Simulátor chudnutia

Odhadnite čas do dosiahnutia cieľovej hmotnosti podľa denného príjmu kalórií a úrovne aktivity. Odhad predpokladá konštantný TDEE.

CaloNoteAI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.

Simulátor chudnutia

Odhadnite čas do dosiahnutia cieľovej hmotnosti podľa denného príjmu kalórií a úrovne aktivity. Odhad predpokladá konštantný TDEE.

roky
cm
kg
kg
kcal

Ako čítať výsledok

Aktuálna hmotnosť: 80 kg → Cieľová hmotnosť: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Denné kalórie: 2000 kcal. → Deficit kalórií: 500 kcal; Týždenné chudnutie: 0.45 kg; Vyžaduje sa čas: 22 týždne.

Ako používať tento simulátor hmotnosti

Pohlavie; Vek; Výška (cm / ft); Aktuálna hmotnosť (kg / lb); Cieľová hmotnosť (kg / lb); Denné kalórie (kcal); Úroveň aktivity. → Vypočítajte.

Veda za projekciou

Deficit kalórií = TDEE − Denné kalórie. Týždenné chudnutie (kg) = Deficit kalórií × 7 / 7700. Vyžaduje sa čas (týždne) = ⌈(Aktuálna hmotnosť − Cieľová hmotnosť) × 7700 / Deficit kalórií / 7⌉. Cieľová hmotnosť < Aktuálna hmotnosť; Denné kalórie < TDEE.

Limity a praktické tipy

Tento odhad predpokladá stále TDEE. Nemodeluje metabolickú adaptáciu, zmeny množstva vody ani premenlivú krivku hmotnosti. Skutočné výsledky sa môžu líšiť.

Často kladené otázky

Ako dlho trvá strata 10 kg?
Bezpečným tempom ~0.5 kg/týždeň, približne 20 týždňov. Väčší deficit je rýchlejší, ale ťažšie udržateľný a riskuje stratu svalovej hmoty.
Je rýchle chudnutie bezpečné?
Strata viac ako ~1 kg za týždeň často znamená stratu svalov a vody a vyššie riziko odrazu. Pomalšia strata je udržateľnejšia.
Prečo sa chudnutie časom spomaľuje?
Keď chudnete, váš TDEE klesá, takže rovnaký príjem sa stáva menším deficitom. Ako postupujete, prepočítajte si svoj cieľ.
Môžem vidieť, ako bude moje telo vyzerať po schudnutí?
Áno – spárujte tento simulátor s bezplatným 3D vizualizérom tela CaloNote. Zadajte svoju cieľovú hmotnosť a percento telesného tuku, aby ste si mohli pozrieť svoju postavu po strate hmotnosti, a potom použite dátum cieľa z tohto nástroja na plánovanie časovej osi.

Viac