RIB OPENER
Хавирга онгойлгогч: Нурууны том нумыг орлуулахгүйгээр амьсгалыг хажуу болон арын хавирга руу чиглүүлнэ.
Өвдөлтгүй эхлэх хязгаарыг тохируулж, шаардлагатай бол блок эсвэл ханаар өөрийгөө дэмжээрэй. Эхний давталтдаа машин тогтвортой, хяналттай байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Дэмжсэн байрлалд нэг гараа уртаар сунгаж, хажуу тийш амьсгалж, хавиргаа тэлэх хэрэгтэй. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүрэх хүрээг багасгаж, зөвхөн өргөн, тав тухтай татахын тулд туслах хэрэгслийг ашиглана уу. Хавирга онгойлгогчийн дараагийн давталтын өмнө "Өвдөлтгүй эхлэх хүрээг тогтоож, хэрвээ блок эсвэл ханаар өөрийгөө дэмжээрэй" гэдгийг дахин шалгана уу. Гол дохио: Доод талын том нумыг орлуулахгүйгээр амьсгалыг хажуу болон арын хавирга руу чиглүүлнэ.
- Үндсэн булчин
- Хөдөлгөөний чиглэлд гол сунгах булчин
- Туслах булчин
- Үе мөчний орчмын булчин болон амьсгалын булчинг тогтворжуулах
- Хүндрэл
- Анхан шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Хөдөлгөөн, уян хатан байдал, эдийг тайвшруулах
Хавирга онгойлгох уу?
Хүрэх хүрээг багасгаж, зөвхөн өргөн, тав тухтай татахын тулд туслах хэрэгслийг ашиглана уу. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ. Дэмжсэн байрлалд нэг гараа уртаар сунгаж, хажуу тийш амьсгалж, хавиргаа тэлэх хэрэгтэй. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Дэмжлэгийн цэг болон тоног төхөөрөмжийг тэгшлэх
Өвдөлтгүй эхлэх хязгаарыг тохируулж, шаардлагатай бол блок эсвэл ханаар өөрийгөө дэмжээрэй. Эхний давталтдаа машин тогтвортой, хяналттай байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- 2
Их бие болон үе мөчний тэгш байдлыг бий болгох
Үе мөчөө түгжихгүйгээр удаан, тав тухтай амьсгал аваарай. Хүзүү, эрүүгээ шаардлагагүй хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Тоглож байна
- 3
Хавирга онгойлгох ажиллагаа
Дэмжсэн байрлалд нэг гараа уртаар сунгаж, хажуу тийш амьсгалж, хавиргаа тэлэх хэрэгтэй. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- 4
Сонор сэрэмжтэй байж, буцаж ирээрэй
Амьсгалаа аваад аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Үе мөчөө түгжиж, дараагийн давталт руу орохын оронд тэнцвэрээ сэргээж, давт.
ЗАГУУЛАХ & ЗАМ Хүчний замыг хий
Хавирга онгойлгогчийн хөдөлгөөний тогтмол
Үе мөчөө түгжихгүйгээр удаан, тав тухтай амьсгал аваарай. Том булчингууд хүч чадал өгч, жижиг үе нь шаардлагагүй ачаалал авахгүй байхын тулд энэ зохицуулалтыг хадгалах ёстой.
Тулах байрлалд нэг гараа уртаар сунгаж, хажуу тийш амьсгалж, хавиргаа тэлэх. Их биеийн байрлал, үе мөчний зам нь эхэн ба төгсгөлд өөрчлөгдөхгүй эсэхийг шалгахын тулд урд болон хажуу талаас нь зураг авах нь зүйтэй.
Гол санаа: Үсрэлт эхлэх дохио: "Өвдөлтгүй гарааны зайг бий болгож, шаардлагатай бол блок эсвэл ханаар өөрийгөө дэмж."
RANGE & TEMPO
Хянах боломжтой хүрээ нь зөв ажиллах хүрээ юм
Төгсгөлийн цэгт хүрэхээсээ илүү их бие болон үе мөчний тэгш байдлыг хадгалах эцсийн цэгийг ол. Үүнээс давсан хүрээ нь ухрах эсвэл нөхөн сэргээх хөдөлгөөнөөр үүсгэгдэх магадлалтай.
Амьсгалахдаа уртыг үүсгэж, амьсгалахдаа хурцадмал байдлыг багасгана. Хурц өвдөлт, мэдээ алдалт үүссэн газарт бүү хэрэглээрэй.
ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ГОЛ ХӨДӨЛГӨӨ
Амьсгалаа нурууны том нумыг орлуулахгүйгээр хажуу болон арын хавирга руу чиглүүлнэ.
Энэ дохио нь үндсэн сунгах булчинг хөдөлгөөний чиглэлд давтах замыг өгдөг бол үе мөчний эргэн тойронд тогтворжуулах булчингууд болон амьсгалын булчингууд нь байрлалыг дэмждэг. Хурд, ачаалал, хүрээ нэмэхээс өмнө үүнийг хэрэглээрэй.
