TDEE kalkulačka
Vaše udržiavacie kalórie a denné ciele
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuAko čítať výsledok
Hlavné číslo je váš denný cieľ kalórií. Udržiavacie kalórie (TDEE), BMR a zvolený deficit alebo prebytok sa zobrazia priamo pod nimi ako základ výpočtu. Pre ciele zmeny hmotnosti kalkulačka tiež zobrazuje odhadovanú týždennú zmenu a približné týždne vašej cieľovej hmotnosti.
Ako si vytvoriť svoj cieľ kalórií
Najprv si vyberte udržiavanie, chudnutie alebo naberanie svalov. Zadajte svoje pohlavie, vek, aktuálnu hmotnosť a výšku a potom vyberte úroveň aktivity, ktorá zodpovedá typickému týždňu. Plány na chudnutie a naberanie svalov tiež vyžadujú cieľovú hmotnosť a pomalé, odporúčané alebo rýchle tempo, takže výsledok odráža plán, ktorý skutočne zamýšľate nasledovať.
Úprava receptúry a kalórií
BMR používa rovnicu Mifflin-St Jeor a na odhad TDEE sa vynásobí faktorom aktivity od 1.2 po 1.9 . Plány na chudnutie využívajú denné deficity 250, 500 alebo 750 kcal, zatiaľ čo plány na zvýšenie svalovej hmoty využívajú prebytky 150, 300 alebo 450 kcal. Cieľ straty je obmedzený na konzervatívne minimum 1,200 kcal pre ženy a 1,500 kcal pre mužov.
Limity a ďalší užitočný krok
Toto je plánovací odhad pre dospelých, nie lekársky predpis. Úroveň aktivity, zloženie tela a metabolická adaptácia môžu zmeniť skutočný výsledok a nárast svalovej hmoty nie je zaručený iba prebytkom. Po dvoch až troch týždňoch dôsledného váženia prepočítajte a potom pomocou makrokalkulačky rozdeľte cieľovú hodnotu kalórií na bielkoviny, sacharidy a tuky.
Často kladené otázky
- Čo je TDEE?
- TDEE (Celkový denný energetický výdaj) je celkový počet kalórií, ktoré spálite za deň – váš BMR vynásobený faktorom aktivity. Je to základ pre stanovenie cieľovej hodnoty kalórií.
- Koľko kalórií by som mal znížiť, aby som schudol?
- Denný deficit približne 500 kcal prináša približne 0.5 kg straty tuku za týždeň. CaloNote vám umožňuje zvoliť si pomalé, odporúčané alebo rýchle tempo a zobrazuje výsledný denný cieľ.
- Je deficit kalórií 500 bezpečný?
- Pre väčšinu dospelých je deficit 500 kcal/deň bezpečný a udržateľný. Neklesajte pod 1,200 kcal/deň pre ženy alebo 1,500 pre mužov bez lekárskeho dohľadu.