Калкулатор циљног пулса

Откуцаји срца у Карвонен тренажној зони

CaloNoteАИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.

ваш пулс у мировању, идеално измерен када се пробудите

Калкулатор циљног пулса

Тренинг при правом откуцају срца чини кардио далеко ефикаснијим. Овај калкулатор користи Карвоненову формулу — засновану на вашој резерви откуцаја срца (max минус број откуцаја срца у мировању) — да би дао откуцаје у минути за сваки интензитет тренинга од 50% до 90%, плус класичну зону сагоревања масти 60–70%. Пошто користи ваш откуцај срца у мировању, више је персонализован од једноставног процента максимума. Унесите своје године и пулс у мировању да бисте поставили прецизне циљеве зоне за било који тренинг.

Користи Карвоненову формулу за резерву откуцаја срца: циљ = (max − мировање) × интензитет + мировање, са max ≈ 220 − узрастом. Индивидуалније је од обичног % од max јер рачуна кондицију преко вашег откуцаја срца у мировању.

Како читати и користити свој опсег

Сваки ред је прозор откуцаја у минути који треба задржати за тај ниво напора. Ради лакшег опоравка или сагоревања масти, останите близу нижих зона од отприлике 50–70% ваше резерве, где још увек можете да причате кратким реченицама. Да бисте изградили кардио фитнес, гурајте се у тврђи појас 70–85% током интервала или темпо трчања. Проверите свој пулс усред тренинга или носите каиш за груди или сат, и смањите се или убрзајте да бисте задржали број унутар одабране зоне.

Како се користи овај циљни калкулатор откуцаја срца

Унесите своје године и број откуцаја срца у мировању — пулс који имате док сте мирни и мирни, идеално би било да се изброји прво ујутру пре него што устанете. Затим притисните израчунај и ваше циљне зоне тренинга се појављују тренутно у откуцајима у минути, од лаких 50% до тешког 90%, без регистрације. Прочитајте свој пулс у мировању тако што ћете читав минут опипати зглоб или врат или га копирајте са сата за фитнес који га прати преко ноћи.

Наука иза бројева

Овај алат користи Карвоненов метод, заснован на вашој резерви откуцаја срца: циљ = (МХР − РХР) × интензитет + РХР, где је МХР ваш процењени максимум, око 220 − старост. Резерва је једноставно јаз између ваших максималних стопа и стопа мировања, и то је део вашег опсега који вежба заправо користи. Причвршћивање зона на ваш сопствени РХР их чини личним од обичног процента МХР-а, јер боље срце куца спорије у мировању и добија заслуге за то.

Ограничења и практични савети

Зоне су добре онолико колико су добри њихови инпути: 220 − правило старости за МХР може бити искључено за десетак откуцаја за неке људе, а пулс у мировању измерен после кафе, стреса или лоше ноћи је висок. Узмите РХР мирно када се пробудите и запамтите да га кофеин, болест и неки лекови мењају. Поново израчунајте сваких неколико недеља како будете спремнији и ваш РХР опада. За дубљи контекст, упарите ово са CaloNote Max откуцајима срца, зоном откуцаја срца и VO2 Max калкулаторима и запишите своје тренинге130980 апп.

Често постављана питања

Шта је циљни пулс и како се израчунава?
Циљани број откуцаја срца је опсег откуцаја у минути који вас одржава у одабраном интензитету тренинга. Овај алат користи Карвоненов метод резерве откуцаја срца, који утиче на ваш број откуцаја срца у мировању и старост, дајући више персонализованих зона од обичног процента максималног откуцаја срца.
Како функционише Карвоненова формула?
Карвонен одузима ваш број откуцаја срца у мировању од вашег максимума (око 220 минус година) да добије резерву откуцаја срца, множи то са циљним процентом интензитета, а затим додаје откуцаје срца у мировању. Унесите своје године и пулс у мировању и калкулатор ће за вас направити сваку зону тренинга.
Који број откуцаја срца је зона сагоревања масти?
Зона сагоревања масти обично се налази око 60–70% резерве откуцаја срца, што је умерен напор где још увек можете да разговарате. То је место где велики удео калорија потиче од масти, иако рад већег интензитета сагорева више укупних калорија у минути.

Више