Vyprážaná ryba ľahšie: strúhanku vopred opeč a rybu upeč na mriežke

Čo sa mení a čo zostáva

Od Bežná vyprážaná alebo majonézová porcia môže mať približne 600–850 kcal k porcii s 350 kcal

strúhanku vopred opeč a rybu upeč na mriežke. Opečené okraje, cibuľa, cesnak, petržlen, kôpor a citrón zachovajú stredoeurópsku domácu chuť bez vyprážania a ťažkej majonézy. Vyprážaná ryba: Povrch je suchý a kúsky rovnako veľké.

Presné suroviny na 2 porcie

Najskôr suroviny odmerajte; poradie pomáha použiť menej tuku.

• 500 gfilet bielej ryby
• 450 govsená strúhanka a šalát
• 300 gcibuľa
• 250 gcesnak
• 180 grepkový olej
• 15 gcitrón
• 10 gpetržlen
• 1čierne korenie

Postup

Každý krok uvádza činnosť, znak hotovosti a spôsob opravy.

1

Step 1 · follow the visible cue

Osuš a odmeraj

Osuš filet bielej ryby, rozdeľ rovnomerne a priprav ovsená strúhanka a šalát ešte pred rozohriatím.

Znak hotovosti: Povrch je suchý a kúsky rovnako veľké.

2

Step 2 · follow the visible cue

Vytvor farbu bez parenia

Peč v jednej vrstve, kým nevzniknú hnedé okraje a na dne nie je voda.

Znak hotovosti: Okraje sú hnedé a dno suché.

3

Step 3 · follow the visible cue

Kontroluj rúru alebo omáčku

Použi kľúčový krok — strúhanku vopred opeč a rybu upeč na mriežke — a skonči skôr, než stred vyschne.

Znak hotovosti: Kôrka drží alebo omáčka tenko obaľuje.

4

Step 4 · follow the visible cue

Nechaj odpočívať a dokonči

Skontroluj bezpečné prepečenie, nechaj päť minút odpočívať a pridaj citrón s bylinkami.

Znak hotovosti: Stred je hotový a zostáva šťavnatý.

Kalórie pri rovnakej porcii

The estimate uses the listed ingredients divided into 2 servings. Brand labels, trimming, and the amount left in the pan can change the result.

Časté otázky