TDEE kalkulators

jūsu uzturēšanas kalorijas un ikdienas mērķi

CaloNoteAI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.

Dzimums

aktivitātes līmenis

TDEE kalkulators

Jūsu TDEE (kopējie ikdienas enerģijas izdevumi) ir kaloriju daudzums, ko jūs sadedzināt dienā — tas ir skaitlis, ko apēdat, lai saglabātu svaru. Šis kalkulators atrod jūsu BMR ar vienādojumu Mifflin-St Jeor, reizina to ar treniņa apjoma aktivitātes koeficientu un pēc tam parāda kaloriju mērķus tauku zaudēšanai (mērens deficīts) un liesās muskuļu masas palielināšanās (neliels pārpalikums). Tas ir sākumpunkts gandrīz jebkurai diētai vai ķermeņa uzbūves plānam.

kā nolasīt rezultātu

Jūsu TDEE ir dienā sadedzināto kaloriju skaits, tāpēc, ēdot aptuveni šādu daudzumu, svars saglabājas stabils. Zem tā jūs saņemat arī savu BMR, kā arī divus gatavus mērķus: griezuma skaitli par 500 kcal zem TDEE, lai nodrošinātu vienmērīgu tauku zudumu, un apjomīgu skaitli par 300 kcal, lai palielinātu muskuļu masu. Pārrēķiniet ik pēc dažām nedēļām, jo ​​TDEE krītas, kad jūs zaudējat svaru, un palielinās, kad jūs pieņemat svaru.

Kā lietot šo TDEE kalkulatoru

atlasiet savu dzimumu, pēc tam ievadiet savu vecumu, svaru un garumu — jebkurā laikā varat pārslēgties starp metriskajām (kg·cm) un britu (lb·in) vienībām. Pēc tam izvēlieties aktivitātes līmeni, kas vislabāk atbilst parastajai nedēļai, sākot no mazkustīga darba pie galda līdz ļoti smagiem ikdienas treniņiem. Nospiediet Aprēķināt, un jūsu rezultāts parādīsies uzreiz, bez reģistrācijas.

formula un tās pamatā esošā zinātne

Šis kalkulators vispirms aprēķina jūsu BMR ar vienādojumu Mifflin-St Jeor (10×svars + 6.25×augums − 5×vecums, +5 vīriešiem vai −161 sievietēm), kas publicēts pēc formulas BMR ar visprecīzāko 1990 katru dienu. Amerikas Diētas asociācija. Pēc tam šis BMR tiek reizināts ar aktivitātes koeficientu no 1.2 (mazkustīgs) līdz 1.9 (ļoti aktīvs). Šie reizinātāji izriet no gadu desmitiem ilgās enerģijas izdevumu izpētes un ir standarts, ko izmanto uztura speciālisti visā pasaulē.

ierobežojumi un praktiski padomi

lielākais kļūdu avots ir pats aktivitātes līmenis — lielākā daļa cilvēku pārvērtē, cik daudz viņi pārvietojas, tāpēc šaubu gadījumā izvēlieties zemāko opciju. Formula ir arī mazāk precīza ļoti muskuļotām, vecākiem vai grūtniecēm. Uztveriet TDEE kā sākuma aprēķinu: savienojiet to ar mūsu kaloriju deficīta, makro un olbaltumvielu kalkulatoriem, reģistrējiet savas ēdienreizes lietotnē CaloNote un pielāgojiet, izmantojot 100–200 kcal, pamatojoties uz jūsu svara faktiskajām tendencēm divu līdz trīs nedēļu laikā.

bieži uzdotie jautājumi

Kas ir TDEE un ko rāda šis kalkulators?
TDEE (kopējie dienas enerģijas izdevumi) ir jūsu ķermeņa sadedzināto kaloriju skaits pilnā dienā, ieskaitot aktivitātes. Tas atspoguļo jūsu uzturēšanas kalorijas. Šis rīks novērtē TDEE un jūsu atpūtas BMR pēc vecuma, dzimuma, svara, auguma un aktivitātes līmeņa.
Kā izmantot savu TDEE, lai zaudētu vai iegūtu svaru?
ēdiet zem TDEE, lai zaudētu svaru, un virs tā, lai iegūtu svaru. Aptuveni 500 kaloriju deficīts dienā paredz aptuveni 0.5 kg tauku zudumu nedēļā. Kalkulators, pamatojoties uz jūsu uzturēšanas rādītāju, piedāvā tauku zaudēšanas un liesās palielināšanas kaloriju mērķus.
vai TDEE kalkulators ir precīzs?
TDEE aprēķinos tiek izmantoti apstiprināti vienādojumi, un tie ir spēcīgs sākumpunkts, taču tie ir prognozes, nevis mērījumi, un 5–15%. Izmantojiet skaitli kā bāzes līniju, izsekojiet savam svaram divas līdz trīs nedēļas un pielāgojiet devu, pamatojoties uz reāliem rezultātiem.

Vairāk