TDEE Калкулатор
Ваше калорије за одржавање и дневни циљеви
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуКако прочитати свој резултат
Главни број је ваш дневни циљ калорија. Калорије одржавања (TDEE), BMR и изабрани дефицит или вишак појављују се директно испод као основа за обрачун. За циљеве промене тежине, калкулатор такође приказује процењену недељну промену и приближне недеље за вашу циљну тежину.
Како да изградите свој циљ калорија
Прво изаберите одржавање, губитак тежине или повећање мишића. Унесите свој пол, године, тренутну тежину и висину, а затим изаберите ниво активности који одговара типичној недељи. Планови за губитак тежине и повећање мишића такође траже циљну тежину и спор, препоручен или брз темпо тако да резултат одражава план који заиста намеравате да следите.
Прилагођавање формуле и калорија
BMR користи једначину Mifflin-St Jeor и множи се фактором активности од 1.2 до 1.9 да би се проценило TDEE. Планови за мршављење користе дневне дефиците од 250, 500 или 750 kcal, док планови за повећање мишићне масе користе вишкове од 150, 300 или 450 kcal. Циљ губитка је ограничен на конзервативни минимум од 1,200 kcal за жене и 1,500 kcal за мушкарце.
Ограничења и следећи користан корак
Ово је процена планирања за одрасле, а не лекарски рецепт. Ниво активности, састав тела и метаболичка адаптација могу променити стварни резултат, а повећање мишића није гарантовано самим вишком. Поново израчунајте након две до три недеље доследних мерења, а затим користите макро калкулатор да бисте поделили циљне калорије на протеине, угљене хидрате и масти.
Често постављана питања
- Шта је TDEE?
- TDEE (Укупни дневни утрошак енергије) је укупан број калорија које сагоревате дневно — ваш BMR помножен фактором активности. То је основа за постављање циља калорија.
- Колико калорија треба да смањим да бих изгубио тежину?
- Дневни дефицит од око 500 kcal доноси отприлике 0.5 kg губитака масти недељно. CaloNote вам омогућава да изаберете спори, препоручени или брзи темпо и приказује резултујући дневни циљ.
- Да ли је дефицит калорија 500 сигуран?
- За већину одраслих, дефицит од 500 kcal дневно је сигуран и одржив. Избегавајте спуштање испод 1,200 kcal/дан за жене или 1,500 за мушкарце без лекарског надзора.