10 kg хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Аюулгүй ~0.5 kg/долоо хоног хурдтайгаар ойролцоогоор 20 долоо хоног. Их дутагдал хурдан боловч хадгалахад хэцүү бөгөөд булчин алдах эрсдэлтэй.

Хурдан жин хасах аюулгүй юу?

Долоо хоногт ~1 kg-аас илүү хасах нь ихэвчлэн булчин, ус алдах болон буцаж эргэх эрсдэл өндөр гэсэн үг. Удаан хасалт илүү тогтвортой.

Жин хасах тусам таны TDEE буурдаг тул ижил хэмжээний хоол бага дутагдал болдог. Ахиц гарах тусам зорилтоо дахин тооцоол.

TDEE-гээ тооцоолж, өөр өөр дутагдлын стратегийг харьцуулаарай

TDEE-гээ тооцоолж, өөр өөр дутагдлын стратегийг харьцуулаарай

Хүйс

Нас

нас

Өндөр

Жин

ккал

kcal

Идэвхийн Түвшин

10 kg хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?: Аюулгүй ~0.5 kg/долоо хоног хурдтайгаар ойролцоогоор 20 долоо хоног. Их дутагдал хурдан боловч хадгалахад хэцүү бөгөөд булчин алдах эрсдэлтэй.
Хурдан жин хасах аюулгүй юу?: Долоо хоногт ~1 kg-аас илүү хасах нь ихэвчлэн булчин, ус алдах болон буцаж эргэх эрсдэл өндөр гэсэн үг. Удаан хасалт илүү тогтвортой.
Яагаад жин хасалт цаг хугацаа өнгөрөх тусам удаашрах вэ?: Жин хасах тусам таны TDEE буурдаг тул ижил хэмжээний хоол бага дутагдал болдог. Ахиц гарах тусам зорилтоо дахин тооцоол.