Simulátor chudnutia
Vypočítajte si TDEE a porovnajte rôzne stratégie deficitu
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuSimulátor chudnutia
Vypočítajte si TDEE a porovnajte rôzne stratégie deficitu
Ako čítať výsledok
Čiara zobrazuje vašu očakávanú hmotnosť v nasledujúcich týždňoch a mesiacoch, nie pevný prísľub. Stabilná strata približne 0.5 kg za týždeň pochádza približne z denného deficitu 500 kcal, čo je tempo, ktoré väčšina ľudí dokáže udržať. Rýchlejšie poklesy v prvom týždni alebo dvoch sú väčšinou voda a glykogén a nie tuk, takže krivka zvyčajne začína strmo a potom sa usadí do pomalšieho, poctivejšieho svahu.
Ako používať tento simulátor hmotnosti
Zadajte svoju aktuálnu hmotnosť – môžete prepínať medzi kg a lb – potom pridajte svoju cieľovú hmotnosť, denný príjem alebo deficit kalórií a úroveň aktivity, aby nástroj mohol odhadnúť časový rámec. Stlačte vypočítať a okamžite sa zobrazí plánovaná trajektória hmotnosti a cieľový dátum bez registrácie. Zmeňte ľubovoľné číslo a prognóza sa aktualizuje, aby ste mohli porovnať šetrný plán s agresívnejším v priebehu niekoľkých sekúnd.
Veda za projekciou
Predpoveď sa opiera o energetickú rovnováhu: spaľovanie uloženého tuku uvoľňuje približne 7,700 kcal na kilogram alebo približne 3,500 kcal na libru, takže konzistentný deficit predpovedá vo všeobecnosti lineárny skorý úbytok. Model je však prispôsobivý – keď budete ľahší, vaše pády TDEE, pretože menšie telo potrebuje menej energie na pohyb a údržbu. Tento zmenšujúci sa rozdiel medzi príjmom a výdajom je dôvodom, prečo sa chudnutie spomaľuje a krivka sa postupom času postupne splošťuje.
Limity a praktické tipy
Skutočné výsledky sa líšia v závislosti od vodnej bilancie, glykogénu, dodržiavania stravy, spánku a metabolickej adaptácie, takže trajektóriu berte ako projekciu, nie ako záruku. Vážte sa za rovnakých podmienok a posudzujte trend v priebehu týždňov, nie jednotlivých dní. Prepočítajte, ako sa vaša hmotnosť a príjem menia, aby bol plán realistický. Ak chcete nastaviť čísla, ktoré zadávate, spárujte to s kalkulačkami TDEE, Calorie Deficit a BMR CaloNote a zaznamenávajte jedlá v aplikácii CaloNote, aby ste zostali na cieli.
Často kladené otázky
- Ako dlho trvá strata 10 kg?
- Bezpečným tempom ~0.5 kg/týždeň, približne 20 týždňov. Väčší deficit je rýchlejší, ale ťažšie udržateľný a riskuje stratu svalovej hmoty.
- Je rýchle chudnutie bezpečné?
- Strata viac ako ~1 kg za týždeň často znamená stratu svalov a vody a vyššie riziko odrazu. Pomalšia strata je udržateľnejšia.
- Prečo sa chudnutie časom spomaľuje?
- Keď chudnete, váš TDEE klesá, takže rovnaký príjem sa stáva menším deficitom. Ako postupujete, prepočítajte si svoj cieľ.
- Môžem vidieť, ako bude moje telo vyzerať po schudnutí?
- Áno – spárujte tento simulátor s bezplatným 3D vizualizérom tela CaloNote. Zadajte svoju cieľovú hmotnosť a percento telesného tuku, aby ste si mohli pozrieť svoju postavu po strate hmotnosti, a potom použite dátum cieľa z tohto nástroja na plánovanie časovej osi.
- Je tento simulátor chudnutia bezplatný?
- Áno. Je úplne zadarmo bez registrácie, prepína medzi kg a lb, funguje na vašom telefóne a používa adaptívny model TDEE, ktorý spomaľuje premietanú krivku, keď sa vaše telo odľahčuje.