Kikokotoo cha Wilks

Linganisha nguvu kwa haki kulingana na uzito wa mwili

CaloNotePiga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipo

Jinsia

squat + bench + deadlift, au unyanyuaji wowote

Kikokotoo cha Wilks

Alama ya Wilks husawazisha mazingira katika powerlifting kwa kurekebisha jumla yako iliyoinuliwa kulingana na uzito wa mwili, ili mnyanyuaji mwepesi na mzito waweze kulinganishwa kwa haki. Ingiza jinsia yako, uzito wa mwili na jumla iliyoinuliwa (squat + bench + deadlift, au unyanyuaji wowote mmoja) ili kupata mgawo na alama yako ya Wilks, pamoja na kiwango cha takriban cha nguvu. Ndiyo fomula inayotumika zaidi ya nguvu linganishi katika mchezo huu.

Jinsi ya kutumia kikokotoo cha Wilks

Chagua jinsia yako, weka uzito wa mwili wako na jumla uliyonyanyua — squat pamoja na bench press pamoja na deadlift, au unyanyuaji wowote mmoja — kisha bonyeza kokotoa. Kabla ya kuiendesha, unaweza kubadilisha kati ya kg na lb, na chombo hubadilisha kwa niaba yako. Alama yako ya Wilks huonekana mara moja, pamoja na kigawe cha Wilks na kiwango cha nguvu cha jumla, bila kujisajili na bila chochote cha kusakinisha. Badilisha uga wowote na ukokotoe upya ili kulinganisha unyanyuaji au uzito wa mwili sambamba.

Jinsi ya kusoma matokeo yako

Alama ya juu zaidi ya Wilks inamaanisha una nguvu zaidi kwa kila kilo, uwe na uzito wowote. Kama mwongozo wa jumla, karibu 300 ni mwanariadha imara aliyefunzwa vizuri, karibu 400 ni mwenye nguvu sana na mshindani katika mashindano mengi ya kienyeji, na 500 au zaidi ni eneo la wasomi. Lengo zima ni haki: mwanariadha wa kg 60 na wa kg 110 wanaweza kupata jumla tofauti sana lakini bado wakafikia Wilks inayofanana, hivyo alama inakuwezesha kuwalinganisha kwa msingi sawa.

Sayansi nyuma ya namba

Kigawe cha Wilks ni kazi ya polinomia ya daraja la tano ya uzito wa mwili, chenye vipeo tofauti kwa wanaume na wanawake, kilichowekwa ili wanariadha wazito zaidi wapunguzwe kifani ili kufidia faida yao ya asili ya kani na uzito. Kikokotoo hutathmini polinomia hiyo kwa uzito wako, huibadilisha kuwa kigawe, kisha huizidisha na jumla yako ili kusawazisha matokeo. Wanariadha wawili wa uzito tofauti kwa kweli huwekwa kwenye mkondo mmoja, ndiyo maana jumla ileile hutoa alama tofauti kwa kg 70 na kg 100.

Mipaka na vidokezo vya vitendo

Wilks kwa kiasi kikubwa imebadilishwa na fomula mpya kama pointi za IPF GL na DOTS, inaweza kuwa isiyo ya haki kwenye ncha kali za wigo wa uzito na hupuuza umri kabisa. Ichukulie kama ulinganisho wa nguvu linganishi, si hukumu juu ya thamani yako kama mwanariadha. Kwa picha pana zaidi, iunganishe na kikokotoo cha Nguvu Linganishi cha CaloNote na utumie kikokotoo cha One-Rep-Max kukadiria unyanyuaji ambao kilele chake hujakijaribu. Kisha programu ya CaloNote hukusaidia kufuatilia mazoezi na lishe kadiri muda unavyopita.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Zaidi