Kā pagatavot Tunča salāti ar mazāk kalorijām

Tunča salāti bez majonēzes smaguma: mērci veido jogurts un sinepes

Tuncis, kartupeļi, pupiņas un ola vieglā mērcē — ap 390 kcal porcijā. Tuncis dod olbaltumvielas, bet parasto salātu enerģiju bieži paceļ majonēze.

385 kcalaprēķins porcijai

173 kcal · 31%mazāk nekā parasti

45 minno sagatavošanas līdz šķīvim

2 porcijasreceptes daudzums

Tuncis dod olbaltumvielas, bet parasto salātu enerģiju bieži paceļ majonēze. Šeit kartupeļus tvaicē ar mizu, pupiņas atstāj kraukšķīgas, bet jogurta mērci pievieno tikai atdzisušām sastāvdaļām.

Izmaiņa, kas patiešām atvieglo ēdienu320 g tunča savā sulā, 500 g kartupeļu un 180 g jogurta četrām porcijām.

Kas mainās un kas paliek

No Ap 560 kcal ar bagātīgu majonēzi līdz 385 kcal porcijai

320 g tunča savā sulā, 500 g kartupeļu un 180 g jogurta četrām porcijām. Skābums, garšaugi un precīza taukvielu deva pastiprina dabisko garšu. Tunča salāti: Nazis ieiet viegli.

Daļa	Parasti	Vieglāk	Kāpēc
Core method	More added fat or a heavier proportion	320 g tunča savā sulā, 500 g kartupeļu un 180 g jogurta četrām porcijām.	Skābums, garšaugi un precīza taukvielu deva pastiprina dabisko garšu. Tunča salāti: Nazis ieiet viegli.

Kā paliek pazīstamā garša

Skābums, garšaugi un precīza taukvielu deva pastiprina dabisko garšu. Tunča salāti: Nazis ieiet viegli.

Ietaupījums bez dienas cenas

Izmantotas parastas sezonas sastāvdaļas; fiksēts ietaupījums nav norādīts, jo cenas mainās. Tunča salāti: 320 g tuncis savā sulā.

Precīzas sastāvdaļas 2 porcijām

Vispirms nomēriet produktus; secība palīdz izmantot mazāk tauku.

320 gtuncis savā sulā
500 gkartupeļi
250 gzaļās pupiņas
4olas
180 ggrieķu jogurts
15 gsinepes

Gatavošana

Katrā posmā norādīta darbība, gatavības pazīme un labošanas veids.

Step 1 · follow the visible cue

Tvaicējiet kartupeļus

Vienāda izmēra kartupeļi ir mīksti, bet netrūkst.

Gatavības pazīme: Nazis ieiet viegli. Tvaicējiet kartupeļus.

Step 2 · follow the visible cue

Blanšējiet pupiņas

Īsi vāriet un strauji atdzesējiet. Krāsa paliek spilgta. Blanšējiet pupiņas.

Gatavības pazīme: Krāsa paliek spilgta. Blanšējiet pupiņas.

Step 3 · follow the visible cue

Samaisiet mērci

Jogurtu savienojiet ar sinepēm un citronu.

Gatavības pazīme: Mērce ir gluda. Samaisiet mērci.

Step 4 · follow the visible cue

Salieciet bez saspaidīšanas

Tunci un olu iecilājiet beigās. Gabali saglabā formu. Salieciet bez saspaidīšanas.

Gatavības pazīme: Gabali saglabā formu. Salieciet bez saspaidīšanas.

Tunča salāti pagatavošana sešos attēlos — AI veidoti mācību attēli; tie nav pierādījums fiziskai pārbaudei virtuvē.

Kalorijas vienāda izmēra porcijai

Ap 560 kcal ar bagātīgu majonēzi558 kcal

Šī recepte385 kcal

173 kcal · 31% aprēķināts mazāk

The estimate uses the listed ingredients divided into 2 servings. Brand labels, trimming, and the amount left in the pan can change the result.

385 kcalKalorijas

34gOlbaltumvielas

38gOgļhidrāti

11gTauki

Pārpalikumu glabāšana

Uzglabājiet noslēgtā traukā ledusskapī līdz 3 dienām. Marinējumus glabājiet tikai atbilstoši drošai konservēšanas metodei.

Biežākie jautājumi

Vai maize ir ieskaitīta kalorijās?

Nē. Norādītā vērtība attiecas uz receptes porciju; maizi un piedevas pieskaitiet atsevišķi.

Kā saglabāt vieglāko versiju?

Eļļu, majonēzi un cukuru nosveriet, bet garšu veidojiet ar skābumu, garšaugiem un tekstūru.

Receptes parauga dati CaloNote maltītes skatā

CaloNote · mobilās analīzes piemērs

Check the Tunča salāti serving you actually made

Photograph the finished plate in CaloNote, review the detected ingredients and portion, and correct the estimate before saving.

CaloNote ekrāns rāda šīs receptes attēlu un aprēķinātās vērtības. Faktiskais AI rezultāts atkarīgs no foto un porcijas.

Analizēt manu maltīti CaloNote

Metode un avoti

Receptes izstrāde un uzturvērtības pārbaude: CaloNote redakcija

Redakcionāla recepte, kas balstīta sastāvdaļu aprēķinos un pārbaudītos gatavošanas principos; vērtības ir aptuvenas.

Publicēts un pārbaudīts: 12. septembrī 2026

Pagatavojiet vēl vienu pazīstamu ēdienu vieglāk

355 kcal76 min

Griķu putra ar pienu vieglāk: griķus grauzdē sausus un pienu pielej tikai beigās

Griķu putra ar pienu saglabā mājīgu garšu, ja griķus grauzdē sausus un pienu pielej tikai beigās; aptuveni 320–430 kcal porcijā.

Skatīt recepti

295 kcal64 min

Rīsu putra vieglāk: rīsus vispirms vāri ūdenī un pienu pievieno pakāpeniski

Rīsu putra saglabā mājīgu garšu, ja rīsus vispirms vāri ūdenī un pienu pievieno pakāpeniski; aptuveni 320–430 kcal porcijā.

Skatīt recepti