Kā pagatavot Olu salāti ar mazāk kalorijām

Olu salāti ar kraukšķīgiem redīsiem: pusi dzeltenuma izmantojiet mērcei

Olas, gurķis, redīsi un jogurts — ap 250 kcal porcijā. Krēmīgumu var iegūt, samīcot daļu dzeltenumu ar jogurtu un sinepēm.

245 kcalaprēķins porcijai

150 kcal · 38%mazāk nekā parasti

45 minno sagatavošanas līdz šķīvim

2 porcijasreceptes daudzums

Krēmīgumu var iegūt, samīcot daļu dzeltenumu ar jogurtu un sinepēm. Pārējās olas sagriež lielākos gabalos, tāpēc salāti nav biezenis un neprasa daudz majonēzes.

Izmaiņa, kas patiešām atvieglo ēdienuSešas olas, 350 g dārzeņu un 160 g jogurta četrām porcijām.

Kas mainās un kas paliek

No Ap 410 kcal ar majonēzi līdz 245 kcal porcijai

Sešas olas, 350 g dārzeņu un 160 g jogurta četrām porcijām. Skābums, garšaugi un precīza taukvielu deva pastiprina dabisko garšu. Olu salāti: Dzeltenums ir stingrs bez pelēka loka.

Daļa	Parasti	Vieglāk	Kāpēc
Core method	More added fat or a heavier proportion	Sešas olas, 350 g dārzeņu un 160 g jogurta četrām porcijām.	Skābums, garšaugi un precīza taukvielu deva pastiprina dabisko garšu. Olu salāti: Dzeltenums ir stingrs bez pelēka loka.

Kā paliek pazīstamā garša

Skābums, garšaugi un precīza taukvielu deva pastiprina dabisko garšu. Olu salāti: Dzeltenums ir stingrs bez pelēka loka.

Ietaupījums bez dienas cenas

Izmantotas parastas sezonas sastāvdaļas; fiksēts ietaupījums nav norādīts, jo cenas mainās. Olu salāti: 6 olas.

Precīzas sastāvdaļas 2 porcijām

Vispirms nomēriet produktus; secība palīdz izmantot mazāk tauku.

Olu salāti: vāriet tieši deviņas minūtes

6olas
180 ggurķis
150 gredīsi
160 gjogurts
12 gsinepes
15 gloki

Gatavošana

Katrā posmā norādīta darbība, gatavības pazīme un labošanas veids.

Step 1 · follow the visible cue

Vāriet tieši deviņas minūtes

Olas uzreiz atdzesējiet. Dzeltenums ir stingrs bez pelēka loka. Vāriet tieši deviņas minūtes.

Gatavības pazīme: Dzeltenums ir stingrs bez pelēka loka.

Step 2 · follow the visible cue

Nosusiniet dārzeņus

Gurķim izņemiet lieko sēklu mitrumu. Bļodā nav ūdens. Nosusiniet dārzeņus.

Gatavības pazīme: Bļodā nav ūdens. Nosusiniet dārzeņus.

Step 3 · follow the visible cue

Sasmalciniet daļu dzeltenumu

Samaisiet tos ar jogurtu un sinepēm. Mērce ir krēmīga. Sasmalciniet daļu dzeltenumu.

Gatavības pazīme: Mērce ir krēmīga. Sasmalciniet daļu dzeltenumu.

Step 4 · follow the visible cue

Iecilājiet olu gabalus

Maisiet saudzīgi ar lokiem. Olas nav saspaidītas. Iecilājiet olu gabalus.

Gatavības pazīme: Olas nav saspaidītas. Iecilājiet olu gabalus.

Olu salāti pagatavošana sešos attēlos — AI veidoti mācību attēli; tie nav pierādījums fiziskai pārbaudei virtuvē.

Kalorijas vienāda izmēra porcijai

Ap 410 kcal ar majonēzi395 kcal

Šī recepte245 kcal

150 kcal · 38% aprēķināts mazāk

The estimate uses the listed ingredients divided into 2 servings. Brand labels, trimming, and the amount left in the pan can change the result.

245 kcalKalorijas

20gOlbaltumvielas

12gOgļhidrāti

13gTauki

Pārpalikumu glabāšana

Uzglabājiet noslēgtā traukā ledusskapī līdz 3 dienām. Marinējumus glabājiet tikai atbilstoši drošai konservēšanas metodei.

Biežākie jautājumi

Vai maize ir ieskaitīta kalorijās?

Nē. Norādītā vērtība attiecas uz receptes porciju; maizi un piedevas pieskaitiet atsevišķi.

Kā saglabāt vieglāko versiju?

Eļļu, majonēzi un cukuru nosveriet, bet garšu veidojiet ar skābumu, garšaugiem un tekstūru.

Receptes parauga dati CaloNote maltītes skatā

CaloNote · mobilās analīzes piemērs

Check the Olu salāti serving you actually made

Photograph the finished plate in CaloNote, review the detected ingredients and portion, and correct the estimate before saving.

CaloNote ekrāns rāda šīs receptes attēlu un aprēķinātās vērtības. Faktiskais AI rezultāts atkarīgs no foto un porcijas.

Analizēt manu maltīti CaloNote

Metode un avoti

Receptes izstrāde un uzturvērtības pārbaude: CaloNote redakcija

Redakcionāla recepte, kas balstīta sastāvdaļu aprēķinos un pārbaudītos gatavošanas principos; vērtības ir aptuvenas.

Publicēts un pārbaudīts: 12. septembrī 2026

Pagatavojiet vēl vienu pazīstamu ēdienu vieglāk

355 kcal76 min

Griķu putra ar pienu vieglāk: griķus grauzdē sausus un pienu pielej tikai beigās

Griķu putra ar pienu saglabā mājīgu garšu, ja griķus grauzdē sausus un pienu pielej tikai beigās; aptuveni 320–430 kcal porcijā.

Skatīt recepti

295 kcal64 min

Rīsu putra vieglāk: rīsus vispirms vāri ūdenī un pienu pievieno pakāpeniski

Rīsu putra saglabā mājīgu garšu, ja rīsus vispirms vāri ūdenī un pienu pievieno pakāpeniski; aptuveni 320–430 kcal porcijā.

Skatīt recepti