelių salotos serving you actually made

Photograph the finished plate in CaloNote, review the detected ingredients and portion, and correct the estimate before saving.

CaloNote ekranas rodo šio recepto nuotrauką ir apskaičiuotas vertes. Tikras AI rezultatas priklauso nuo nuotraukos ir porcijos.

Analizuoti mano valgį su CaloNote

Metodas ir šaltiniai

Recepto kūrimas ir maistinių verčių patikra: CaloNote redakcija

Redakcinis receptas pagrįstas ingredientų skaičiavimais ir patikrintais gaminimo principais; vertės apytikslės.

Paskelbta ir patikrinta: 2026 m. rugsėjo 13 d.

Pagaminkite dar vieną pažįstamą patiekalą lengviau

355 kcal76 min

Rauginti agurkai lengviau: agurkus rauk po skysčiu ir laikyk tinkamoje temperatūroje

Rauginti agurkai išlaiko pažįstamą skonį, kai agurkus rauk po skysčiu ir laikyk tinkamoje temperatūroje; apie 300–430 kcal porcijoje.

Žiūrėti receptą

295 kcal64 min

Marinuoti agurkai lengviau: agurkus marinuok karštu silpnu užpilu be perteklinio cukraus

Marinuoti agurkai išlaiko pažįstamą skonį, kai agurkus marinuok karštu silpnu užpilu be perteklinio cukraus; apie 300–430 kcal porcijoje.

Žiūrėti receptą