Max Калкулатор откуцаја срца

Ваш процењени број откуцаја срца max, неколико формула

CaloNoteАИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.

Пол

Max Калкулатор откуцаја срца

Ваш максимални број откуцаја срца поставља плафон за израчунавање зоне тренинга. Не постоји јединствена савршена формула, тако да овај калкулатор показује неколико потврђених процена — класичну Хаскелл-Фок 220 − старост, тачније Танака и Нес једначине и Гулатијеву формулу изведену за жене — плус њихов просек. Користите резултат као основу за зоне откуцаја срца, али запамтите да се појединачни максимуми разликују за 10–20 bpm; само одговарајући max тест је тачан.

Формуле само процењују максималну брзину откуцаја срца и могу да буду искључене до 10–20 bpm за појединца. Класична 220 − старост је једноставна, али најмање тачна; Танака и Нес су поузданији у свим годинама. Контролисани лабораторијски или теренски max тест је једина тачна метода.

Како прочитати свој резултат

Читајте свој МХР као горњу границу, а не мету коју треба погодити. његова главна задаћа је усидрити ваше зоне тренинга: помножите то да бисте пронашли лагани напор (око 50–70% од МХР-а) и тежак напор (око 70–85%). 30-годишњак са 190 бпм МХР тренира лагано у близини 95–133 бпм и напорно у близини 133–162 бпм. Будући да МХР пада с годинама, провјеравајте га сваких неколико година. Унесите број у CaloNote калкулатор зоне откуцаја срца и циљани број откуцаја срца како бисте га претворили у точне распоне.

Како користити овај max калкулатор откуцаја срца

Изаберите свој пол, унесите своје године у годинама и притисните израчунај — ваш процењени МХР се појављује одмах у бпм, није потребна регистрација. Алат приказује неколико једначина упоредо: Хаскелл-Фок (220 − старост), Танака (208 − 0,7 × старост), Нес (211 − 0,64 × старост) и, за жене, Гулати (206 − 0,88 × старост), заједно са њиховим просеком тако да имате једну уравнотежену цифру за рад.

Наука иза бројева

Максимални број откуцаја срца опада са годинама јер срчани пејсмејкер успорава и мање реагује на адреналин — отприлике један откуцај годишње, одакле долази 220 − старост. Та класична линија се лако памти, али се прецењује код младих и потцењује код старијих, а многима недостаје за више од 10 bpm. Танака (208 − 0.7 × старост) и Нес се више уклапају у велике модерне узорке, а Гулати је изведен посебно од жена, чија се крива мало разликује.

Ограничења и практични савети

Било која формула је просек популације, тако да ваш прави МХР може бити 10–20 bpm изнад или испод процене — генетика, фитнес и величина тела све то мењају. Тест максималне вежбе под надзором или посматрање максимума на монитору са траком за груди током тешких интервала је далеко тачнији од аритметике. Бета-блокатори и неки други лекови за срце значајно снижавају МХР, па користите савет лекара уместо било које формуле. Да бисте ишли дубље, упарите ово са VO2 VO2 Max калкулатором и забележите своје вежбе и податке о срцу у апликацији CaloNote.

Често постављана питања

Шта је max калкулатор откуцаја срца?
Процењује највећи број откуцаја срца које ваше срце може безбедно да постигне током пуног напора, на основу ваших година и пола. CaloNote приказује формуле 220−аге, Танака, Нес и Гулати плус њихов просек за уравнотеженију процену.
Која формула max је најтачнија?
Класична формула 220−старост је једноставна, али може бити искључена за више од 10 откуцаја. Новије једначине као што су Танака (208 − 0.7 × старост) и Гулати (за жене) имају тенденцију да буду тачније, због чега поређење неколико и усредњавање помаже.
Да ли да користим процењени број откуцаја срца max за тренинг?
Процене су корисне за постављање приближних зона тренинга, али индивидуални max пулс увелико варира. За прецизне зоне, надгледани тест максималног вежбања је златни стандард, тако да сваку процену засновану на узрасту третирајте као почетну референцу.

Више