PIGEON POSE VARIATION
Тагтааны байрлалын өөрчлөлт: Урд ташаагаа дэмжиж, аарцагыг аль болох дөрвөлжин байлгаж, өвдөгний урд хэсэгт дарамт учруулахаас зайлсхий.
Өвдөлтгүй эхлэх хязгаарыг тохируулж, шаардлагатай бол блок эсвэл ханаар өөрийгөө дэмжээрэй. Эхний давталтдаа машин тогтвортой, хяналттай байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Урд хөлөө нугалж, арын хөлөө сунгаж, аарцагаа түшиж, биеэ эвтэйхэн зогсоо эсвэл эвхээрэй. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүрэлтийг багасгаж, зөвхөн өргөн, тав тухтай татахын тулд туслах хэрэгслийг ашиглана уу. Тагтааны байрлалыг өөрчлөх дараагийн давталтын өмнө "Өвдөлтгүй гарааны зайг тогтоож, хэрвээ блок эсвэл ханаар дэмжээрэй" гэдгийг дахин шалгана уу. Гол дохио: Урд талын ташаагаа дэмжиж, аарцагыг дөрвөлжин болгож эвтэйхэн байлгаж, өвдөгний урд хэсэгт дарамт учруулахаас зайлсхий.
- Үндсэн булчин
- Хөдөлгөөний чиглэлд гол сунгах булчин
- Туслах булчин
- Үе мөчний орчмын булчин болон амьсгалын булчинг тогтворжуулах
- Хүндрэл
- Дунд шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Хөдөлгөөн, уян хатан байдал, эдийг тайвшруулах
Анхан суралцагч ч гэсэн тагтааны байрлалыг өөрчлөх боломжтой юу?
Хүрэлтийг багасгаж, зөвхөн өргөн, тав тухтай татахын тулд туслах хэрэгслийг ашиглана уу. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ. Урд хөлөө нугалж, арын хөлөө сунгаж, аарцагаа түшиж, биеэ эвтэйхэн зогсоо эсвэл эвхээрэй. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Дэмжлэгийн цэг болон тоног төхөөрөмжийг тэгшлэх
Өвдөлтгүй эхлэх хязгаарыг тохируулж, шаардлагатай бол блок эсвэл ханаар өөрийгөө дэмжээрэй. Эхний давталтдаа машин тогтвортой, хяналттай байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- 2
Их бие болон үе мөчний тэгш байдлыг бий болгох
Үе мөчөө түгжихгүйгээр удаан, тав тухтай амьсгал аваарай. Хүзүү, эрүүгээ шаардлагагүй хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Тоглож байна
- 3
Тагтааны байрлалыг өөрчлөх үйлдлүүд
Урд хөлөө нугалж, арын хөлөө сунгаж, аарцагаа түшиж, биеэ эвтэйхэн зогсоо эсвэл эвхээрэй. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- 4
Сонор сэрэмжтэй байж, буцаж ирээрэй
Амьсгалаа аваад аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Үе мөчөө түгжиж, дараагийн давталт руу орохын оронд тэнцвэрээ сэргээж, давт.
ЗАГУУЛАХ & ЗАМ
Тагтааны байрлалын өөрчлөлт Хөдөлгөөний хүчний замыг тогтмол болгоно
Үе мөчөө түгжихгүйгээр удаан, тав тухтай амьсгал аваарай. Том булчингууд хүч чадал өгч, жижиг үе нь шаардлагагүй ачаалал авахгүй байхын тулд энэ зохицуулалтыг хадгалах ёстой.
Урд хөлөө нугалж, хойд хөлөө сунгаж, аарцагаа түшиж, их биеээ эвтэйхэн зогсоо эсвэл эвхээрэй. Их биеийн байрлал, үе мөчний зам нь эхэн ба төгсгөлд өөрчлөгдөхгүй эсэхийг шалгахын тулд урд болон хажуу талаас нь зураг авах нь зүйтэй.
Гол санаа: Үсрэлт эхлэх дохио: "Өвдөлтгүй гарааны зайг бий болгож, шаардлагатай бол блок эсвэл ханаар өөрийгөө дэмж."
RANGE & TEMPO
Хянах боломжтой хүрээ нь зөв ажиллах хүрээ юм
Төгсгөлийн цэгт хүрэхээсээ илүү их бие болон үе мөчний тэгш байдлыг хадгалах эцсийн цэгийг ол. Үүнээс давсан хүрээ нь ухрах эсвэл нөхөн сэргээх хөдөлгөөнөөр үүсгэгдэх магадлалтай.
Амьсгалахдаа уртыг үүсгэж, амьсгалахдаа хурцадмал байдлыг багасгана. Хурц өвдөлт, мэдээ алдалт үүссэн газарт бүү хэрэглээрэй.
ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ГОЛ ХӨДӨЛГӨӨ
Урд талын ташааг дэмжиж, аарцагыг дөрвөлжин болгож эвтэйхэн байлгаж, өвдөгний урд хэсэгт дарамт учруулахаас зайлсхий.
Энэ дохио нь үндсэн сунгах булчинг хөдөлгөөний чиглэлд давтах замыг өгдөг бол үе мөчний эргэн тойронд тогтворжуулах булчингууд болон амьсгалын булчингууд нь байрлалыг дэмждэг. Хурд, ачаалал, хүрээ нэмэхээс өмнө үүнийг хэрэглээрэй.
