Ako pripraviť Cícerové kari s menším množstvom kalórií
Cícerové kari s hustou paradajkou: špenát a jogurt patria na koniec
Cícer, špenát a paradajková omáčka — asi 410 kcal. Cícer nepotrebuje mastnú kokosovú omáčku, keď sa paradajka poriadne zredukuje.
Cícer nepotrebuje mastnú kokosovú omáčku, keď sa paradajka poriadne zredukuje. Špenát sa nechá len zvädnúť a jogurt sa vmieša po vypnutí, aby priniesol krémovosť a sviežosť.
Čo sa mení a čo zostáva
Od Asi 610 kcal s kokosovým mliekom k porcii s 405 kcal
650 g cíceru, 500 g paradajok, 300 g špenátu a 180 g jogurtu. Opečenie, kyslosť, bylinky a presne odmeraný tuk zvýraznia chuť bez ťažkej omáčky. Cícerové kari: Všetko je pripravené a rovnomerné.
| Časť | Bežne | Ľahšie | Prečo |
|---|---|---|---|
| Core method | More added fat or a heavier proportion | 650 g cíceru, 500 g paradajok, 300 g špenátu a 180 g jogurtu. | Opečenie, kyslosť, bylinky a presne odmeraný tuk zvýraznia chuť bez ťažkej omáčky. Cícerové kari: Všetko je pripravené a rovnomerné. |
Ako zostáva známa chuť
Opečenie, kyslosť, bylinky a presne odmeraný tuk zvýraznia chuť bez ťažkej omáčky. Cícerové kari: Všetko je pripravené a rovnomerné.
Úspora nezávislá od dennej ceny
Používame bežné suroviny; pevnú úsporu neuvádzame, pretože ceny sa menia podľa obchodu a sezóny. Cícerové kari: 650 g varený cícer.
Presné suroviny na 2 porcie
Najskôr suroviny odmerajte; poradie pomáha použiť menej tuku.
- 650 gvarený cícer
- 500 gparadajky
- 300 gšpenát
- 180 gjogurt
- 180 gcibuľa
- 8 golej
Postup
Každý krok uvádza činnosť, znak hotovosti a spôsob opravy.
Step 1 · follow the visible cue
Opečte cibuľu a korenie
Suroviny odvážte a nakrájajte na rovnaké kúsky.
Znak hotovosti: Všetko je pripravené a rovnomerné.
Step 2 · follow the visible cue
Paradajku varte do stopy
Použite kľúčovú techniku bez prilievania oleja od oka.
Znak hotovosti: Povrch je opečený a bez kaluže tuku.
Step 3 · follow the visible cue
Cícer prehrejte v omáčke
Pred dochutením skontrolujte stred a hustotu.
Znak hotovosti: Jedlo je prepečené a omáčka drží na lyžici.
Step 4 · follow the visible cue
Špenát a jogurt pridajte naposledy
Nechajte krátko odpočinúť a rozdeľte na rovnaké porcie.
Znak hotovosti: Šťava sa ustálila a porcia drží tvar.
Kalórie pri rovnakej porcii
182 kcal · 31% odhadom menej
The estimate uses the listed ingredients divided into 2 servings. Brand labels, trimming, and the amount left in the pan can change the result.
Uchovanie zvyškov
Rýchlo schlaďte a skladujte v uzavretej nádobe v chladničke najviac 3 dni. Ohrievajte len potrebnú porciu.
Rýchlo schlaďte a skladujte v uzavretej nádobe v chladničke najviac 3 dni. Ohrievajte len potrebnú porciu.
Časté otázky
Je príloha započítaná v kalóriách?
Nie. Hodnota platí pre uvedenú porciu; chlieb, ryžu alebo zemiaky počítajte osobitne.
Ako zachovať ľahšiu verziu?
Tuk odvážte vopred a chuť postavte na opečení, koreninách, bylinkách a kyslosti.
- varený cícer650 g
- paradajky500 g
- špenát300 g
- jogurt180 g
CaloNote · príklad mobilnej analýzy
Check the Cícerové kari serving you actually made
Photograph the finished plate in CaloNote, review the detected ingredients and portion, and correct the estimate before saving.
Obrazovka CaloNote zobrazuje fotografiu a odhadnuté hodnoty receptu. Skutočný výsledok AI závisí od fotografie a porcie.
Analyzovať moje jedlo v CaloNoteMetóda a zdroje
Vývoj receptu a kontrola výživy: redakcia CaloNote
Redakčný recept založený na odhadoch surovín a overených princípoch varenia; hodnoty sú približné.
Publikované a skontrolované: 13. septembra 2026
Pripravte ďalšie známe jedlo ľahšie
Ryba na masle ľahšie: maslo odmeraj na záver a chuť postav na citróne a kaparách
Ryba na masle zostáva šťavnaté a domáce, keď maslo odmeraj na záver a chuť postav na citróne a kaparách; približne 350–460 kcal na porciu.
Pozrieť recept
Rybie fašírky ľahšie: rybu vytlač dosucha a fašírky spoj ovsenými vločkami
Rybie fašírky zostáva šťavnaté a domáce, keď rybu vytlač dosucha a fašírky spoj ovsenými vločkami; približne 350–460 kcal na porciu.
Pozrieť recept