Жингийн Симулятор
Зорилтот жиндээ хүрэхэд хэр хугацаа шаардагдахыг тооцоолж урьдчилан төлөвлөөрэй.
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахЖингийн Симулятор
Зорилтот жиндээ хүрэхэд хэр хугацаа шаардагдахыг тооцоолж урьдчилан төлөвлөөрэй.
Үр дүнгээ хэрхэн унших вэ
Одоогийн жин: 80 kg → Зорилтот жин: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Өдрийн Илчлэг: 2000 kcal. → Дутагдлын Илчлэг: 500 kcal; Долоо Хоногийн Жин Хасалт: 0.45 kg; Шаардагдах Хугацаа: 22 долоо хоног.
Энэ жингийн симуляторыг хэрхэн ашиглах вэ
Хүйс; Нас; Өндөр (cm / ft); Одоогийн жин (kg / lb); Зорилтот жин (kg / lb); Өдрийн Илчлэг (kcal); Идэвхийн Түвшин. → Тооцоолох.
Тоонуудын цаад шинжлэх ухаан
Дутагдлын Илчлэг = TDEE − Өдрийн Илчлэг. Долоо Хоногийн Жин Хасалт (kg) = Дутагдлын Илчлэг × 7 / 7700. Шаардагдах Хугацаа (долоо хоног) = ⌈(Одоогийн жин − Зорилтот жин) × 7700 / Дутагдлын Илчлэг / 7⌉. Зорилтот жин < Одоогийн жин; Өдрийн Илчлэг < TDEE.
Хязгаарлалт ба практик зөвлөмж
Энэ тооцоонд TDEE-г тогтмол гэж үзнэ. Бодисын солилцооны дасан зохицол, биеийн усны өөрчлөлт, жингийн өөрчлөгдөх муруйг загварчлахгүй. Бодит үр дүн өөр байж болно.
Түгээмэл асуултууд
- 10 kg хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
- Аюулгүй ~0.5 kg/долоо хоног хурдтайгаар ойролцоогоор 20 долоо хоног. Их дутагдал хурдан боловч хадгалахад хэцүү бөгөөд булчин алдах эрсдэлтэй.
- Хурдан жин хасах аюулгүй юу?
- Долоо хоногт ~1 kg-аас илүү хасах нь ихэвчлэн булчин, ус алдах болон буцаж эргэх эрсдэл өндөр гэсэн үг. Удаан хасалт илүү тогтвортой.
- Яагаад жин хасалт цаг хугацаа өнгөрөх тусам удаашрах вэ?
- Жин хасах тусам таны TDEE буурдаг тул ижил хэмжээний хоол бага дутагдал болдог. Ахиц гарах тусам зорилтоо дахин тооцоол.