Хамгийн ашигтай камерын өнцгөөс эхний болон эцсийн давталтуудыг харьцуул. Хэрэв хамтарсан зам, тэнцвэр эсвэл хэмнэл өөрчлөгдвөл багцыг дуусгах эсвэл давтахаас өмнө хүндрэлийг багасгах.
Гол санаа: Дасгалын стандарт: Урд талын ташааг дэмжиж, аарцагыг аль болох дөрвөлжин болгож, өвдөгний урд хэсэгт даралт үүсгэхгүй байх.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Тагтааны байрлалын өөрчлөлт: Зэрэгцүүлэхгүйгээр хүрээг нэмэгдүүлэх
- Таны харах зүйл
- Төгсгөлийн хүрээг чиглүүлж, буцах буюу өвдөлтийг даван туулахыг ашиглана уу.
- Болзошгүй шалтгаан
- Ядаргаа хуримтлагдсан эсвэл ачаалал, хурд болон ажиллах хүрээ нь одоогийн технологийн түвшнээс их байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Хүрэлтийг багасгаж, зөвхөн өргөн, тав тухтай татахын тулд туслах хэрэгслийг ашиглана уу. Тагтааны байрлалыг өөрчлөх дараагийн давталтын өмнө "Өвдөлтгүй гарааны зайг тогтоож, хэрвээ блок эсвэл ханаар дэмжээрэй" гэдгийг дахин шалгана уу. Гол дохио: Урд талын ташаагаа дэмжиж, аарцагыг дөрвөлжин болгож эвтэйхэн байлгаж, өвдөгний урд хэсэгт дарамт учруулахаас зайлсхий.
Тагтааны байрлалын өөрчлөлт: Хариу тоглолт алга
- Таны харах зүйл
- Эхлэх байрлал руугаа буцах үед хурд гэнэт нэмэгдэж, дараагийн давталт руу буцдаг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Та зөвхөн гүйцэтгэлийн хэсгийг дасгал гэж үзэж байгаа эсвэл зорилтот давталтын тоог давахад анхаарлаа хандуулж байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Буцахдаа 2-3 секунд хуваарилж, анхны байрлалаа сэргээж, дараа нь дараагийн давталтыг эхлүүлнэ.
Тагтааны байрлалын өөрчлөлт: Амьсгал алдагдах, их биеийн хурцадмал байдал
- Таны харах зүйл
- Давталтын хоёрдугаар хагаст хавирга, аарцагны байрлал өөрчлөгдөж, хүч чадал нь хүзүү эсвэл нурууны хэсэгт төвлөрдөг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Би бүх хугацаанд хэвлийн даралтыг барих гэж оролдсон эсвэл амьсгалаа хэт удаан барьсан.
- Хэрхэн засах вэ
- Дахин давтагдах бүрт аюулгүй цэг дээр амьсгалаа богино хугацаанд сэргээж, тохируулга эргэж ирэхгүй бол багцаа дуусга.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Тогтвортой байдал, хүрээг нэгдүгээрт тавь
Хүрэлтийг багасгаж, зөвхөн өргөн, тав тухтай татахын тулд туслах хэрэгслийг ашиглана уу. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ.
Давталтын тоо болон ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ
Амьсгалын ая тухтай хүрээнд барих хугацаа эсвэл идэвхтэй хяналтын хүрээг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Хүрэлтийг багасгаж, зөвхөн өргөн, тав тухтай татахын тулд туслах хэрэгслийг ашиглана уу. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ. Амьсгалын ая тухтай хүрээнд барих хугацаа эсвэл идэвхтэй хяналтын хүрээг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Танилцуулга
20~40 секунд × 2~3 удаа эсвэл аажмаар 6~10 удаа
Бүх давталтуудад ижил байрлалыг барьж, 2-3 давталт үлдээ.
Мэргэжилтэн
20~40 секунд × 2~3 удаа эсвэл аажмаар 6~10 удаа
Түр зогсолт эсвэл удаашралыг нэмнэ, гэхдээ нөхөн олговор үүсэх үед өмнөх алхам руу буцна уу.
- Амьсгалын ая тухтай хүрээнд барих хугацаа эсвэл идэвхтэй хяналтын хүрээг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- Хэрэв ижил хэсэгт өвдөлт үүсч, эсвэл үе мөчний таагүй байдал дараагийн сесс хүртэл хэвээр байвал ачаалал болон долоо хоног тутмын багцын тоог багасга.
- Давталтын тоогоор тэгшлэх, хяналттай буцах, өвдөлтгүй хүрээг эрэмбэлэх. Хэрэв дасгал хийж байхдаа үе мөчний хурц өвдөлт, мэдээ алдалт, толгой эргэх, хүч чадал гэнэт алдагдах юм бол
Түгээмэл асуулт
Би ямар хөдөлгөөн хийх ёстой вэ?
Зорилтот булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, их бие болон үе мөчний тэгш байдлыг хадгалах хэмжээнд хэрэглээрэй. Хэрэв шагнал нь илүү гүнзгий эсвэл өндөр байр сууринаас ирдэг бол шууд өмнөх цэг нь одоогийн үр дүнтэй хүрээ юм.
Би хэзээ жин эсвэл хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх вэ?
Амьсгалын ая тухтай хүрээнд барих хугацаа эсвэл идэвхтэй хяналтын хүрээг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
