Шта је калкулатор зоне откуцаја срца?

Калкулатор зоне пулса процењује ваших пет зона тренинга у откуцајима у минути на основу вашег максималног откуцаја срца. Зоне се крећу од лаганог опоравка до највећег напора, помажући вам да тренирате правим интензитетом за постизање циљева издржљивости, сагоревања масти или перформанси.

Шта је Карвонен метода и зашто уносити пулс у мировању?

Карвонен метода израчунава зоне из резерве вашег откуцаја срца (max откуцаја срца минус пулс у мировању), што персонализује резултат према вашем нивоу фитнеса. Уношење пулса у мировању чини зоне прецизнијим од коришћења само пулса max.

Која зона откуцаја срца сагорева највише масти?

Зона 2, отприлике 60 до 70 процента вашег max откуцаја срца, користи највећи удео масти као гориво и идеална је за изградњу аеробне базе. Више зоне сагоревају више укупних калорија, али се више ослањају на угљене хидрате.

Калкулатор зоне пулса

Ваше 5 зоне пулса на тренингу према годинама

АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.

Старост (године)

Откуцаји срца у мировању (бпм, опционо, за Карвонена)

Калкулатор зоне пулса

Зоне откуцаја срца деле интензитет тренинга у пет опсега вашег максималног откуцаја срца (220 минус узраст). Зона 2 је најбоља за сагоревање масти и издржљивост; зоне 4–5 брзина изградње. Додавање пулса у мировању користи персонализованију Карвоненову методу (резерва откуцаја срца).

Како прочитати свој резултат

Зона 1 (50–60%) је веома лаган напор за загревање и опоравак, Зона 2 (60–70%) је класична зона 'сагоревања масти' у којој још увек можете да разговарате, а Зона 3 (70–80) је готова кондиција. Зона 4 (80–90%) тренира ваш лактатни праг, док је зона 5 (90–100%) кратак, максимални напор. Већина спортиста издржљивости има користи од трошења отприлике 80% времена тренинга у зонама 1–2.

Како користити овај калкулатор зоне откуцаја срца

Унесите своје године и ваших пет зона за тренирање ће се одмах израчунати — није потребна регистрација. Додавање брзине откуцаја срца у мировању (бпм) је опционо, али се препоручује: уз то, калкулатор прелази са једноставних %ХРмак зона на персонализованији Карвоненов метод. За најтачнији унос, измерите број откуцаја срца у мировању ујутру пре него што устанете из кревета.

Формула и наука иза ње

Максимални број откуцаја срца је процењен на 220 − старост, формула коју су Фокс и колеге популаризовали у 1971. Ако унесете пулс у мировању, зоне се израчунавају Карвоненовом методом (1957): циљ = ХР у мировању + (max ХР − ХР у мировању) × интензитет. Пошто ради са резервом вашег откуцаја срца, Карвонен одражава индивидуалну кондицију боље од обичног %ХРмак.

Ограничења и практични савети

220 − старост је просек популације — стварни максимуми варирају за ±10 bpm или више, а лекови као што су бета-блокатори, плус кофеин, топлота и стрес, све мењају откуцаје срца. Ако знате свој прави максимум из теста или трке, верујте му преко формуле. Упарите овај алат са нашим max откуцајима срца, циљним пулсом и VO2 max калкулаторима — и запишите своје вежбе и оброке у апликацији CaloNote.

Често постављана питања

Шта је калкулатор зоне откуцаја срца?: Калкулатор зоне пулса процењује ваших пет зона тренинга у откуцајима у минути на основу вашег максималног откуцаја срца. Зоне се крећу од лаганог опоравка до највећег напора, помажући вам да тренирате правим интензитетом за постизање циљева издржљивости, сагоревања масти или перформанси.
Шта је Карвонен метода и зашто уносити пулс у мировању?: Карвонен метода израчунава зоне из резерве вашег откуцаја срца (max откуцаја срца минус пулс у мировању), што персонализује резултат према вашем нивоу фитнеса. Уношење пулса у мировању чини зоне прецизнијим од коришћења само пулса max.
Која зона откуцаја срца сагорева највише масти?: Зона 2, отприлике 60 до 70 процента вашег max откуцаја срца, користи највећи удео масти као гориво и идеална је за изградњу аеробне базе. Више зоне сагоревају више укупних калорија, али се више ослањају на угљене хидрате.