Koliko vitamina D potrebujem na dan?

Večina odraslih dnevno potrebuje približno 600 IU (15 mcg) vitamina D, ki se po starosti 70 poveča na 800 IU (20 mcg). Ta kalkulator prilagodi priporočilo vaši starosti in statusu ter ga prikaže v mednarodnih enotah in mikrogramih.

Kako lahko naravno pridobim več vitamina D?

Glavni vir je sončna svetloba na goli koži, ki jo podpirajo živila, kot so mastne ribe, jajčni rumenjaki in obogateno mleko ali žita. Ker se izpostavljenost soncu spreminja glede na letni čas, zemljepisno širino in ten kože, se mnogi ljudje pozimi zanašajo na prehrano ali prehranska dopolnila, da zadovoljijo svoje potrebe.

Kalkulator vitamina D

Vaš priporočeni dnevni vitamin D glede na starost

AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.

Starostna skupina

Stanje

Kalkulator vitamina D

Vitamin D podpira zdravje kosti in imunost. Splošno vodilo je 400 IU/dan za dojenčke, 600 IU/dan za otroke in odrasle ter 800 IU/dan za tiste nad 70. Sončna svetloba, mastne ribe in obogatena hrana so glavni viri; dodatki pomagajo pri nizki izpostavljenosti soncu.

Pogosta vprašanja

Koliko vitamina D potrebujem na dan?: Večina odraslih dnevno potrebuje približno 600 IU (15 mcg) vitamina D, ki se po starosti 70 poveča na 800 IU (20 mcg). Ta kalkulator prilagodi priporočilo vaši starosti in statusu ter ga prikaže v mednarodnih enotah in mikrogramih.
Kako lahko naravno pridobim več vitamina D?: Glavni vir je sončna svetloba na goli koži, ki jo podpirajo živila, kot so mastne ribe, jajčni rumenjaki in obogateno mleko ali žita. Ker se izpostavljenost soncu spreminja glede na letni čas, zemljepisno širino in ten kože, se mnogi ljudje pozimi zanašajo na prehrano ali prehranska dopolnila, da zadovoljijo svoje potrebe.