Хамгийн ашигтай камерын өнцгөөс эхний болон эцсийн давталтуудыг харьцуул. Хэрэв хамтарсан зам, тэнцвэр эсвэл хэмнэл өөрчлөгдвөл багцыг дуусгах эсвэл давтахаас өмнө хүндрэлийг багасгах.
Гол санаа: Дасгалын стандарт: Амьсгалаа нурууны том нумыг орлуулахгүйгээр хажуу болон арын хавирга руу чиглүүлнэ.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Хавирга онгойлгогч: Зэрэгцүүлэхгүйгээр хүрээг нэмэгдүүлэх
- Таны харах зүйл
- Төгсгөлд хүрэхийг зорьж, эргүүлэх хүчийг ашиглан эсвэл өвдөлтийг удаан хугацаанд барь.
- Болзошгүй шалтгаан
- Ядаргаа хуримтлагдсан эсвэл ачаалал, хурд болон ажиллах хүрээ нь одоогийн технологийн түвшнээс их байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Хүрэх хүрээг багасгаж, зөвхөн өргөн, тав тухтай татахын тулд туслах хэрэгслийг ашиглана уу. Хавирга онгойлгогчийн дараагийн давталтын өмнө "Өвдөлтгүй эхлэх хүрээг тогтоож, хэрвээ блок эсвэл ханаар өөрийгөө дэмжээрэй" гэдгийг дахин шалгана уу. Гол дохио: Доод талын том нумыг орлуулахгүйгээр амьсгалыг хажуу болон арын хавирга руу чиглүүлнэ.
Хавирга онгойлгогч: Хариу тоглолт алга
- Таны харах зүйл
- Эхлэх байрлал руу буцах үед хурд гэнэт нэмэгдэж, дараагийн давталт руу буцдаг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Та зөвхөн гүйцэтгэлийн хэсгийг дасгал гэж үзэж байгаа эсвэл зорилтот давталтын тоог давахад анхаарлаа хандуулж байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Буцахдаа 2-3 секунд хуваарилж, анхны байрлалаа сэргээж, дараа нь дараагийн давталтыг эхлүүлнэ.
Хавирга онгойлгогч: Амьсгал алдагдах, их биеийн хурцадмал байдал
- Таны харах зүйл
- Давталтын хоёрдугаар хагаст хавирга, аарцагны байрлал өөрчлөгдөж, хүч чадал нь хүзүү эсвэл нурууны хэсэгт төвлөрдөг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Би бүх хугацаанд хэвлийн даралтыг барих гэж оролдсон эсвэл амьсгалаа хэт удаан барьсан.
- Хэрхэн засах вэ
- Дахин давтагдах бүрт аюулгүй цэг дээр амьсгалаа богино хугацаанд дахин тохируулж, тохируулга эргэж ирэхгүй бол багцаа дуусга.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Тогтвортой байдал, хүрээг нэгдүгээрт тавь
Хүрэх хүрээг багасгаж, зөвхөн өргөн, тав тухтай татахын тулд туслах хэрэгслийг ашиглана уу. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ.
Давталтын тоо болон ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ
Амьсгалын ая тухтай хүрээнд барих хугацаа эсвэл идэвхтэй хяналтын хүрээг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Хүрэх хүрээг багасгаж, зөвхөн өргөн, тав тухтай татахын тулд туслах хэрэгслийг ашиглана уу. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ. Амьсгалын ая тухтай хүрээнд барих хугацаа эсвэл идэвхтэй хяналтын хүрээг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Танилцуулга
20~40 секунд × 2~3 удаа эсвэл аажмаар 6~10 удаа
Бүх давталтуудад ижил байрлалыг барьж, 2-3 давталт үлдээ.
Мэргэжилтэн
20~40 секунд × 2~3 удаа эсвэл аажмаар 6~10 удаа
Түр зогсолт эсвэл удаашрал нэмнэ, гэхдээ нөхөн олговор үүсэх үед өмнөх алхам руу буцна уу.
- Амьсгалын ая тухтай хүрээнд барих хугацаа эсвэл идэвхтэй хяналтын хүрээг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- Хэрэв ижил хэсэгт өвдөлт үүсч, эсвэл үе мөчний таагүй байдал дараагийн сесс хүртэл хэвээр байвал ачаалал болон долоо хоног тутмын багцын тоог багасга.
- Давталтын тоогоор тэгшлэх, хяналттай буцах, өвдөлтгүй хүрээг эрэмбэлэх. Гүйцэтгэх явцад үе мөчний хурц өвдөлт, мэдээ алдалт, толгой эргэх, хүч чадал гэнэт алдагдах тохиолдолд
Түгээмэл асуулт
Би ямар хөдөлгөөн хийх ёстой вэ?
Зорилтот булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, их бие болон үе мөчний тэгш байдлыг хадгалах хэмжээнд хэрэглээрэй. Хэрэв шагнал нь илүү гүнзгий эсвэл өндөр байр сууринаас ирдэг бол шууд өмнөх цэг нь одоогийн үр дүнтэй хүрээ юм.
Би хэзээ жин эсвэл хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх вэ?
Амьсгалын ая тухтай хүрээнд барих хугацаа эсвэл идэвхтэй хяналтын хүрээг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
