Тогтворжуулалт ба Дутагдлын Тооцоолуур

TDEE-гээ тооцоолж, өөр өөр дутагдлын стратегийг харьцуулаарай

Тогтворжуулалт ба Дутагдлын Тооцоолуур

TDEE-гээ тооцоолж, өөр өөр дутагдлын стратегийг харьцуулаарай

нас
кг
см

Түгээмэл асуултууд

TDEE гэж юу вэ?
TDEE (Өдрийн нийт эрчим хүчний зарцуулалт) нь таны өдөрт шатаах нийт калори — таны BMR-ийг идэвхийн коэффициентээр үржүүлсэн утга. Энэ нь калорийн зорилт тогтоох суурь юм.
Жин хасахын тулд хэдэн калори бууруулах ёстой вэ?
Өдөрт ойролцоогоор 500 kcal-ийн дутагдал нь долоо хоногт ойролцоогоор 0.5 kg өөх алдахад хүргэдэг. CaloNote нь зөөлөн, дунд зэрэг, эрчимтэй дутагдлыг харьцуулдаг.
500 калорийн дутагдал аюулгүй юу?
Ихэнх насанд хүрэгчдэд өдөрт 500 kcal-ийн дутагдал аюулгүй, тогтвортой байдаг. Эмнэлгийн хяналтгүйгээр эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1,200 kcal, эрэгтэйчүүдэд 1,500-аас доош буухаас зайлсхий.

Бусад