Najprv sledujte pohyb a potom sa naučte narážky, na ktorých záleží.
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuKnižnica pohybových cvičení
Pri učení cviku má tok pohybu prednosť pred komplikovanou teóriou. Sledujte cvičenie, potom si pozrite cieľové svaly, základnú techniku a chyby, ktorým sa treba vyhnúť.
Technika založená na dôkazoch
257 sprievodcov cvičením
Incline Dumbbell Press
Veľký horný prsný sval · Predné deltoidy · triceps
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
8–12 opakovaní × 2–3 série
Prečítajte si celú príručku
Cable Fly
Veľký prsný sval · Predné deltoidy · stabilizátory horných ramien
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
10–15 opakovaní × 2–3 série
Prečítajte si celú príručku
Decline Bench Press
Veľký prsný sval · Triceps · predné deltoidy
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
6–10 opakovaní × 2–3 série
Prečítajte si celú príručku
Push-Up
Veľký prsný sval · Triceps · predné deltoidy · serratus anterior · jadro
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
6–12 opakovaní × 2–4 série
Prečítajte si celú príručku
Pec Deck Fly
Veľký prsný sval · Predné deltoidy · stabilizátory horných ramien
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
10–15 opakovaní × 2–3 série
Prečítajte si celú príručku
Two-Dumbbell Pullover
Veľký prsný sval · Latissimus dorsi · serratus anterior · stabilizátory nadlaktia
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
8–12 opakovaní × 2–3 série
Prečítajte si celú príručku
Machine Chest Press
Veľký prsný sval · Triceps · predné deltoidy
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
8–12 opakovaní × 2–3 série
Prečítajte si celú príručku
Dumbbell Bench Press
Veľký prsný sval · Triceps · predné deltoidy
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
8–12 opakovaní × 2–3 série
Prečítajte si celú príručku
Diamond Push-Up
Triceps · veľký prsný sval · Predné deltoidy · predný serratus · jadro
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
6–12 opakovaní × 2–4 série
Prečítajte si celú príručku
Incline Barbell Press
Veľký horný prsný sval · predné deltoidy · Triceps
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
6–10 opakovaní × 2–3 série
Prečítajte si celú príručku
Dumbbell Fly
Veľký prsný sval · Predné deltoidy · stabilizátory horných ramien
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
10–15 opakovaní × 2–3 série
Prečítajte si celú príručku
Cable Crossover
Veľký prsný sval · Predné deltoidy · predný serratus · stabilizátory trupu
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
10–15 opakovaní × 2–3 série
Prečítajte si celú príručku
Low Cable Crossover
Veľký prsný sval · Triceps · Predný deltový sval, predný serratus, jadro
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
6~12 krát × 3~4 sady opakovaní × 6~12 krát × 3~4 sady série
Prečítajte si celú príručku
Landmine Press (Chest)
Veľký horný prsný sval · Predný deltový sval, triceps, serratus anterior, jadro
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
6–10 krát opakovaní × 2–3 sady série
Prečítajte si celú príručku
Clap Push-Up
Veľký prsný sval · triceps · Predné deltoidy · predný serratus · jadro
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
3–5 opakovaní × 3–5 série
Prečítajte si celú príručku
Single-Plate Svend Press
Veľký prsný sval · Predný deltový sval · triceps · predný serratus
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
10–15 opakovaní × 2–3 série
Prečítajte si celú príručku
Floor Press
Veľký prsný sval a triceps · Predný deltový sval
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
6–10 krát opakovaní × 2–4 sady série
Prečítajte si celú príručku
One-Arm Push-Up
Veľký prsný sval · triceps · Predné deltoidy · serratus anterior · šikmé svaly · jadro
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
2–5 na stranu opakovaní × 3–5 série
Prečítajte si celú príručku
Medicine Ball Push-Up
Veľký prsný sval · triceps · Predné deltoidy · predný serratus · jadro
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
6–10 opakovaní × 2–4 série
Prečítajte si celú príručku
One-Arm Dumbbell Press
Veľký prsný sval · triceps · Predné deltoidy · šikmé svaly · stabilizátory lopatky
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
8–12 na stranu opakovaní × 2–4 série
Prečítajte si celú príručku
Ring Push-Up
Veľký prsný sval, triceps · Predný deltový sval, brušný sval, stabilizačný sval ramena
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
6–10 krát opakovaní × 2–4 sady série
Prečítajte si celú príručku
Stability Ball Push-Up
Veľký prsný sval, triceps · Predný deltový sval, brušný sval, stabilizačný sval ramena
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
5–10 krát opakovaní × 2–4 sady série
Prečítajte si celú príručku
Decline Push-Up
Veľký prsný sval, triceps · Predný deltový sval, predný pílovitý sval, brušné svaly
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
Epizódy 6–12 opakovaní × 2–4 sady série
Prečítajte si celú príručku
Incline Push-Up
Veľký prsný sval, triceps · Predný deltový sval, predný pílovitý sval, brušné svaly
Nasledujte nastavenie a pohyb krok za krokom.
Okamžite zastavte, ak pohyb spôsobuje bolesť.
8–15 krát opakovaní × 2–4 sady série
Prečítajte si celú príručku