คู่มือ แอร์สควอช (ทาบาตะ)

AIR SQUAT (TABATA)

Air Squat Tabata ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ต้องนั่งลงเยอะๆ เป็นเวลา 20 วินาที แต่เป็นท่าที่กระจายจังหวะเพื่อรักษาแรงกดเท้า ระยะเข่า และความลึกเท่าเดิมตลอด 8 รอบ

รูปแบบ Tabata แบบดั้งเดิมประกอบด้วยการออกกำลังกาย 20 วินาทีตามด้วยการพัก 10 วินาที 8 ครั้งรวมเป็น 4 นาที แม้แต่ในท่าสควอชแบบบอดี้เวท ระยะเวลาพักก็สั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่ลำตัวจะพังและเข่าจะรวบเข้าด้านในในช่วงครึ่งหลัง ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำท่าควบคุมแอร์สควอตได้ 10 ถึง 15 ครั้งติดต่อกัน อย่าเริ่มรอบแรกด้วยกำลังสูงสุด แต่ให้เลือกจังหวะที่จะรักษาคุณภาพการทำซ้ำที่ใกล้เคียงกันจนถึงรอบสุดท้าย

กล้ามเนื้อหลัก

Quadriceps และ gluteus maximus

กล้ามเนื้อรอง

เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อน่อง หน้าท้อง

ระดับความยาก

ปานกลาง

ประเภทการเคลื่อนไหว

บอดี้เวทสควอทช่วงความเข้มข้นสูง