Vištienos sparneliai orkaitėje: lengvesnis kasdienis receptas dviem · LT

Kas keičiasi ir kas lieka

Nuo restorano porcija su neapskaičiuotais riebalais ir garnyrais paprastai siekia 600–800 kcal iki 415 kcal porcijos

Vištienos sparneliai orkaitėje: Naudingas pokytis yra porcijų kontrolė prieš gaminant. Išmatuokite vištienos sparnelių be odelės, alyvuogių aliejaus ir lieso sojos padažo, tada naudokite nurodytą metodą, kad tekstūra susiformuotų be neapskaičiuotų riebalų pabaigoje. Kepant sparnelius orkaitėje be odelės ir naudojant lengvą medaus-sojos padažą, o ne riebų marinatą, sumažinamas riebalų ir kalorijų kiekis. Vištienos sparneliai orkaitėje: Charakteringas skonis gaunamas iš medaus, česnako miltelių, imbiero miltelių, druskos ir juodųjų pipirų. Įdėkite juos tinkamu etapu ir nustokite gaminti, kai Sparneliai yra paruošti, kai jų paviršius yra gražiai apskrudęs ir traškus, o mėsa lengvai atsiskiria nuo kaulų, vidus yra baltas.. Vištienos sparneliai yra populiarus užkandis, pasižymintis traškia odelė ir sultinga mėsa, dažnai marinuojami ir kepami orkaitėje, kad įgautų sodrų skonį.

Tikslūs ingredientai 2 porcijoms

Pirmiausia viską pamatuokite; darbo seka padeda naudoti mažiau riebalų.

• 400 gramųvištienos sparnelių be odelės
• 5 mililitraialyvuogių aliejaus
• 15 mililitrųlieso sojos padažo
• 10 mililitrųmedaus
• 5 gramaičesnako miltelių
• 3 gramaiimbiero miltelių
• 3 gramaidruskos
• 2 gramaijuodųjų pipirų

Gaminimas

Kiekvienas etapas nurodo veiksmą, iškepimo ženklą ir taisymo būdą.

1

Step 1 · follow the visible cue

Išmatuokite ir paruoškite

Išmatuokite visus aštuonis ingredientus prieš kaitindami keptuvę. Paruoškite vištienos sparnelių be odelės ir alyvuogių aliejaus vienodo dydžio, tada laikykite lieso sojos padažo paruoštą etapui, kai jis keps tolygiausiai. Nuplaukite vištienos sparnelius, kruopščiai nusausinkite ir pašalinkite odelę, jei norite dar liesesnio varianto, kad būtų sveikesnis pasirinkimas.

Ieškokite šio ženklo: Gabaliukai yra vienodo dydžio, visi kiekiai atitinka ingredientų sąrašą, ir nelieka jokio nepageidaujamo mirkymo ar paruošimo skysčio.

2

Step 2 · follow the visible cue

Pradėkite skonio pagrindą

Pradėkite nuo medaus ir česnako miltelių ant kontroliuojamos ugnies. Įdėkite imbiero miltelių tik po to, kai suminkštės žalias aromatas, išlaikydami pakankamai drėgną paviršių, kad nepridegtų. Paruoškite marinatą iš sojos padažo, medaus, česnako ir imbiero miltelių, kad suteiktumėte sparneliams išskirtinio skonio.

Ieškokite šio ženklo: Aromatas yra apvalus, o ne žalias, pagrindas nepridegė, ir bet kokia išsiskyrusi drėgmė yra kontroliuojama prieš dedant pagrindinius ingredientus.

3

Step 3 · follow the visible cue

Iškepkite pagrindinius komponentus

Įdėkite vištienos sparnelių be odelės, alyvuogių aliejaus ir lieso sojos padažo. Vištienos sparneliai kepami orkaitėje be odelės, marinuoti lengvame medaus ir sojos padaže, kad būtų traškūs ir aromatingi be gilaus kepimo.. Reguliuokite kaitrą ir išmatuotą skystį, o ne pridėkite papildomo aliejaus, grietinėlės ar cukraus. Kepkite sparnelius orkaitėje, kol taps traškūs ir gražiai apskrus, reguliariai vartydami, kad tolygiai iškeptų.

Ieškokite šio ženklo: Centras yra iškepęs, o apibrėžianti Vištienos sparneliai orkaitėje tekstūra yra be riebaus ar vandeningo sluoksnio.

4

Step 4 · follow the visible cue

Užbaikite, leiskite pastovėti ir padalinkite porcijomis

Įdėkite druskos ir juodųjų pipirų, tada trumpai leiskite pastovėti, kad tekstūra nusistovėtų. Padalinkite į dvi lygias porcijas ir patvirtinkite, kad Sparneliai yra paruošti, kai jų paviršius yra gražiai apskrudęs ir traškus, o mėsa lengvai atsiskiria nuo kaulų, vidus yra baltas.. Patiekite karštus sparnelius su mėgstamu lengvu padažu ir šviežiomis daržovėmis, kad būtų gaiviau ir subalansuotai.

Ieškokite šio ženklo: Sparneliai yra paruošti, kai jų paviršius yra gražiai apskrudęs ir traškus, o mėsa lengvai atsiskiria nuo kaulų, vidus yra baltas.. Dvi porcijos yra lygios, o apdailos ingredientai išlieka pastebimi, o ne perkepę.

Kalorijos vienodo dydžio porcijoje

The estimate uses the listed ingredients divided into 2 servings. Brand labels, trimming, and the amount left in the pan can change the result.

Dažniausi klausimai